Hogyan találtam újra örömet a depresszió után
Úgy gondolom, hogy az öröm kiválasztása és az öröm megtapasztalása a legnehezebb feladatok közé tartozik, amikor depressziós vagy. És mégis kritikus fontosságú megpróbálni újra kapcsolatba lépni azokkal a személyekkel, helyekkel és dolgokkal, amelyek valamikor élvezetet nyújtottak számunkra.
Szerencsés vagyok, hogy olyan orvossal dolgozhatok együtt, aki több mint 10 éve ismer. Amikor depressziós epizódba esem, megoldásai sokkal átfogóbbak, mint pusztán egy gyógyszeres kiigazítás vagy egy kognitív-viselkedési technika javaslata.
A múlt héten az orvosi lapjára írt utasításai a következőket tartalmazták:
- Gyakorolj, de ne túl keményen
- Idő a természetben - élvezze a virágokat
- Csak könnyű olvasás, NINCS önsegítés
- Találja meg az öröm élményét - régi tévésorozatok, kedvenc albumok stb.
- Nincs munka ezen a héten
Komolyan vettem a megbízást, és sokkal nagyobb kihívást jelentett, mint gondoltam. Mennyire nehéz örömöt találni az életében? Mégis, amikor amygdaláját (az agy félelemközpontját) vegyi anyagok és hormonok áradata támadja meg, és a pánik érzése áthatja óráinak többségét, akkor a megengedés és a szellő beázása meglepő elkötelezettséget és kitartást igényel.
A működési módom az, hogy elérjem az alábbiak közül egyet vagy többet: önsegítő könyvek, munka, tudatossági stratégiák, intenzív edzések vagy több terápia a tünetek kijavítására. Tehát ez a gyakorlat kényelmetlen volt számomra. Be akartam adni az utasításait a háztartási feladatok listájával, például a portyázással, a könyvespolcok és a gyerekszekrények átfutásával - amelyeket később, amikor jobban érzem magam, el kell végezni.
De azt mondtam magamnak, hogy ezek az utasítások ugyanolyan fontosak, mintha receptet írt volna ki a hangulatstabilizátorra. Tehát ezen a héten időt szántam a következőkre:
- Hallgassa meg Frank Sinatrat
- Röplabdázni a lányommal
- Menjen sok természetjárásra
- Vegyen egy masszázst
- Kajak
- Kerékpározzon a Severn folyó mentén
- NézHorgony, Minions, és a így jártam anyátokkal
- Ebédelni és kávézni a barátokkal
- Úszás
- Csomagoljon pikniket
- Olvassa el kedvére (Vad), nem önsegítés
- Séta a kutyákkal a férjemmel
Bárcsak elmondhatnám, hogy a tüneteim eltűntek ezekkel a tevékenységekkel. Nem tették. A halál gondolatai, a pánik és a szomorúság továbbra is fennállt - legalábbis egy ideig. De hiszem, hogy izmainknak van memóriája, és ezek az emlékek végül segítenek nekünk a gyógyulásban. Például, amikor úszok, annak ellenére, hogy depressziós állapotban vagyok, tudatalatti emlékek vannak gyermekkorom úszásairól - néhány boldogsági napomról - és néhány nagyszerű felnőtt pillanatról is, amikor arra készülök, hogy együtt ússzuk át a Chesapeake-öbölt barátokkal . A testem tudja, hogy örömet tapasztalt, mielőtt ezt a tevékenységet végezte, és ez az öröm visszatér, ha nem vagyok ilyen biokémiai viharban.
Emlékszem a pszichiátriai nővér szavaira, amikor kórházba kerültem John Hopkins pszichiátriai osztályán. Egy nap a csoportos terápia során mindannyian körbejártunk és megemlítettünk egy dolgot, ami örömet okozott nekünk - egy olyan tevékenységet, amelyet szerettünk végezni, amikor jól éreztük magunkat.
- Újra élvezni fogja ezeket a dolgokat - mondta a nő. - Ebben bíznia kell bennem.
Ez a nehéz rész: ragaszkodunk ahhoz az optimizmushoz, amely azt mondja, hogy közel van az öröm és visszatér, mindaddig, amíg kitartóak vagyunk és folytatjuk azokat a dolgokat, amelyek egyszer boldogságot hoztak nekünk.
Csatlakozzon a Hope & Beyond projekthez, az új depressziós közösséghez.
Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
