5 tipp a bizonytalan élethez

Könyvében A bizonytalanság művészete, Dennis Merritt Jones írja:

„Az ingatag világgazdaság, a növekvő munkanélküliség és a kapcsolódó kérdések között manapság sokan kénytelenek a bizonytalanság szélére kerülni. Csakúgy, mint a verebek, úgy találják magukat, hogy hajlamosak a rejtélyre, amelyet a változás hoz, mert nincs más választásuk: repülni vagy meghalni. "

Depresszióval és szorongással küzdő személyek számára - és nagyon érzékenyek számára - a bizonytalanság különösen nehéz. Felejtsd el a repülés megtanulását. Maga a bizonytalanság halálnak érzi magát, és megbéníthatja erőfeszítéseinket, hogy bármit megtegyünk az átmenet időszakában.

2008 decembere óta bizonytalanságban élek, mint sok ember, amikor a gazdaság zuhant, és a kreatív területek - például az építészet és a kiadványok - kemény csapást tettek, ami rendkívül megnehezítette a család táplálását. Ez alatt az idő alatt azt gondolom, hogy összesen 10 munkát végeztem - a védelmi vállalkozóktól kezdve a depressziós „szakértőkig”. Még a középiskolai erkölcs tanítására is gondoltam. Most ez kétségbeesett.

Nem hiszem, hogy valaha is kényelmesen fogok érezni a bizonytalanság miatt, de miután már majdnem öt éve éltem ezen a terepen, képes vagyok felajánlani néhány tippet, hogyan ne veszítsem el, ha a dolgok folyamatosan változnak.

1. Figyeljen szándékára

Nem vagyok újkorú guru. Nem hiszem, hogy vizualizálhat egy 20 000 dolláros csekket, és másnap megtalálhatja a postaládájában. Azzal sem szállhat be Oprahra, hogy elhitte, hogy Ön lesz a következő vendége. (Mindkettőt kipróbáltam.) De elismerem a szándékodra hangolás bölcsességét, mert abban hatalmas energia létezik, amelyet kiaknázhatsz.

Nemrégiben Deepak Choprah gyakorlatát végeztem, hogy rögzítsem szándékaimat, és lássam, hányan valósultak meg. Meglepett a szándék és az események szinkronossága. Elisha Goldstein pszichológus írja könyvében: A Most Effect: „A szándékunk annak a gyökere, hogy miért teszünk bármit, és alapvető szerepet játszik abban, hogy boldog vagy boldogtalan életet éljünk. Ha a jólétre törekszünk, és életünk középpontjába helyezzük, akkor nagyobb eséllyel vezetünk felé. "

2. Hangolódjon a testre.

Tamar Chansky pszichológus, Ph.D. emlékeztet arra, hogy hallgassunk a testre, amikor szorongunk. Ha megérted, miért jelentkeznek bizonyos tünetek a testben - versenyző szív, szédülés, izzadás, gyomorfájás -, és ismételd meg magadnak: „Ez hamis riasztás”, akkor kevésbé félsz, kevésbé pánikol a helyzet. Annak tudatában, hogy ezek a tünetek a szimpatikus idegrendszer (SNS) részét képezik, megpróbálva megvédeni Önt a veszélyektől - az agy primitív régióinak egy része, amely mozgósítja a „repülni vagy harcolni” választ - a reakció kevésbé változik a helyzeten és inkább beszélni a testével arról, hogy miért riad vissza, hogy a paraszimpatikus idegrendszer (PNS) segítségével helyreállíthatja a test normális állapotát, ami esetemben még mindig nagyon pánikszerű.

