Pozitív változtatások végrehajtása elfoglalt állapotban
Amikor elfoglaltak vagyunk vagy túlterheltnek érezzük magunkat, akkor nehezen tudjuk meg, mi a reális - mondta Natasha Lindor, MS, CPC, coach, aki segít az ügyfeleknek a munka és a magánélet harmóniájának megteremtésében. Ehelyett inkább túlzásba esünk, mondta.
Például új munkahelyen van, és sok órát tölt be. Szeretné abbahagyni a szedés elfogyasztását és elkezdeni otthon főzni. „[Y] azt gondolhatja, hogy ezeket a csodálatosan egészséges ételeket kell főznie, és fel kell építenie a fejében. [Ez azért van], mert minden olyan hatalmasnak tűnik a túlterhelés közepette. "
Pozitív változásokat azonban akkor is megtehet, ha hosszúak a napjai, vagy sok minden történik. Az alábbiakban Lindor, a The AND Factor alapítója osztott meg néhány hasznos ötletet.
Legyen rugalmas
Kerülje a kívánt változtatások szűk, merev nézetét. Vagyis légy nyitott és rugalmas abban, hogy miként fognak kinézni nap mint nap. Próbáljon alkalmazkodni a változó körülményekhez, és beépítse a pozitív viselkedést, ahol csak tudja.
Lindor ezeket a példákat osztotta meg: A cél az, hogy több mozgást illesszen be az életébe. De munka után nem jutottál el az edzőterembe. Ahelyett, hogy bűnösnek éreznéd magad, hamarabb leszállsz egy megállóról. Ha hosszabb sétát tesz, akkor is tesz valamit, ami támogatja az általános célt, hogy aktívabbá váljon. Egy másik nap tápanyagokban gazdag vacsorát készít. Ismét: "Ön továbbra is gondoskodik a testéről, és megadja neki azt, amire szüksége van az egészséghez."
A célod az, hogy visszaadd. De nincs ideje önkénteskedni. Rugalmas maradva úgy dönt, hogy kis segítséget talál: Segítségével megoszt egy bejegyzést a Facebookon; felhívsz egy másik barátot, aki nehezen viseli a munkádat; és rámosolyogsz mindenkire, akivel találkozol mondta Lindor.
Tegye meg a „megfelelő méretű lépéseket”
Lindor együttműködik ügyfeleivel a „Jobbra méretezett cselekvési lépések” megtenésében: „megteszik, amit tudnak, a rendelkezésre álló idő, energia és fókusz mellett”.
Minden alkalommal, amikor egy ügyfél megfelelő méretű lépést tesz, befizetést hajt végre a „Pozitív változás” számláján - mondta. „[A] legkisebb betétek is idővel összeadódnak.”
Például megpróbálja leszokni a dohányzásról. Ahelyett, hogy abbahagyná a hideg pulykát, arra összpontosít, hogy nemet mondjon a következő cigarettára - mondta Lindor. Ön „megrág egy darab gumit, iszik egy kis vizet vagy felhív egy barátot”.
Vagy van 9–5 munkája, de saját vállalkozást szeretne alapítani. Kötelezi magát arra, hogy minden héten három emberrel beszél, akik otthagyták a hagyományos munkahelyeket, és most saját vállalkozásuk van - mondta Lindor.
Vagy meg akarja fizetni az adósságait, és elkezdene spórolni. Létrehoz egy dokumentumot, amely felvázolja, mennyivel tartozik. Ön is választ egy olyan területet, ahol csökkenti a kiadásokat vagy növeli a jövedelmét - mondta.
Játszd a „válok” játékot
Lindor szerint ez a gondolkodásmód megváltoztatásáról szól. Azt mondod magadnak: "Ha olyanná válok, aki _______, hogyan kezelném ezt a helyzetet?" Ezután készítsen tervet a forgalmas idő navigálásához.
Ha olyan emberré válsz, aki öngondoskodást gyakorol, hogyan építenéd be ezt egy mozgalmas hétbe? Például lehet, hogy korábban felébred, hogy öt percig meditáljon vagy reggel oldalt írjon. Használhatja az ebédidőt egy szelíd jógaórára. Kérdezhet egy családtagot, vagy bérelhet bébiszittert vasárnap reggelre, így találkozhat ismerősével reggelizni és sétálni.
Ha valakivé válsz, aki határozott az életed minden területén, hogyan kezelnéd a különböző helyzeteket? Például, mielőtt igent mondana a kérésekre (és később megbánná), elkezdi mondani mindenkinek: „Köszönöm, hogy megkért. Gondolni fogok rá, és visszatérek hozzád. " Kezdje közvetlenül kommunikálni az igényeit szeretteivel. Például elmondja a házastársának, hogy segítségre van szüksége a ház takarításában. Elkezdi meghatározni a határokat, például 19 órakor kikapcsolja készülékeit. így a családjára koncentrálhat.
Mint Lindor elmondta: „Ha van egy terv, amely azon gondolkodásmódon alapszik, hogy milyen változást vagy célt szeretne elérni, az jól segít, különösen a forgalmas időkben.”
Keresse meg a leckét
Ha valami nem úgy sikerült, ahogy ma szerette volna, kerülje el, hogy megverje magát. Ehelyett használja értékes információként, leckeként, „hogy holnap más megközelítést alkalmazzon” - mondta Lindor. Ez azt jelentheti, hogy átértékeli az elvárásait, csökkenti a tennivalók listáját, átütemez bizonyos feladatokat, vagy az öngondoskodási rutinját kiemelt értekezletként kezeli.
"A változás útja hosszú távú játék, nem pedig egyik napról a másikra." Tehát kezdje kicsiben, legyen rugalmas és ne feledje, hogy a lehető legjobban cselekszik.
Itt megkaphatja a Lindor ingyenes útmutatóját a munka és a magánélet harmóniájának kiépítéséről.
