Miért szabotáljuk magunkat
A probléma? Hónapokba tellett, amíg „tökéletesítette”.
A valóságban szabotálta a sikerét, biztosítva, hogy a jelenlegi társaságánál maradjon.
Előfordul, hogy irreális elvárásokkal szabotáljuk magunkat. Úgy döntünk, hogy megpróbálunk valamit, amikor tökéletesen meg tudjuk csinálni - ami azt jelenti, hogy egyáltalán nem csinálunk semmit. A zsákutcában maradunk. Maradunk a mérgező kapcsolatban. Nem fejezzük be a diplomát.
Feltételezzük azt is, hogy mivel még nem csináltunk valamit, ezért nem tudjuk megtenni. Az elvált ügyfelek gyakran mondják Saenz-Sierzegának, hogy nem tudnak randevúzni, mert nem tudják, hogyan. Talán fiatalon házasodtak össze, és soha nem jártak online randevúzni. Azonban: "Nagyjából nincs semmi, amit valaha is tudtunk volna csinálnielőtt valójában megpróbálja megtenni - mondta. „Alapértelmezés szerint a viselkedés gyakorlása segít abban, hogy jobbá váljunk benne, így azt mondani, hogy nem tehet valamit, mert nem vagy szakértő ebben, nemcsak hazugság, hanem nagyszerű módja annak, hogy elutasítsuk a siker esélyeit. ”
Vagy meggyőzzük magunkat, hogy kudarcot vallunk, ezért felgyorsítjuk a folyamatot - mondta Saenz-Sierzega, aki magánszemélyekkel, párokkal és családokkal dolgozik az arizai Chandlerben. Visszatérünk egy rossz kapcsolatra. Nem végezzük el a házi feladatunkat. Iszunk vagy drogozunk. Megsértjük a törvényt.
Szabotáljuk magunkat, mert úgy gondoljuk, hogy nem érdemelünk jobbat. "Néha fel sem merül bennünk, hogy számítunk, hogy megengedik, hogy szükségleteink legyenek, és hogy jogunk van egészséges életet élni" - mondta Saenz-Sierzega.
Lehet, hogy valaki más pusztító hangja visszhangzik az elménkben. Azt mondták, soha nem fogsz semmit sem érni. Azt mondták, hogy soha nem fog sikerülni. Túl sok ügyfél mondja Saenz-Sierzegának, hogy nem szerethetőek, mert az exük ezt mondta nekik, mert a szüleik ezt mondták nekik. Ragaszkodunk ezekhez a hamis hiedelmekhez, nem adunk magunknak tisztességes képet a sikerről (bármi is legyen a siker számodra).
Karin Lawson, PsyD, Miami klinikai pszichológus és író szerint nagy fantáziánk miatt szabotáljuk magunkat. Nem teszünk pozitív lépéseket az életünkben, például folytatjuk az előléptetést vagy visszatérünk az iskolába, vagy követjük a helyreállítási programunkat, mert a képzeletünk mindenféle elsöprő, negatív forgatókönyvet feltalál. Elképzeljük, hogy kudarcot vallunk, vagy nevetnek rajtunk, vagy elutasítanak minket. Képzelünk el bármilyen kimenetelt, amely sebezhetőnek érzi magát, vagy amelytől nagyon tartunk.
Szabotáljuk magunkat, mert megpróbáljuk elkerülni a kényelmetlen érzéseket vagy helyzeteket - mondta Lawson. Hasonlóképpen szabotáljuk magunkat, mert a biztonságot és a kiszámíthatóságot részesítjük előnyben az ismeretlennel szemben. "Még akkor is, ha folyamatosan negatív helyzetbe kerülünk, a negatív helyzetek újjáélesztése némi kiszámíthatóságot nyújt számunkra, és ezzel a kiszámíthatósággal együtt érezzük a biztonság és a biztonság érzetét (még akkor is, ha valójában nem vagyunk biztonságosak)."
