Hogyan lehet igazán pihenni

Butaságnak tűnik cikket írni a pihenésről.

Végül is a pihenés olyan, mint a légzés: automatikus. Vagy a pihenés olyan, mint a fogmosás: olyasmi, amit automatikusan csinálunk minden nap, néha naponta többször is.

De sok ember számára a pihenés nem része az életének, legalábbis nem rendszeresen, vagy legalábbis nem a valódi pihenés. Sokan túlságosan arra törekszünk, hogy törekedjünk és soha ne álljunk meg. Mert úgy gondoljuk, hogy abbahagyni, abbahagyni. Mert szerintünk megállni annyit jelent, mintha lusta lennénk.

Szóval, várjuk a pihenést, amíg annyira kimerültek vagyunk, nincs más választásunk.

Sokunknak nehéz megpihennie, mert perfekcionisták vagyunk, vagy félünk a kudarctól (vagy mindkettőtől) - állítja Kelly Vincent, PsyD, regisztrált pszichológiai asszisztens, aki fiatal felnőttekkel, nőkkel, szakemberekkel és sportolókkal dolgozik Lafayette-ben, Kaliforniában. Annak ellenére, hogy esetleg nem ismerjük el perfekcionizmusnak, időnként kétségbeesetten próbálunk annyira tökéletesek lenni, ha mindent megteszünk, teljesítünk és elérünk, amihez elgondolkodtunk. "

Aggódunk, hogy ha pihenünk, életünk az irányításon kívül fog forogni - mondta.

Kényelmetlenül érezhetjük magunkat. Gyakran előfordul, hogy az unalom akkor jelentkezik, amikor megpróbálunk pihenni. És ezen unalom alatt „nehezebb érzések laknak, mint a magány, a harag vagy a csapdába esés érzése” - mondta Panthea Saidipour, LCSW manhattani pszichoterapeuta, aki olyan 20-30 év körüli szakemberekkel dolgozik, akik mélyebb megértést akarnak magukban megismerni.

Lehet, hogy félünk pihenni, mert ez csak hátráltat minket. Pihentetés után sokkal gyorsabban és sokkal nehezebben és sokkal többet kell dolgoznunk, hogy pótoljuk azt az időt, amelyre a feladataink elmaradtak. Szóval csodálkozunk, mi az értelme?

Lehet, hogy pihenésre vágyunk, de az elménk túl elfoglalt a versenyzéssel, áttekintve az összes felelősséget, amely felhalmozódik és átterjed más napokra és hetekre.

Még abban is megzavarodhatunk, hogy mi is valójában a pihenés - mondta Sarah McLaughlin, az MFT, engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta és képesített jógatanár San Franciscóban, aki olyan nőkkel dolgozik, akik szorongással és nem elég jó érzéssel küzdenek.

Sokan azt gondoljuk, hogy a telefonunk használata pihen. Végül is ülünk, görgetünk vagy játszunk. Nem csinálunk mást. Azonban valójában kimerítő. "Felszívjuk az érzékszervi bemenetet, és agyunk gyorsan megpróbálja feldolgozni az egészet" - mondta Vincent. És elkezdhetjük öntudatlanul összehasonlítani önmagunkat, és negatív érzéseket élhetünk meg, például irigység, féltékenység és harag - mondta.

Azt is gondoljuk, hogy alváskor pihenünk. "De még az alvás sem nyugtató annak a személynek, aki nem tud pihenni, amikor ébren van" - mondta McLaughlin. "Ha az agy ébren töltött órákban állandó stressz állapotban van, akkor sok esetben elveszíti vagy elveszíti azokat a kötőutakat, amelyek azt mondják neki, hogy csökkentsék vagy megállítsák a stresszreakciót." Például a stressz hormon kortizol felszabadulhat alvás közben.

McLaughlin úgy határozta meg a pihenést, mint a munkavégzés megszüntetését és az aggodalmat, mint „létet, nem pedig csinálást”. "Az egész rendszer - az elme-test - nyugodt állapotban van, és jelen vagyunk a pihenés tapasztalatában", amelyet "nyugodt tudatosságnak" nevez. (Nem pihenés, amikor a test még mozog, hanem az elme kérődzik, mondta.)

A Saidipour nézetei úgy változnak, hogy „áttérünk a külsőről a belsőre, és időt és teret biztosítunk belső énünknek, elménknek és kreativitásunknak”. Vagyis álmodozhatunk vagy önreflexiót mondhatunk.

Az alábbiakban ötleteket adunk arról, hogyan lehet igazán pihenni.

