Hogyan lehet önkéntelenül lemondani hatalmáról - és hogyan lehet visszaszerezni

Ez csak néhány olyan mód, ahogy lemondunk hatalmunkról - másoknak, a körülményeknek, a feltételeknek. Mint Eli Feldman, az LMHC pszichoterapeuta elmondta: "millió módon vehetjük el az erőt magunktól."

Azt gondoljuk, hogy az emberek csinálnak dolgokat nak nek minket. Feltételezzük, hogy nulla kontrollunk van, akár a munkahelyen, akár a kapcsolatainkon belül van. De ez valójában nem igaz. Bár nem tudjuk ellenőrizni, hogy mi történik velünk, mi tud irányítsuk, hogyan reagálunk rá. Irányíthatjuk, mit csinálunk ezután. Saját cselekedeteinket irányíthatjuk.

Ez valószínűleg nem új számodra. Valószínűleg hallottál már ilyet. Sokszor. De itt van egy erőteljes illusztráció - Viktor Frankl pszichiáter és a holokauszt-túlélő története - Stephen R. Covey alapvető könyvéből A rendkívül hatékony emberek 7 szokása: Hatalmas tanulságok a személyes változásban.

Egy nap, meztelenül és egyedül egy kis szobában, [Frankl] tudatosulni kezdett abban, amit később „az utolsó emberi szabadságjognak” nevezett - azt a szabadságot, amelyet náci elrablói nem tudtak elvenni. Irányíthatják az egész környezetét, megtehetik, amit akarnak a testével, de Victor Frankl maga is öntudatos lény volt, aki megfigyelőként tekinthetett a részvételére. Alapvető identitása sértetlen volt. Eldönthette magában, hogy mindez hogyan hat majd rá. A vele történtek, az inger és az erre adott válasz között az volt a szabadsága vagy ereje, hogy ezt a választ választhassa.

Tapasztalatai közepette Frankl különböző körülmények közé vetítette magát, például előadást tartott hallgatóinak, miután elengedték a haláltáborokból. Leírta magát az osztályteremben, az elméje szemében, és tanítványainak megadta azokat a leckéket, amelyeket nagyon kínzása alatt tanult.

Az ilyen tudományágak - mentális, érzelmi és erkölcsi, elsősorban memória és képzelőerő felhasználásával - gyakorolta kicsi, embrionális szabadságát, amíg az egyre nagyobbá nem vált, amíg több szabadságot nem kapott, mint náci elrablói. Többük volt szabadság, több lehetőség közül lehet választani a környezetükben; de több volt szabadság, több belső erő választási lehetőségeinek gyakorlásához. Inspiráció lett a körülötte élők számára, még az őrök egy részének is. Segített másoknak értelmet találni szenvedésükben és méltóságukban börtönélményükben.

Auschwitzban, az egyik leghalálosabb koncentrációs táborban Frankl megtudta, hogy „az inger és a válasz között az embernek van szabadsága választani” - írja Covey. (Ha többet szeretne megtudni Frankl kínzó történetéről és inspiráló felismeréséről, olvassa elAz ember jelentése keresése.)

Bármi is történik az életedben, szabadon választhatsz. A jólétét támogató cselekvések kiválasztása. Olyan cselekedetek, amelyek segítenek értelmes életet építeni. Tevékenységek, amelyek megerősítik (ahelyett, hogy lebuktatnának). Ezek a javaslatok segíthetnek.

Ismerje fel és ismerje fel természetes hajlandóságát

Természetes hajlandóságunk van azt gondolni, hogy valaki más felelős a fájdalmunkért. Valójában szeretjük ezt csinálni. „Kényelmesebbnek érezzük magunkat, tudván, hogy mások készítsen csinálunk dolgokat - mondta Feldman, akinek magánpraktikája van a flai Miami Beachen.

„Leveszi a nyomást és a felelősséget. Mindent elmozdít rólunk. ” Mert az alternatív magyarázat az, hogy ezt magunknak tesszük. Ami azt jelenti, hogy segítséget kell kapnunk hozzá - mondta Feldman. Felelősséget kell vállalnunk. És lehet, hogy változtatnunk kell és erőfeszítéseket kell tennünk. Ennek tudása önmagunkról azért fontos, mert előre láthatjuk és tudomásul vehetjük ellenállásunkat - majd a választásra összpontosíthatunk.