3. Képzelje el a legrosszabbat.

Nem vagyok benne biztos, hogy talál egy pszichológust, aki egyetért velem ebben a gyakorlatban, de nekem mindig bevált, valahányszor csinálom. Egyszerűen elképzelem, hogy nézne ki, ha a legrosszabb rémálmom történne. Mi lenne, ha a férjemmel nem kaphatnánk építészeti koncerteket vagy írásbeli feladatokat? Mi van, ha nem tudunk fizetni az egészségbiztosításért, és a szívem nem működik megfelelően (szívbetegségem van)? Mi van, ha mindketten eljutunk a szakmai csalásig? Aztán áttérek a tetteimre. Arra gondolok, hogy eladom a házunkat, beköltözök egy kis lakásba, és valahol pincérnőként dolgozom, vagy esetleg baristaként a Starbucksnál. (Ha 20 óránál többet dolgozik, egészségbiztosítást kap.) Megvizsgálom az egészségbiztosítási lehetőségeket azok számára, akik minimálbért fizetnek. Az ObamaCare alatt legalább a gyerekeimre kiterjed a fedezet. Változatlanul arra a következtetésre jutok, hogy minden rendben lesz. Minden rendben van. Óriási kiigazítás. Igen. De ebben profik leszünk. Ettől a gyakorlattól kevésbé izgulok azoktól a dolgoktól, amelyek szerintem rendelkeznem kell, és visszatérek a lényegre - szó szerint meleg étel az asztalra, még akkor is, ha naponta egy.

Vigasztaltak Charles Caleb Colton szavai: „Az általános csapások és zűrzavarok valaha is produkálták a legnagyobb elméket. A legtisztább érc a legforróbb tűzből származik. ”

4. Írja le, ne ítélkezzen.

Könyvében Menj ki az elmédből és az életedbe, Steven Hayes, Ph.D. néhány fejezetet szentel gondolatai és érzései nyelvének megtanulásához. Különösen hasznos számomra a leírások és az értékelések megkülönböztetésének megtanulása.

A leírások „verbalizációk, amelyek a tárgyak vagy események közvetlenül megfigyelhető aspektusaihoz vagy jellemzőihez kapcsolódnak”. Példa: "Szorongást érzek, és a szívem gyorsan dobog." A leírások a elsődleges attribútumok tárgy vagy esemény. Nem függenek egy egyedi történelemtől. Más szavakkal, ahogy Hayes kifejti, az esemény vagy tárgy szempontjai maradnak, függetlenül a velük való interakciónkatól. Az értékelések viszont igen másodlagos tulajdonságok amelyek tárgyakkal, eseményekkel, gondolatokkal, érzésekkel és testi érzésekkel való kölcsönhatásunk körül forognak. Ezek a reakcióink az eseményekre vagy azok szempontjaira. Példa: „Ez a szorongás elviselhetetlen.”

Ha például szorongunk a munkánk bizonytalansága miatt, akkor szét tudjuk ugratni gondolataink nyelvét, és megpróbálhatjuk átalakítani az értékelést: „Megsemmisülök, ha kirúgnak”, leírásra: szorongó és a munkám instabil. ” Az érzelem és a helyzet megnevezésével nem feltétlenül kell véleményt rendelnünk. Vélemény nélkül hiperventiláció nélkül feldolgozhatjuk a tárgyat, eseményt stb.

5. Tanulj a félelemtől.

Eleanor Roosevelt ezt írta: „Erőt, bátorságot és magabiztosságot nyer minden olyan tapasztalattal, amelynek során valóban abbahagyja a félelem arcát… Meg kell tennie azt a dolgot, amelyről azt gondolja, hogy nem képes megtenni.” A testem általában tiltakozik e kijelentés ellen, de elméletileg egyetértek Eleanorral. Őszintén hiszem, hogy a jó dolgok akkor történnek, amikor félünk. Ha egy életen át megyünk anélkül, hogy félnénk, ahogy Julia Sorel mondta, ez azt jelenti, hogy nem kockáztatunk eléggé.

A félelem önmagában meglehetősen jóindulatú. Azok az érzelmek, amelyeket hozzá kötünk, tiltanak minket. Ha szembeszállhatunk félelmünkkel, vagy inkább fontos hírvivőként közelíthetünk meg hozzá, akkor hasznot húzhatunk életének jelenlétéből. Mit mond nekünk a félelem? Miért van itt? Rózsát vagy csokoládét hozott? Jones szerint ez az a gyakorlat, amely megkönnyíti az irányítás nélküliséget, megtanulja elengedni az irányítás illúzióját - mivel valójában soha nem volt ilyen - és egy belső tudat kialakítása annak tudatában, hogy minden akarat légy rendben.


Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!

!-- GDPR -->