Keresés a felszín alatt. Saidipour hangsúlyozta annak fontosságát, hogy kíváncsi legyen, miért nem pihen, milyen gondolatokra és érzésekre ösztönzi az elfoglaltság iránti igényét. Talán azzal, hogy elfoglalt marad, megpróbálja megvédeni magát bizonyos érzésektől.

Azt is javasolta, hogy vizsgálja meg ezeket a kérdéseket: Ha nem lennék annyira elfoglalt, kudarcnak érezném magam? Attól tartanék, hogy elveszítem mások jóváhagyását? Attól félnék, hogy reménytelenül beragadok?

Értsd meg a pihenés erejét. Nagyon sok ember állandó stressz állapotban van. Valójában McLaughlin megjegyezte, hogy az orvoslátogatások 70 százaléka stresszel kapcsolatos egészségügyi problémák miatt következik be. "A pihenés az egyetlen módja annak, hogy bekapcsolódjunk idegrendszerünk azon részében, amely lehetővé teszi a pihenést." Szó szerint létfontosságú testi és lelki egészségünk szempontjából.

A pihenés segít abban is, hogy mások (és az életünk) számára megjelenhessünk. Mindennek „haszna van”, amihez hozzáérünk és a nap hátralévő részében teszünk. El kell kezdenünk értékelni azt, hogy vigyázzunk magunkra, mint amennyire értékeljük a feladatok elvégzését ”- mondta McLaughlin.

Gondolja át az elbeszélést. Ez nem egyik napról a másikra fog bekövetkezni, de fontos elaprózni az elbeszélést arról, hogy a pihenés kudarcot vall. "A legtöbb ember hajlamos a sikereit értékéhez, értékéhez és identitásához kötni" - mondta Vincent. „Át kell alakítanunk és át kell állítanunk az elbeszélést egy reálisabb nézetre, például:„ [ha] ezt a feladatot ma nem hajtják végre, ez nem azt jelenti, hogy megbuktam. Ez csak azt jelenti, hogy holnap ráérek. ”

Gyakorold az elfogadást. Emlékeztesse rendszeresen magára, hogy nem robot vagy, és nem tud mindent egyszerre megtenni. Egyes feladatok egyszerűen nem teljesülnek. Az elfogadás gyakorlása - a dolgok elfogadása olyannak, amilyen - segíthet enyhíteni a stresszt, és megadhatja magának a mentális teret a pihenésre. Vincent azt javasolta, emlékeztessük magunkat: „Nem számítottam erre, de elfogadom.”

Legyen szándékos. Amikor pihenni készülsz, McLaughlin azt javasolta, hogy mondd ki magadnak: „Most pihenni fogok”, és megkérdezni: „Nyugodt az elmém? Valóban megengedem magamnak, hogy „legyek” a „tenni” helyett? ” Azt is javasolta, hogy vegyen több mély, hosszú, lassú lélegzetet. "Valóban koncentráljon a légzésre, és kapcsolja össze az elmét és a testet is a nyugodt tudatosság jelen pillanatában."

Vigye magával a környezetét. Vincent megosztotta ezt a példát: Töltsön öt percet egy padon ülve. Figyelje meg a napot a bőrén. Figyelje meg a körülötted lévő színeket. Figyelje meg a hangokat. Figyelje meg, hogy érzi magát a pad. "Engedje meg magának, hogy teljesen jelen legyen itt és most."

Koncentrálj magadra. Amikor rájön, hogyan szeretne pihenni, koncentráljon arra, hogy mi alapozza meg Önt, segít abban, hogy a legélőbbnek érezze magát, és összekapcsolja önmagával - mondta Saidipour. Ez mindenkinek más lesz. Egy ember számára a főzés meditatív gyakorlat; mert valaki másnak főzés nyomor. Lehet, hogy ezek a tevékenységek nyugodtak (vagy sem): naplózás; rajz; kortyolgatva a napfelkeltét; jóga gyakorlása; ül a tengerparton.

Ahogy Saidipour mondta: "Mi segít abban, hogy a külső ingerek elnyeléséről a saját testére, gondolataira és érzéseire hangolódjon?"

Sokan elfelejtettük, hogyan pihenjünk igazán. Negatív elbeszéléseket dolgoztunk ki arról, hogy mit jelent. A valódi pihenést felszínes, ösztönző tevékenységekkel helyettesítettük, például a közösségi médiában való görgetést és az okostelefonunkon játszott játékokat.

Szerencsére újra megtanulhatjuk a teljes és teljes pihenést. Talán még a gyakorlást is fontolgatja ma. Vagy éppen most.