Óvatosan válassza ki műveleteit ezzel a 3 figyelmességi eszközzel
"Az Ön feladata nem a szeretet keresése, hanem az, hogy keresse meg és megtalálja magában azokat a korlátokat, amelyeket ellene épített." - Rumi
Emberként a megszokás teremtményei vagyunk. Nem csak ugyanazon márkájú samponhoz ragaszkodunk, hanem sok mentális, érzelmi és viselkedési mintánk is van, amelyekre nap mint nap visszaesünk.
Ez nem mindig rossz dolog: minden egyes esztelen ugyanazon márkájú sampon beszerzése valószínűleg húsz percnyi gondos összehasonlítást takarít meg nekünk. Nem tudunk állandóan figyelmesek lenni.
A probléma az, hogy egyes szokásaink a stressz megküzdési mechanizmusai, amelyek negatív következményekkel járnak. Előfordult már, hogy lenézett egy üres zacskó zsetont, és azon gondolkodott, hogyan került oda? Valószínűleg stresszes gondolata vagy érzelme támadt, és az agy a lehető leggyorsabban vigasztalt.
A jógában ezeket a mintákat hívják samskaras. Ha mindennap ugyanazon az úton haladunk a folyó felé, akkor megkopik a fű, így könnyebben járható tovább. Elfelejtjük, hogy vannak más, benőtt, de talán hasznosabb utak. Az éberség azt jelenti, hogy korábban elkapja a stresszt, így gondosan kiválaszthatja cselekedeteit. Lehet, hogy még mindig megeszi a zacskó zsetont, de legalább úgy döntött, hogy megeszi a zacskó zsetont.
Az ünnepi időszak kiváló alkalom lehet a gondolatvadászatokra. A családi stressz, valamint az ételek és italok bősége miatt egy sötét, hideg évszakban neonjeleink lesznek, amelyek a jól bejárt, jobb és gyorsabb utakon vezetnek minket. Íme néhány eszköz:
1. Fogja meg a műveleteit
Nehéz elkapni egy gondolatot, de egy kicsit könnyebb megfogni egy cselekvést. Amikor észreveszed az üres zacskó zsetont, kérdezd meg magadtól, mit érzel és gondolsz. A gondolat általában éppen a cselekvés mögött rejtőzik, az érzelem pedig éppen e mögött.
2. Naplóírás
A szabadírás az a gyakorlat, hogy bármit megírsz a fejedben anélkül, hogy megállítanád, szerkesztenéd vagy törölnéd. Még akkor is, ha az kezdődik: "Nem tudom, mit írjak, nincs mit mondanom ...", kövesse ezt, és végül elmozdul. Töltsön öt vagy tíz percet ezzel.
Amikor újraolvassa, amit írt, képzelje el, hogy egy jó barát írta. Elegendő távolságot teremthet a gondolataitól, hogy megfigyelhesse őket, és hajlamosak vagyunk sokkal nagyobb együttérzéssel ítélni a barátainkat, mint amikor önmagunkat ítéljük meg.
3. A reflexió ideje
Akár 45 percig ül és meditál, elmegy egy jógaórára, hosszú sétát tesz, vagy egy ideig bámul ki az ablakon, időt teremt a reflexióra. A elfoglaltság az esztelenség fő bűnözője. Olyan tele vagyunk, hogy az órarendünket annyira betömjük, hogy egész nap elkerüljük magunkat, és aztán azon gondolkodunk, miért fekszünk ébren éjjel gondolatoktól elzárva.
Csendes időben próbáld megismételni gondolataidat magadnak, amikor felmerülnek. Ez segít egy kicsit jobban láthatóvá tenni őket.
Látni a samskaras az első és legfontosabb eszköz a minták megváltoztatásához, de nem ez az egyetlen eszköz. Számos technika jöhet a következő (néhányról itt egy korábbi bejegyzésemben beszéltem). Ez nem könnyű, és egy pillanat alatt sem fog megtörténni. Tudja, hogy minden kísérlet arra, hogy új utat indítson a folyóhoz, csak kissé megviseli a füvet, és legközelebb ezt a különböző utat könnyebben megtalálja.
Ez a cikk a spiritualitás és az egészség jóvoltából.
