A halolaj segíthet az agy - és bipoláris rendellenességekben?
A japánok nem élnek kevésbé stresszes életmódot, mint az Egyesült Államokban élők. Valójában a fehérgalléros világban a stressz szintje gyakran magasabb, és az emberek gyakran keményebben dolgoznak. A japán emberek egy kis, zsúfolt szigeten élnek, és életmódjuk fenntartásához nagyban támaszkodnak az importra. A japán iskolák eredményorientáltak, és a diákok hatalmas időt töltenek tanulmányokkal.
Tehát mi ad? Hogy lehet, hogy a japánoknál ilyen alacsony a bipoláris rendellenesség aránya a többi magas jövedelmű, fejlett országhoz képest?
Egyszóval: hal.
A japán étrend a halakra összpontosít, és ez a fő fehérjeforrásuk. A Forbes munkatársa, David DiSalvo elmélyül abban, hogy a hal és a halolaj segíthet-e elhárítani a mentális egészségi problémákat, például a bipoláris rendellenességet. Minden japán ember évente körülbelül 154 font halat fogyaszt:
Összességében a világ halainak 12% -át fogyasztják el, de a világ népességének csak 2% -át teszik ki. Összehasonlításképpen, az átlag amerikai évente körülbelül 16 font halat és kagylót fogyaszt.
A sok hal elfogyasztásának eredménye az, hogy egy átlagos japán embernek sokkal magasabb az omega-3 zsírsavtartalma az agyában, mint egy átlagos amerikai (vagy átlagosan bárki más, kivéve a kínaiakat, akik évente közelebb fogyasztanak Japán halszint).
Van egy jó, szilárd kutatási tanulmány, amely megvizsgálja az agy egészsége és az Omega-3 zsírsavak közötti kapcsolatot. Bár ezek a tanulmányok általánosságban csak a korreláció e két dolog között a vizsgálatok eredményei meglehetősen stabilak - és egyre növekszenek:
Az elmúlt évtizedben legalább 20 tanulmány mutatott pozitív összefüggést a halolaj-kiegészítők fogyasztása és a mentális egészség javulása között. 2008 októberében a Pszichiátriai Ápolási Archívum szisztematikus áttekintést tett közzé az omega-3 zsírsavakról, mint a bipoláris rendellenesség kezeléséről. Számos jól megtervezett tanulmány adatainak összegyűjtése után a felülvizsgálat szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy vannak olyan bizonyítékok, amelyek alátámasztják azt az elképzelést, hogy a halolaj csökkentheti a bipoláris rendellenesség tüneteit.
Néhány bizonyíték kezdet, de nem meggyőző. De ha olcsó és meglehetősen egyszerű módszert keres, hogy potenciálisan segítse a mentális és agyi egészségét, akkor egy szempontot érdemes figyelembe venni, ha több halat ad az étrendjéhez. (Ez a szíved számára is egészségesebb!)
Ideális esetben az Omega-3 zsírsavakat természetes módon kell beszereznie - a hal fogyasztásától (duh). De az amerikaiak szeretik a parancsikonokat, és úgy tűnik, nem szeretik annyira fogyasztani a halat, mint a marhahúst. Tehát a táplálék-kiegészítő ipar kielégítette a halolaj-kiegészítők iránti fogyasztói igényeket. Tehát milyen napi adag halolaj-kiegészítőre van szükség?
Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a legtöbb halolaj-tanulmány 300-3000 mg esszenciális zsírsavak, dokozahexaénsav (DHA) és eikozapentaénsav (EPA) felhasználását vonta maga után.
A kutatások szerint a DHA és az EPA csak akkor hatékony bipoláris rendellenesség esetén, ha kombinációban alkalmazzák őket. Ha véletlenül egy halolajat árusító üzletben tartózkodik, olvassa el a címkét, és ellenőrizze a DHA és az EPA százalékos arányát - elméletileg minél magasabb ezek a százalékok, annál jobb.
Ne feledje, hogy a bizonyítékok ebben a szakaszban egyáltalán nem meggyőzőek. A halolaj növekedése az ember étrendjében a bipoláris rendellenesség pozitív eredményeivel és általában a mentális egészséggel kapcsolatos korlátozott kutatással függ össze.
De ez egyike azoknak az apróságoknak az életben, amelyekből többet is megtehet alacsony költséggel és sok potenciális haszonnal, miért nem próbálja ki?
