Hogy egy innovatív terápiás technika miatt éreztem magam szuperhősnek, amikor a legrosszabb voltam

"Vegyen még egy mély lélegzetet, tartsa vissza, és hagyja magát úgy érezni, mintha sodródna és lebegne."

A hang utolért, amikor éreztem, hogy testem belecsúszik abba a súlytalan érzésbe a tudat és az alvás között. Mintha valaki memóriahabba burkolta volna a testemet, és agyam minden sarkát fehér zajjal töltötte volna meg.

- Az állkapcsom laza.

- A vállam nyugodt.

- A nyakam laza.

Ezek voltak azok a kifejezések, amelyeket meg kellett mondanom, hogy ismételjem meg magamnak a terapeutám által készített felvételen, amelyet az első közös foglalkozásunk során kaptam. Mindegyik más-más testrészre összpontosított, azt a célt szolgálva, hogy melegnek, nehéznek és féktelennek érezzem magam. Ezzel kezdődött a biofeedback képzés.

Csak nyugi

Azért választottam a terapeutámat, mert a biofeedback szakértője, egy pszichológiai technika, ahol a beteg megtanulja kontrollálni testének funkcióit, például a pulzusszámot vagy a tenyér izzadását. A Biofeedback-et 1969-ben vezették be először, mint a hagyományos fehérköpenyes pszichológusok és a magasabb tudatosság iránt érdeklődők kereszteződését.

Mielőtt mégis magasabb tudatossághoz juthattam volna, el kellett sajátítanom, hogy csak ellazuljak.

Néhány héttel a vele való első találkozásom előtt a saját fejemben csapdába estem egy horrorfilmben. Nem tudtam megingatni ezt az egyetlen gondolatot, amely egy hétig szüntelenül visszajátszotta magát: a jobb gyűrűsujjam felső csülkéje hátrafelé pattan és eltörik.

Önállóan zavaró gondolat annak, aki inkább tapintatban részesíti előnyben az ujjait, de képzelje el, hogy újra és újra felbukkan az elméjében - és újra és újra -, amíg be akarja vonni magát egy pszichés osztályra. Elfogyasztottak. Alig tudtam beszélni, aludni vagy dolgozni, anélkül, hogy a falhoz kellett volna vágnom a fejem. Kétségbe estem minden tanácsért, ezért amikor apám biofeedbacket ajánlott, azonnal megbeszéltem.

A felvétel során alkalmazott technikát autogén relaxációnak hívják. A hipnózishoz hasonló, ön által kiváltott relaxáció révén orvosom betanítja betegeit, hogy gyógyítsák meg magukat olyan betegségektől, mint a depresszió, a migrén, az irritábilis bél szindróma, a magas vérnyomás és a szorongás - személyes jaj. A test ellazulásának megtanulása azonban csak az első rész volt.

A szorongás a számok szerint

A következő megbeszélésemnél a terapeutámhoz egy sor érzékelőhöz kapcsolt, amikor hátradőltem a plüss bőr székében. A homlokomra tapadt három hideg fém kör millivoltban mérte izomfeszültségemet, a mutatóujjamra ragasztott kis huzal mérte meg a bőröm hőmérsékletét, a másik ujjakon pedig még két érzékelő mérte a verejtéktermelésemet. Miután csatlakoztam, az orvos kvízizett.

- Rendben, 1000-től 3-ig számoljon visszafelé. Ha elrontod, elölről kell kezdened. Ha 30 másodperc alatt nem ér el 940-ig, akkor elölről kell kezdened. Kész, menj.

Biztos vagyok benne, hogy a méréseim azonnal megnőttek. Szörnyű vagyok a matematikában, és időbeli nyomást gyakorolni rájuk túl stresszes volt. De túléltem rajta. Újra megtette, de magasabb tétekkel.

- Oké, most 1000-ről 6-ra visszafelé fog számolni, és 30 másodperc alatt 860-ra kell jutnia. Kész, menj.

A biofeedback tréningemre való felkészüléshez a terapeutám szorongást kiváltó helyzetet szimulált, hogy lássa, mi a normális és a stresszes szintem.

A következő megbeszélés során ismét bekötött az izomfeszültség-érzékelőkhöz, de ezúttal ahelyett, hogy stresszelt volna, végigvezette a felvétel autogén relaxációs mondatait. De ezúttal a gép, amelyhez csatlakoztattam, most pulzáló hangot adott ki, amely korrelált az izomfeszültségi szintemmel. Minél feszültebb voltam, annál gyorsabbak voltak az impulzusok.

Ahogy a hangja végigkísérte a kifejezéseket, majd a következő találkozókon, amikor végigjártam őket, megtanultam hallgatni a lüktetést és a testemet, hogy lássam, mi lassítja a tempót. Izomfeszültségi szintem körülbelül 4,0 millivolt körül kezdődött, és elmondta, hogy néhány betege 10 millivoltig kezd. Minden találkozón a küszöböt egyre alacsonyabbra állította a skálán, és miután elértem, a pulzálás kikapcsolt. Minden találkozó alkalmával megtanultam nyugodtabb állapotba hozni magam, mint azelőtt.

A pulzálásra összpontosítva kísérleteztem azzal, hogy milyen autogén relaxációs mondatok működnek a legjobban számomra, milyen az ideális nyugodt leheletem, és még azt is, hogyan helyezzem el a fejemet és a karjaimat az optimális kikapcsolódás érdekében.

Tedd próbára

Amíg csak emlékszem, küzdöttem a szorongással.

Mikor a negyedik ülésem során bementem az orvosi rendelőbe, rátettem a szemem a múltamra, aki nagyon sok szorongást okoz nekem. A pulzusom megugrott, és a mellkasom megfeszült. Hirtelen nehéz feladat lett a légzés. Azonnal sarkon fordultam és az autómba bújtam, amíg az illető el nem ment, de a szorongás követte a kinevezésemet. Az újdonsült relaxációs technikám tesztelés előtt állt.

Amint megtisztítottam az elmémet a biofeedback tréning során, ki tudtam kapcsolni a pulzust, vagyis az izomfeszültségemet az orvos által meghatározott küszöbértékig hoztam, de a másodikban a stresszes ember visszapattant az elmémbe, a pulzus pedig visszafordult tovább. Újra és újra kiürítettem az elmémet, és megtöltöttem az autogén relaxációs mondatokkal, és kikapcsoltam a pulzust, de ismét felpattanna, ha egyszer az emberre gondolok.

A múltamba futás álruhás áldásnak bizonyult; Megtanultam csak a fejemmel irányítani a stresszes gondolatokat és az azt követő fiziológiai reakciókat. Nehéz munka volt, de tudtam, hogy ez olyan készség lesz, amelyet egész életemben megfordíthatok. Ha irányítani tudnám a szívem versenyzését, talán könnyebb lenne elhallgattatni zavaró gondolataimat.

Az ezt követő foglalkozásokon megtanultam azonnal és minden helyzetben kipihenni magam az autogén kifejezések nélkül, az izomfeszültségemet az eredeti 4.0-ról csupán 1.7-re csökkentve. Most már képes vagyok mély levegőt venni, kiengedni, visszatartani, és megtalálni a relaxáció tökéletes állapotát - mint a varázslat.

A biofeedback felhatalmazott engem egy olyan időszakban, amikor éreztem, hogy a lelkemig megrendültem. Úgy mentem el minden találkozótól, hogy szuperhatalmam van, és évek óta először úgy érzem, hogy végre képes vagyok irányítani az életemet uralni látszó szorongást.