3 nagy ok az éberség kipróbálására

„A legértékesebb ajándék, amelyet bárkinek felajánlhatunk, a figyelmünk. Amikor az éberség magába foglalja azokat, akiket szeretünk, azok virágként virágoznak. ”

- Thích Nhất Hạnh, buddhista szerzetes, szerző és békeaktivista

Milyen érzés, amikor beszélgetsz valakivel, aki ellenőrzi a szöveges üzeneteit? Vagy megpróbálsz elmondani a férjednek valamit, amit a gyerekek ma tettek, és ő kezdi kinyitni a levelet?

Az éberség segít abban, hogy figyelmünket egy dologra vagy egy személyre összpontosítsuk anélkül, hogy kénytelenek lennénk követni a zavaró tényezőket, ahol vándor elménk el akar vinni minket. Ez valóban jelen van.

Mit tanul meg gyermekünk, ha a figyelmünk a telefonunkon van és nem rajtuk? Hogy nem fontosak. Mit tesz ez a fejlődésükkel, a boldogság és a siker esélyeivel?

Dr Robert Epstein és Shannon Fox 2010-ben végzett mérföldkőnek számító tanulmánya szerint a legfontosabb, amit tehetünk a gyermekek érdekében, a szeretet és szeretet kifejezése azáltal, hogy támogatjuk és elfogadjuk őket, testileg ragaszkodók és minőségi időt töltenek velük. (1)

A minőségi idő a figyelem. Az éberség segít kiképezni figyelmünket, hogy ezt könnyebben meg tudjuk adni. Dönthetünk ennek prioritása érdekében.

Ez kommunikálja az elfogadást és azt, hogy gyermekeink valójában fontosak. Rick Hanson bestsellerként (Buddha agya, Csak egy dolog, Feszült boldogság) a mindfulness4mothers programnak adott interjúban elmondta, hogy a gyermekek számára előnyös a nagyon összehangolt, érzékeny, elkötelezett, érzelmileg pozitív szülői nevelés.

Az anyaság maratonján hogyan tudja ezt fenntartani? Folyamatosan meg kell őriznie az erőforrásokat, és ennek figyelembevétele alapvető folyamat.

Érdekes módon az Epstein és a Fox legfontosabb dolgainak listáján a második dolog, amit tehetünk a gyermekek érdekében:

„Stresszkezelés: Lépéseket tesz a saját és gyermeke által okozott stressz csökkentésére, relaxációs technikákat gyakorol, és elősegíti az események pozitív értelmezését.” Mindezeket az éberség gyakorlásával is segítjük.

Az érzelmek hihetetlenül fertőzőek. Valószínűleg emlékszel egy olyan időszakra, amikor stresszes vagy morcos vagy frusztrált és ideges vagy ... és hirtelen a gyermekeid is. Ez bizonyosan megtörtént a házunkban, és még mindig megtörténik. De most azt tapasztalom, hogy gyakrabban van olyan háttér vagy nyugalom alapja, amely velem marad ezekben a legnehezebb idõszakokban is - vagy amelyekhez sokkal gyorsabban visszatérek.

Ez egyértelműen nagy haszonnal jár nekem, de a gyermekeim számára is, mert azt tapasztalom, hogy kevésbé reagálok és jobb döntéseket hozok arról, hogyan reagálok a történésekre. Mindannyian képesek vagyunk helyreállítani a nyugalmat és a kapcsolatot, és könnyebben eljutni oda, ahová kell mennünk.

Néha egy szép metaforával írják le, mit szeret ez az érzés: Ha vesz egy teáskanál sót, belekever egy pohár vízbe, és kortyol, akkor túl sós az ital. Ha ugyanazt a teáskanál sót veszi, és egy tóba keveri, majd egy pohár vizet vesz a tóból, a só feloldódik a tó tágasságában, és egyáltalán nem lehet megkóstolni.

Az éberségi meditáció gyakorlása stabil, nyugodt teret teremt, így ami korábban engem elárasztott, sokkal könnyebben kezelhető. Saját megfigyelésem alapján megértem, hogy amit a pillanatban érzek, olyan, mint egy múló felhő. Nem kell letagadnom, amit érzek, vagy el kell tolnom. Vagy bűnösnek érzi magát.

Inkább elfogadom, hogy normális az érzelmek teljes skálájának átélése az anyázás során - hogy ha mégis kiborulok, vagy akár mondok is valamit, bárcsak nem, akkor nem vagyok „rossz anya”. Nem sokkal később visszanyerem egyensúlyomat és bocsánatot kérek, és meglepő módon úgy tűnik, hogy a gyerekeknek ez rendben van. Megtudják, hogy nem vagyok tökéletes, ami engedélyt ad nekik, hogy ne is legyek. Mindannyian ellenállóbbak vagyunk. És elmúlik.

Az Epstein és Fox listájának harmadik helye: „Kapcsolati készségek: Pozitív házassági kapcsolatot tartasz fenn, és hatékony kapcsolati készségeket modellezsz más emberekkel.”

És kitaláltad: az éberség nagyszerű a kapcsolatok számára is.

Valójában, ahogy Dr. Craig Hassed mondja: „Az a tény, hogy az éberség egyetlen olyan készség, amelynek ilyen mély alkalmazási lehetőségei vannak, arra utal, hogy ez emberi sminkünk nélkülözhetetlen része, amely sokakban megjegyezhető, adaptálható és alkalmazható. és különféle módokon. ”

Most a „párnán”, vagy az én esetemben a széken levő nyugodtságomra számítok. Nem csak azért, mert érzem magam, hanem azért, mert ez önmagában is öröm. És nem tartott sokáig, hogy idáig jussak. Nem vagyok tökéletes a napi gyakorlat betartásában, de biztosan észreveszem a különbséget, amikor megteszem.

Elnézőbb vagyok, ha eltévelyedek, és ennek következtében sokkal valószínűbb, hogy visszatérek. Tudom, hogy minél többet csinálom, annál jobb vagyok. És minden nap számtalan lehetőség kínálkozik arra, hogy figyelmes legyek a pillanatban - teljes odafigyeléssel hallgatom, amikor gyermekeim mondanak nekem valamit, kóstolják a meleg vizet a zuhany alatt, élvezik a reggeli kávét és észreveszik a tavaszi szellőt.

Béke: Ez nem azt jelenti, hogy olyan helyen tartózkodunk, ahol nincs zaj, baj vagy kemény munka. Azt jelenti, hogy ezek között a dolgok között kell lenni, és továbbra is nyugodt a szívében. - A szerző ismeretlen

Ha többet szeretne hallani szakértőinktől, és többet szeretne megtudni arról, hogy az éberség miként támogathatja Önt fontos anyai szerepében, regisztrálja érdeklődését a következő címen: http://mindfulness4mothers.com/m4m/

Referenciák:

1. Epstein, R., és Fox, S.L. (2010, augusztus). A sikeres szülést megjósló kompetenciák mérése: Előzetes validációs tanulmány. Az Amerikai Pszichológiai Egyesület éves találkozóján bemutatott tanulmány, San Diego, Kalifornia.