Fizikai aktivitás: Napi 30 perc
Korcsolyázás, kerékpározás, úszás, gyaloglás vagy foci játék - bármilyen tevékenységet is igénybe vehet - napi legalább 30 perces testmozgásban részesülhet.
De a triatlonon nem kell edznie, hogy fizikailag alkalmas legyen. Hihetetlenül hasznos az egészségre, ha kikapcsolja a TV-t vagy a számítógépet, és 30 perces sétára indul a környéken, vagy rendszeresen játszik 20 perces kosárlabda játékot. Minél aktívabb vagy, annál kedvezőbb az egészségre.
A rendszeres testmozgás segít megelőzni a betegségeket és sérüléseket, ideértve az osteoporózist is. A mérsékelt testmozgás napi rutinja megerősíti és fenntartja a testét azáltal, hogy segít:
- egészséges csontokat, izmokat és ízületeket építhet
- ellenőrizze a súlyt, támaszkodjon a sovány izomra és csökkentse a testzsírt
- a magas vérnyomás (hipertónia) kialakulásának megakadályozása vagy késleltetése
De hogyan illesztheti be a napi 30 perc edzést a már nagyon elfoglalt ütemtervébe? Íme néhány javaslat.
- Vegyünk egy fitnesz órát. A kickbox-tól a step classig, ott van egy fitnesz osztály az Ön számára! Nézze meg a helyi tornatermet vagy a YMCA-t, hogy megnézze, milyen fitnesz órák állnak rendelkezésre a környéken.
- A családi időt alakítsa testmozgás idejévé. Tegyen egy sétát a családjával, vagy kérje meg az egész családot, hogy együtt játsszon kosárlabdát, focit vagy más kedvenc sportot.
- Hívja meg barátait, hogy legyenek fizikailag aktívak. Csatlakozzon például egy softball csapathoz, hogy mindenki részt vehessen.
Ha a rendszeres testmozgás küzdelem az Ön számára, vagy fizikai állapota van, kérje meg orvosát, hogy javasolja a megfelelő fizikai aktivitást. Ellenkező esetben, ha egészséges ember, próbálkozzon napi 30 perces testmozgással, hogy egészséges és erős maradjon egész életében.
Források megtekintéseForrás
- A Krónikus Betegségek Megelőzésének és Egészségfejlesztési Országos Központja. Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központjai.