5 hatékony módszer a nyomás kezelésére
"Az egyetlen nyomás, amelyet magamra gyakorolok, az a nyomás, amelyet magamra gyakoroltam." - Mark Messier
Ne halmozd magadra.
Amit a legtöbb ember nem vesz észre, az az, hogy óriási nyomást gyakorol magára. Mégis, itt van egy döntő szempont: mások nem felelősek ezért a megterhelő terhelésért - mi vagyunk. Ha nem halmoznánk fel ismételten, akkor valószínűleg kevésbé éreznénk magunkat, nyomorúságosnak és beteljesedhetetlennek. Csak annyi, hogy ilyen nagy elvárásokat támasztunk magunkkal szemben, vagy állandóan olyan helyzetekbe sodorjuk magunkat, amikor kötelesek vagyunk a fejünk fölé kerülni, és ennek következtében érezzük a siker nyomását annak ellenére, hogy tudjuk, hogy nem tudunk.
Csökkentse a túl sok tennivaló saját terhét.
Miért ne csökkentené e teher egy részét? Vegyen le néhány elemet a hatalmas tennivalók listájáról, és koncentráljon azok elvégzésére, amelyeknek ésszerű esélye van arra, hogy koncentrált és összehangolt erőfeszítéssel végezzenek. Így legalább valami produktív eredmény születik, amiben jól érezheti magát. Az is igaz, hogy néhány kis elvégzett feladat ugyanúgy hozza létre a teljesítmény érzését, mint egy nagy és / vagy bonyolult vagy összetett feladat, projekt, vállalkozás, erőfeszítés vagy törekvés utolsó simítása.
Tudja, mikor van ideje elfoglaltnak lenni.
Néha azonban szükségünk van egy kis önmeghajtásra, hogy legyőzzük a halogatást és belekezdjünk az ügybe. Ebből a szempontból jó egy kis önálló nyomás. Vagyis, ha teszünk valamit ez ellen, és nem engedjük, hogy a nyomás napról napra áthaladjon anélkül, hogy hajlandó lenne elvégezni az elvégzendő munkát.
Tanuld meg felismerni, hogy mekkora nyomásnak érzed.
Honnan lehet tudni, mikor a nyomás éppen elég és nem túl nagy? A nyomás akkor rendben van, ha ez nem okoz alvást, gyomorregénységet, másokkal való megbotránkozást, megpróbál megbirkózni az önpusztító magatartással, például túl sok ivással, szerencsejátékkal, drogozással vagy más függőséget okozó viselkedéssel vagy tevékenység. Ha felismeri, hogy Ön gyakorolja a nyomást, és tudja, hogy korlátozott ideig tartó, rövid távú feladatra vagy projektre vonatkozik, akkor ez rendben lehet. Vegye figyelembe a figyelmeztetés hangsúlyozását. Lehet, hogy rendben van, vagy nem. Az önértékelés a tevékenység vagy a törekvés során hatékony módszer arra, hogy a kényelem szintjén tartsa a füleket az érzett nyomással.
Vigyázzon a mindig jelenlévő nyomás ellen.
Ahol nem akarsz leszállni, az örökös nyomás állapotában van, különösen akkor, ha arra szorgalmazod magad, hogy szupertermékeny legyen munkahelyi vagy otthoni helyzetben. Ez rendkívül káros az általános testi, érzelmi és pszichológiai jólétére. Amikor a nyomás felgyülemlik, kell egy kis idő, mire felszabadul.
- Menj sétálni kint.
- Kávézzon meg egy barátjával.
- Vegyen be egy filmet.
- Olvasson el egy élvezetes könyvet.
- Aludjon egy kicsit.
- Kényeztesse magát egy masszázzsal.
- Vegyen részt erőteljes testmozgásban.
- Serkentse elméjét kihívást jelentő mentális torna segítségével - dolgozzon keresztrejtvényt, játsszon családjával vagy barátaival a Trivial Pursuit játékkal.
- Használja a naplóírás gyakorlatát.
- Meditáljon, jógázzon, mély légzési gyakorlatokat végezzen.
- Gazdagítsa szellemiségét imádsággal, gondolkodva Felsőbb Hatalmáról, elmegy vallási intézménybe.
- Beszélje át megbízható szövetségeseivel, szerető házastársával vagy családtagjaival, barátaival, terapeutájával.
Ezek mind egészséges módszerek a nemkívánatos nyomás felszabadítására, valamint arra, hogy utána újra fellendüljenek és felfrissüljenek. Csak ne feledje, hogy nem a technika, amelyet segít a nyomás megszüntetésében, hanem az, hogy olyan lépéseket alkalmaz, amelyeket korábban hatékonynak talált. Más szavakkal, ahelyett, hogy szenvedne az önmaga által előidézett vagy más által kivetett nyomással, tegyen valamit proaktív módon, hogy ez eloszlassa.
