5 módja a téli blahok legyőzésének

Nevezzük téli bluesnak vagy blablának, vagy egyszerűen szezonális szomorúságnak. Bármelyik kifejezést is használja, ekkortájt sokan érezzük a hangulatunk süllyedését. Különösen fáradtnak és lassúnak érezzük magunkat. Még azt is érezhetjük, hogy haladó halottak vagyunk, és egyik feladatról a másikra mopózunk.

Ashley Solomon, PsyD klinikai pszichológus szerint, aki a Nourishing the Soul-on blogol, a napok egyre rövidebbé és hidegebbé válásával több időt töltünk bent, és kevésbé vagyunk aktívak. "Hajlamosak vagyunk mozgásszegényebbek lenni, amelyekről tudjuk, hogy hatással van az energiaszintünkre, sőt a tevékenységek iránti érdeklődésünkre is" - mondta.

Az sem segít, hogy testünk több melatonint termel, amikor a nap lenyugszik, álmossá téve minket - mondta Deborah Serani, Psy.D, klinikai pszichológus és a könyv szerzője Élni Depresszió. (Érdekes, hogy a melatonin a „Drakula hormonok” néven ismert, mert csak éjszaka jelenik meg a National Sleep Foundation szerint.)

Étkezési szokásaink hozzájárulnak süllyedő hangulatunkhoz és energiaszintünkhöz is. "Hajlamosak vagyunk melegebb, kiadósabb ételeket fogyasztani, mert ez része az evolúciós túlélési stratégiánknak, hogy a téli hónapokban védve maradjunk" - mondta Salamon. A cukrosabb ételek fogyasztása - ami halloween-től újévig gyakori - emeli a glükózszintet is, ami kimerülés összeomlásához vezet - mondta Serani.

De ez nem azt jelenti, hogy unalmas és fáradt őszre és télre vagy ítélve. Itt van öt módja annak, hogy felemelje energiáját és hangulatát.

1. Jobban értse meg a test óráját.

Néhányunk számára az évszakos változások drámai hatást gyakorolnak a testünkre. Mások számára ez egy finom váltás, ha van egyáltalán. Ez a mi cirkadián ritmusunkhoz kapcsolódik.

A cirkadián ritmusunk lényegében egy belső testóra. "[Ez] szabályozza testünket az alvás, az etetés és a jólét szempontjából" - mondta Serani. A cirkadián ritmusok reagálnak a napfényre. Kevesebb napsugárzás ősszel és télen sok ember tapasztalja a cirkadián ritmusának elmozdulását - mondta.

Hogyan lehet megmondani, hogy érintett-e? Ha lomha vagy abban a napszakban, amikor energikusnak érezted magad, vagy kimerült, amikor jól pihentél, az évszakos változások hatással lehetnek rád - mondta.

Az óra alaphelyzetbe állításához hétvégén, ha lehetséges, ébresztő nélkül ébredjen fel, hogy teste megfelelő pihenést kapjon - mondta Serani. Egyesek számára a melatonin-kiegészítők javíthatják az alvást - mondta.

Elég napsütés a kulcs. Úgy tűnik, a napi húsz perc a varázslatszám - mondta Serani. Ezt úgy érheti el, hogy kimegy a szabadba, vagy áztatja a napsütést egy ablaknál - mondta. Vagy vásárolhat egy fénydobozt, amely erős mesterséges fényt bocsát ki.

(A fényterápia valójában nagyon hasznos azoknak az embereknek, akik szezonális affektív rendellenességben szenvednek, amely a tél folyamán jelentkező klinikai depresszió A New York Times cikke van néhány jó információ.)

2. Tartsa a rendszeres fizikai aktivitást.

Lakhelyétől függően érdemes részt venni téli tevékenységekben, például síelésben, snowboardozásban, hótalpon, korcsolyázásban vagy jégkorongban.

De ha ezek nem vonzóak, Salamon azt mondta, „még az is lehet, hogy mindennap megtesz egy rövid sétát, vagy fedett jógaórára jár.” Az edzés DVD-k egy másik lehetőség.

Ha nem biztos benne, hogy mit szeret, próbáljon ki különféle szórakoztató hangzású tevékenységeket. Ezután figyeljen arra, hogy mely tevékenységek növelik a hangulatot és az energiaszintet.

3. Fogyasszon különféle ételeket.

"Győződjön meg arról, hogy különféle ételeket eszik, beleértve a lehető legtöbb gyümölcsöt és zöldséget" - mondta Salamon. Ha friss termék nem áll rendelkezésre, akkor olyan ételeket fogyasszon, amelyek szezonban vannak - mondta.

Továbbá: "Bár a hűvösebb idő miatt édességekre és keményítőkre vágyunk, ügyeljen arra, hogy egyensúlyban tartsa a fehérjét az étrendben" - mondta Serani. "A fehérje nem emeli meg a cukorszintjét, így elégedettebbnek, kevésbé ingerlékenynek és fáradtnak érzi magát, mint az egyszerű szénhidrátok és cukrok."

Ne feledje, hogy itt nem arról van szó, hogy korlátozzuk, amit eszünk, vagy hogy szégyent - vagy bűnösséget érezzünk - a cukor fogyasztása miatt. (Nincs semmi bűncselekmény a kedvenc desszertjeinek ízesítésében.) Inkább arra kell figyelni, hogy az ételek hogyan hatnak rád, megadják a szervezetnek a szükséges tápanyagokat, és élvezzék, amit eszel.

4. Szocializálódj.

Amint a tempók orrba lendülnek, az utolsó dolog, amit érdemes megtenni, elhagyni a házat. De próbáld meg. "Rendszeres kapcsolattartást ütemezzen a barátaival és a családjával, még akkor is, ha Skype-on keresztül történik" - mondta Salamon. Ennek ellenére ügyeljen arra, hogy Ön is kijusson - hangsúlyozta.

5. Kényeztesse magát.

Mikor jut eszedbe magad kezelésére, mi jut eszedbe? Fontolja meg például az illatos fürdőket, a forró tea fogyasztását, a könyvek olvasását, a gyertyák meggyújtását vagy a szeretett emberrel való összebújást - mondta Serani, aki hajlamos jobban kényeztetni magát az őszi és a téli időszakban. "Ezek a szezonális dolgok emelik a dopamint, a szerotonint és az oxitocint, a jó közérzetű hormonokat, amelyek javítják a hangulatot" - mondta.

Szezonális affektív rendellenesség (SAD)

Ha mélyen depressziósnak érzi magát, és a mindennapi működése károsodott, akkor a téli kékje valóban szezonális affektív rendellenesség lehet. Tudjon meg többet az SAD-ról itt, és kérjen értékelést egy mentálhigiénés szakembertől.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!