8 módszer a saját hangjának meghallgatására

Az elmúlt 12 évben egy kötőanyagot tartottam, amely tele van barátok és mentálhigiénés szakemberek tanácsaival. Minden orvoslátogatás vagy kávézás után felírtam a jegyzeteket, amit mondtak, hogy hozzáférhessek a szavaikhoz, amikor szükségem van rájuk. Hasonlóképpen, önbecsülési aktát vezettem, tele pozitív olvasói megjegyzésekkel és barátok szeretetteljes jegyzeteivel, hogy felpörgessek, amikor megnyugtatásra és megerősítésre volt szükségem arról, hogy tisztességes ember vagyok, akinek ragaszkodnia kell.

Mindannyiunknak orvosokra, pszichológusokra és barátokra kell támaszkodnunk. Az iratanyagomban található drágakövek nagy megnyugvást nyújtottak nekem sötétség idején. Viszont annyira tele voltam a fejemmel mások visszajelzéseivel, hogy kevés volt a hely a saját gondolataimnak.

Az elmúlt fél évben megpróbáltam csökkenteni a fejemben lévő zajt, hogy felismerjem saját hangomat és tiszteletben tartsam az igazságomat. Íme néhány módszer, amellyel elkezdheted hallgatni a TE mondanivalódat.

1. Tedd le az önsegítő könyveket.

Fontos célt szolgálnak, de a legjobban emészthetőek, mint a belga csokoládék ... apró darabokban. Még egy rövid szünet a könyvesbolt pszichológiai folyosójától is csökkentheti azt a statikát, amely megakadályozhatja, hogy saját igazságához jusson.

Mindig emlékezni fogok az orvosom 12 évvel ezelőtti ülésére, amikor határozottan sürgetett, hogy maradjak távol azoktól a könyvektől, amelyek magas állításokat tesznek: 10 nap egy új agyig, Örökre megszüntesse a szorongást és Legyen biztonságos ember az alvás közben. Egyszerű irányelveik hamis ígéretbe csalnak, amely gyakran kiábránduláshoz vezethet, és ekkor felveszi 6 egyszerű lépés ahhoz, hogy ne higgy el mindent, amit olvasol.

2. Maradj veszteg.

Rumi egyszer azt mondta: "Minél halkabbá válik, annál jobban képes hallani." Gyakorlatilag lehetetlen hallani a hangját, ha soha nem áll meg hallgatni. Jelöljön ki egy helyet „bölcsességfoltjának”: otthonának vagy természeti helyének egy csendes sarkát, ahol elkezdheti elcsendesíteni a fejében lévő összes zakatolást, amely megszakítja az igazság suttogását.

Hetente néhányszor ellátogatok a házam közelében lévő erdőbe. A fák és a patak visszhangzik, ami a szívemben lakozik. Amikor a levelek között ülök, megismerhetem a hangomat az összes tanács között, amelyet kaptam.

3. Érezd a fájdalmat.

Ha tapasztalataim hasonlóak az enyémhez, akkor a zaj elnyomásának kezdeti kísérletei váratlan és kényelmetlen érzéseket kelthetnek. Lényegében levette az edénykesztyűt, és hagyja, hogy érezze a meleg vizet, a tányérokon lévő gunk mellett. Csakúgy, mint néhány hányinger azt jelzi, hogy a terhesség „ragaszkodik”, a kínosság is jó jel. A mozdulatlanság az emberi élmény középpontjába vezet, számos érzelmet magában foglalva: bánat, düh, zavartság, depresszió, szorongás, öröm és izgalom.

Ha elfoglalja az elfoglaltsága által biztosított védőpuffert, akkor mindent annak intenzitásában érez. Bármennyire is kísértésbe eshet az üresség kitöltése tevékenységgel, a nehéz érzelmeken való átjutás fontos lépés a lakatlan önmagához vezető út mentén.

4. Maradj a jelenben.

Az igazságod könnyebben elérhető, ha a pillanatban maradsz. Ha olyan vagy, mint én, gondolataid 90 százaléka a múlt megbánásán vagy a jövő szorongásán alapul; a bölcsességet azonban ritkán találják ott. Könyvében A Most hatalma, Írja Eckhart Tolle: „Az emberek többsége soha nincs teljesen jelen a jelenben, mert öntudatlanul úgy gondolják, hogy a következő pillanatnak fontosabbnak kell lennie, mint ez. De akkor hiányzik az egész életed, ami soha nincs most. "

Amikor részt vettem a nyolc hetes, intenzív Mindfuless-alapú stresszcsökkentő tanfolyamon a helyi kórházban, megtudtam azokat az agyi változásokat, amelyek akkor fordulnak elő, amikor figyelmét a jelen pillanatra irányítja. Lehetséges, hogy a pániktól a nyugodt helyzetbe kerül.

5. Hagyja abba a függőségeit.

Még akkor, amikor erősen ittam, nagyon nehéz volt bármit is hallanom - még az előttem is részegeket is. Kijózanodtam, és a fogadás jelentősen javult. Bármely függőség - nikotin, vásárlás, emberek, pia - ideiglenes érzéstelenítést nyújt Önnek a fájdalomtól, ezért szorongok értük szorongás idején, és miért küzdök továbbra is néhány függőségem elengedésével. Elismerem, hogy a függőség elhomályosítja látását, és egyszerűen elhalasztja az elvégzendő elkerülhetetlen munkát. Némelyikük lényegesen megváltoztatja az agyi kémiát, hogy ne legyenek kognitív képességei és mozgékonysága a tények kitalálására a fikcióból, a vélemények az igazságból.

6. Korlátozza a kéretlen tanácsokat.

Amíg a belső hangjának hallása és követése nem intuitív, fontolja meg a beszélgetések korlátozását olyan személyekkel, akik élete irányítását akarják irányítani, vagy akiknek olyan hangos a hangja, hogy nehezen hallja a saját hangját. Természetesen mindannyiunk részéről szükségünk van mások segítségére, de ugyanúgy, mint vannak dogmatikus önsegítő könyvek, amelyeket veszélyes elővenni, ha kiszolgáltatottak vagyunk, vannak olyan személyiségek is, akik megkönnyítik vagy megkísérlik megállítani az igazságot. .

7. Írj magadnak levelet.

Levél írása magamnak az egyik legerősebb gyakorlat, amelyet az utóbbi időben a hangom azonosítása és megerősítése érdekében végeztem. Szelídséggel nevezem meg azokat a dolgokat, amelyek a múltamban megakadályozták az öntudatomat, és kifejezem az elkötelezettségemet az ön iránti együttérzéssel és önmagának mély megértésével felvértezett nőként való előrelépés érdekében. A missziónyilatkozat megfogalmazása önmagának egy másik módja annak, hogy kifejezze igazságát, tömör összefoglaló arról, hogy ki vagy és mi a célja.

8. Hozza létre és használja mantráit.

Készítsen egy mantrát, amely emlékeztet az igazságodra. Aztán, amikor a nap zaja elnyomja üzenetét, ismételje meg újra és újra a mantrát. Az utóbbi időben mantráim mind elősegítik az önérzetet, és arra ösztönöznek, hogy higgyek önmagamban: „elég vagyok”, „szeretnek”, „bölcsek” és „bátrak”. Percenként 10 alkalommal ismételgetem őket. Hasznos horgonyok, valahányszor kedvem támad engedni tanult ösztönömnek, hogy értékeljem valaki más értékelését az enyém felett.