A szülők és a gyerekek számára az alvás kritikus fontosságú a fontok csökkentése szempontjából
„A szülőknek a jó pihenést családi értéknek és prioritásnak kell lenniük. A család alvási rutinja a háztartás minden tagját érinti, nemcsak a gyermekeket; tudjuk, hogy a szülők nem fognak jól aludni, amíg és amíg az óvodás gyermekeik nem alszanak ”- mondta Barbara H. Fiese, az Illinoisi Egyetem professzora.
- És az álmatlanság hatása meghaladja a másnapi fáradtságot. Tanulmányok azt mutatják, hogy az anyukák, apukák és gyermekeik valószínűleg híznak, amikor elalszanak ”- mondta.
A Fiese azt javasolja, hogy napi két órára korlátozza gyermekei tévének és más elektronikus eszközöknek való kitettségét, és fél órával lefekvés előtt kapcsolja ki őket (mondanom sem kell, hogy a gyermekek hálószobájában ne legyen televízió); eltölteni egy kis időt egy megnyugtató, kiszámítható rutinban, például fürdeni a gyermekben vagy együtt olvasni; és megbizonyosodni arról, hogy az óvodások időben ágyban vannak-e, hogy az ajánlott éjszakai alvás 10 órát aludjon.
Akkor a felnőtteknek maguknak kell nyugtató rutint követniük.
„Egyre többet tudunk meg arról, hogy mennyire fontos, hogy lefeküdjünk vagy fél órát lefekvés előtt. Egy bizonyos időpontban kapcsolja ki az elektronikus eszközeit - még az e-könyveket is -, és folytasson bármilyen nyugtató szertartást, amely segít eleget pihenni az alváshoz ”- mondta.
Bár a mechanizmust még nem sikerült meghatározni, Fiese elmondta, hogy a helyreállító alvás feltételezhetően segít az anyagcserénk szabályozásában. Legutóbbi tanulmánya azt mutatta, hogy az alvás védő tényező az elhízás előfordulásának csökkentésében a szülőknél és a túlsúly az óvodáskorú gyermekeknél.
A tanulmányban „A szülők és az óvodáskorú gyermekek elhízásával járó szülői rutinok, gyermeki rutinok és családi demográfia” társadalmi-gazdasági jellemzőit értékelték a 337 óvodáskorú gyermek és szüleik védő rutinjaival és az elhízás vagy túlsúly prevalenciájával kapcsolatban.
A nyomozók emellett értékelték a szülői rutint a megfelelő alvás (hét órán át) és a családi étkezési rutin szempontjából. A gyermekeknél megvizsgált négy védelmi rutin a megfelelő alvás volt (éjszakánként 10 vagy több óra), a családi étkezési rutin, a képernyő-megtekintési idő napi két óránál kevesebbre korlátozása és a hálószobás tévé hiánya.
Az egyetlen jelentős egyéni védő faktor az elhízás vagy a túlsúly ellen gyermekeknél a megfelelő alvás volt.
"Azoknál a gyermekeknél, akik nem aludtak eleget, nagyobb volt a túlsúly kockázata, mint azoknál a gyermekeknél, akik rendszeresen folytattak legalább három védő rutint, még a szülők BMI és szocio-demográfiai jellemzőinek ellenőrzése után is" - mondta Fiese.
De a kutatók azt is megtudták, hogy a szülők alvási óráinak száma összefügg a gyermekek alvásmennyiségével, így a szülők alvása hatással van annak valószínűségére, hogy gyermekeik túlsúlyosak vagy elhízottak lesznek.
"Megnéztük, mennyi ideig aludtak a szülők és mennyi ideig aludtak a gyerekek egy háztartási rutin részeként, és megállapítottuk, hogy valóban együtt jártak" - mondta.
Egy korábbi tanulmányban Fiese egy évig követte a családokat, és meglepődött, amikor a szülők arról számoltak be, hogy öt-hét éves gyermekeik már 11 órakor lefekszenek.
Amikor mélyebben megvizsgálta a késői lefekvés okát, megállapította, hogy azok a szülők, akik késő estig dolgoztak, különleges időpontnak tekintették gyermekeikkel a késő esti órákat.
- Leírták a kanapén ölelkezést, a tévézést és a gyermek szülei karjában elaludását 10 vagy 11 órakor. és ágyba viszik. Megértheti, hogyan történik, de már késő egy gyermek számára, akinek másnap fel kell kelnie és iskolába kell járnia ”- jegyezte meg.
Megjegyezte, hogy a nem megfelelő alvás nemcsak az óvodások számára jelent problémát, hanem az általános iskolás gyermekek és középiskolás diákok számára is, akiknek az agya még fejlődik.
A felnőttek a nem megfelelő alvás esetén sem működnek jól - jegyezte meg.
Fiese az elhízási beavatkozást háromlábú székletnek tekinti, amelyben a család minden tagja képes jól enni, jól játszani és jól aludni.
"Figyelem az egészség ezen három pillérére - a jó táplálkozás, a megfelelő testmozgás és a megfelelő alvás - mindenki számára előnyös a családban" - mondta.
A kutatás a folyóiratban jelent meg Határok a pszichológiában.
Forrás: University of Illinois Agrár-, Fogyasztó- és Környezettudományi Főiskola