Vigye saját időjárását

Feldman Covey első, rendkívül hatékony emberek szokását idézte: Legyen proaktív. Covey szerint a proaktív emberek nem hagyják, hogy az időjárás befolyásolja hozzáállásukat vagy teljesítményüket (ellentétben a reaktív emberekkel, akik igen). A proaktív emberek „maguk viselik az időjárásukat”. Számukra mindegy, hogy zuhog-e, vagy süt a nap.

Feldman megosztotta ezt a példát: Amikor azt kérdezték, hogy „Hogy telik a napod?” sokan azt mondják: „Túl korai megmondani. Nézzük mi történik." Az a személy, aki a saját időjárását hordozza, azt mondja: „Félelmetesbbé teszem a mai napot. Lehet, hogy akad néhány ütés az úton, de átmegyek rajtuk. "

Más szavakkal, akkor adjuk el a hatalmunkat, amikor hagyjuk, hogy a külső körülmények irányítsák, milyenek vagyunk, hogyan érezzük magunkat és hogyan gondolkodunk. Elkezdheti megőrizni hatalmát azáltal, hogy összpontosít az Ön által használt nyelvre és a saját maga által elmondott történetekre - mondta Feldman. Mert amit magunknak mondunk, gyakran meg is valósul.

Covey szerint A rendkívül hatékony emberek 7 szokása, amikor azt mondjuk: „Nem tehetek ilyet. Csak nincs időm ”, amit valójában mondunk:„ Valami rajtam kívüli - korlátozott idő - irányít. ” Amikor azt mondjuk: "Ha a feleségem türelmesebb lenne", azt írja, amit valójában mondunk: "Valaki más viselkedése korlátozza hatékonyságomat."

A könyvben Covey megosztja a reaktív és a proaktív nyelv példáit, amelyek elfogadásán dolgozhatunk: A „Nincs mit tehetek” helyett azt mondja: „Nézzük meg alternatíváinkat”. Az „Én csak így vagyok” helyett azt mondja, hogy „más megközelítést választhatok”. A „Ha csak” helyett mondja azt, hogy „megteszem”.

Ez a kicsi - de hatalmas változás - abban, ahogyan magunkhoz, önmagunkról és a körülményeinkről beszélünk, segít bennünket abban, hogy a számunkra megfelelő módon válaszoljunk.

Felkészültnek lenni

Gyakran, amikor megpróbáljuk visszavenni hatalmunkat egy interakció során, az interakció egyszerűen túl gyorsan történik. Mielőtt megtudnánk, reagálunk és gondolkodunk: "A munkatársam rossz napot okozott nekem!" Ezért javasolta Feldman, hogy készüljünk fel egy potenciálisan kiváltó helyzet előtt.

Például, ha munkatársa minden nap egy bizonyos mód (pl. Sziporkázó), akkor készüljön fel arra, hogy holnap is snarkos lesz. Azonban vegye észre, hogy maga tud foglalkozzon ezzel, és előre vegye fontolóra a válaszadás másik módját - mondta.

Ez is segít több mély lélegzetet venni, miután valami történik. Ez megszakítást hoz létre - szünetet - az esemény és a válasz között. Ami egy kis szünetet jelent, hogy leugorjon a „ők tesznek engem!” vonat.

Nehéz elismerni, hogy rossz napja nem a munkatársa, a házastársa, a gyermeke vagy a főnöke hibája. Nehéz elismerni, hogy felelősséget kell vállalnia érzéseiért, és cselekednie kell. * De ez felhatalmazást ad. Felszabadító és energizáló tudat, hogy életed szerzője vagy - függetlenül a szereplők alakjától vagy a cselekmény fordulataitól.

Nem vagy csapdában. Nincs kegyelme más viselkedésének vagy ütemezésének. Végül is szabadon választhat.

* Felhívjuk figyelmét, hogy amikor arról beszélek, hogy érzi magát, akkor nem süllyedő hangulatra vagy mániára, vagy bármi másra utalok, amelyet depresszió, bipoláris rendellenesség vagy bármely más állapot okoz. Mert ha betegséged van, nem választhatod ki a hangulatot vagy a tüneteket. Szerencsére azonban dönthet úgy, hogy segítséget kér.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!