Vagy egyszerűen közömbösnek érezzük magunkat. "Ez lehet az egyik legnehezebb ok az ön szabotáló magatartás megvalósítására, mert befektetnünk kell a változásba, hogy megadjuk neki azt az energiát és odaadást, amelyet sokszor magában hordoz" - mondta Lawson.
Lehet, hogy nulla sejtésünk van arról, hogy szabotáljuk magunkat. "[M] aybe soha nem tudtuk meg, hogy saját életünk irányítása alatt állunk, és hogy tudunk döntéseket hozni, talán folyamatosan ugyanazt csináljuk újra és újra, mert nem tudunk másként" - mondta Saenz-Sierzega.
De ezen változtathatsz. Az alábbiakban bemutatunk néhány ötletet, hogyan.
Fedezze fel ön szabotázsát. Az önsabotázs iránti tudatosság növelése az első lépés - mondta Lawson. Gondolja át, hol szabotálhatja magát. Gondoljon a kapcsolataira és a munkájára - hogyan engedte, hogy mások bánjanak veletek, hogyan érezzen. Gondolkodjon azon, hogyan építi fel napjait és hogyan törődik magával. Gondolkodjon azon, amit megenged. Lawson a következő lépéseket javasolta:
- Írja le a többi opciót vagy alternatív döntést (az „alapértelmezett” mellett).
- Határozza meg azokat az akadályokat, amelyek megakadályozzák, hogy más döntést hozzon. Talán azért, mert kényelmetlen, új vagy félelmetes. Talán azért, mert sok erőfeszítést igényel, és csak most vagy annyira kimerült.
- Határozza meg az akadályok kezelésének számos módját. Az egyik mód az lehet, ha egy barátodtól kapsz támogatást, hogy elszámoltathasd. Másik lehet egy olyan készség kutatása, amelyet meg szeretne tanulni, például hogyan lehetne határozottabb.
Építsen lendületet. Kezdje a már kedvelt tevékenységekkel, például olvasással, templomba járással, túrázással vagy rajzolással - mondta Saenz-Sierzega. "Használd ezt a lendületet, és kérdezd meg magadtól, mi mást próbálhatsz meg folytatni az élet élvezete felé."
Keressen olyan dolgokat, amelyek személyesen számítanak. Tűzzön ki célokat vagy hozzon döntéseket az értékei alapján, mi számít Önnek és milyen változásokat szeretne végrehajtani - mondta Saenz-Sierzega. "Emlékeztesd magadra, miért fontosak számodra ezek a változások, és miért dolgozol és miért."
Ne felejtsd el, hogy neked kell döntened. Ha szabotálja magát valami miatt, amit valaki mondott, ne feledje, hogy "Önnek kell eldöntenie, ki vagy, senki másnak" - mondta Saenz-Sierzega. És ha zavart abban, hogy ki vagy, azt javasolta, hogy használja ezt a mérőeszközt: Figyeljen arra, amit csinál, a viselkedésre, amellyel folytatja. Mert ha szép dolgokat teszel mások számára, akkor kedves ember vagy. Ha keményen dolgozik, akkor kemény munkás.
Az ügyfelek rendszeresen elmondják Saenz-Sierzegának, hogy nem mondhatnak le lélekszívó munkájukról, nem szerezhetnek új barátokat, és nem hagyhatják abba exük közösségi média nézését. Más szavakkal, azt mondta, hiszik: „Nem tudok segíteni magamon.”
És mégis te vagy az csak aki meg tudja csinálni ezeket a dolgokat. Ön az egyetlen, aki képes változtatásokra, megtanulhatja, mit kell megtanulnia, ki igen, ki nem, ki támogatásra vagy szakmai segítségre, ki mondhat ez a történet nem fog kiderülni. Mert maga irányítja saját életét. Ne vedd el ezt az erőt magadtól.
