3 apró lépés önmagad elfogadásához

Magunkkal való kapcsolatunk az alapja minden más kapcsolatnak. De ez az is, amelyet nagy valószínűséggel elhanyagolunk vagy felveszünk az autopilótára, anélkül, hogy sokat gondolkodnánk a fejlesztésén.

A szerző Daphne Kingma szerint: „Magad szeretése a legnagyobb munka, amit ebben az életben fogsz végezni. Bizonyos értelemben a tiéd csak munka."

De önmagunk feltétel nélküli elfogadása sokunk számára nem könnyű.

Ami segíthet, az apró lépések megtétele. Az alábbiakban Trisha Savoia, edző és klinikai hipnoterapeuta osztott meg több lépést a kezdéshez.

1. Kérje meg, amire szüksége van.

Fontos, hogy felszólaljon önmagáért, és tudassa másokkal az Ön igényeit és határait - mondta Savoia. "Akár valaki hall téged, akár nem, megváltoztatja a magadról alkotott felfogásodat azzal, hogy felszólalsz amire szükséged van."

Ne feledje, hogy az emberek nem gondolatolvasók. Ne feltételezd, hogy bárki ismeri az igényeidet és korlátaidat, amíg világosan nem közli velük.

A határok kitűzése és a szükséges kérdések kikérése gyakorlatot igényel. Kezdjen egy kis kéréssel, például: „Szeretnék beszélni valamiről, ami nehezen járt a fejemben” vagy „Borzalmas napom volt. Nagyon kell egy ölelés. ”

Kezdjen egy kis határral, például hagyja, hogy a hívás a hangpostára menjen, amikor megpróbál betartani egy határidőt, vagy csak pihenni otthon; vagy megváltoztatja az ebéd időpontját, mert ez kényelmetlen az Ön számára.

2. Ossza meg történeteit.

Ossza meg hibáival és feltételezett hibáival kapcsolatos történeteket valakivel, akiben megbízik. Beszéljen az elkövetett hibákról. Ezeknek a történeteknek a megtartása önmagunkban gyakran csak felnagyítja és elferdíti őket a fejünkben.

"Megosztva valakivel, akiben megbízunk, nem csak rájövünk, hogy valószínűleg nem csak mi érezzük ugyanezt, hanem elengedjük azt a belső küzdelmet és szégyent is, amelyet e történet körül folytattunk" - mondta Savoia.

Ahogy Brené Brown író és kutató írja könyvében Azt hittem, hogy csak én vagyok (de nem az): Igazság elmondása a perfekcionizmusról, az elégtelenségről és a hatalomról:

„Függetlenül attól, hogy kik vagyunk, hogyan neveltek minket vagy mit hiszünk, mindannyian rejtett, néma csatákat vívunk az ellen, hogy ne legyünk elég jók, nincsenek elég és nem elégségesek. Amikor találunk bátorságot tapasztalataink megosztására és az együttérzésre, hogy meghallgassuk mások mesélését, a szégyent kényszerítjük a rejtekhelyre, és befejezzük a csendet. ”

3. Érezd az érzéseidet.

„Engedje meg magának, hogy érezze, mi vár rád. Tudd, hogy rendben van, ha így érzel ”- mondta. Fejezze ki érzéseit egészséges módon, például sírással, naplózással vagy testmozgással - mondta Savoia.

Beth Jacobs, Ph.D. szerint könyvében Az érzelmi egyensúly megírása: Útmutató folyóirat, amely segít a mindent elsöprő érzelmek kezelésében, az érzéseket gondolkodási folyamatok, érzékszervi tapasztalatok és fizikai érzések alkotják. Az érzéseid megtapasztalásának egyik módja, ha minden szempontból felfedezed őket. Íme egy naplózási technika a könyvéből:

Ha ez az érzés szín volt, akkor _________________

Ha ez az érzés időjárás lenne, akkor ________________

Ha ez az érzés táj lenne, akkor _____________

Ha ez az érzés zene lenne, ________________

Ha ez az érzés tárgy lenne, akkor __________________

Magad elfogadása lehetetlennek érezheti magát. De ahelyett, hogy az önelfogadást elsöprő, soha nem fog bekövetkezni próbálkozásnak tekintené, gondoljon arra, hogy minden nap apró lépéseket tegyen - olyan lépéseket, amelyek elsősorban az egészségesebb és boldogabb élet megteremtésében segítenek.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!