A mentális egészség világnapja, 2019: Levél egy öngyilkos emberhez

Mire ezt a blogot elolvassa, két vagy három ember életét veszi. Valójában 40 másodpercenként valaki öngyilkosságot hajt végre; Évente közel 800 000 ember hal meg öngyilkossággal. Az Egészségügyi Világszervezet szerint több öngyilkosság okozta halálesetet, mint háború és emberölés együttesen. Az öngyilkosság a második leggyakoribb halálok a 15–29 éves emberek között.

Ezek a statisztikák nem lepnek meg, mivel két családtagomat és több barátomat is elvesztettem az öngyilkosság miatt, és az általam ismert emberek körülbelül egyharmada elveszítette szeretett emberét az öngyilkosság miatt. Ismerem azt a kétségbeesést és indoklást, amely valakit erre a döntésre vezet, mivel hetek, hónapok, sőt évekig tapasztaltam az élet határán, nem vagyok biztos abban, hogy kitartok-e vagy sem.

Ezért csatlakozom ma az egészségvédőkhöz a 2019-es mentálhigiénés világnapon, hogy felhívjam a figyelmet az öngyilkosságok világszerte elterjedtségére, és tegyek egy kis részét annak megakadályozásában.

Az alábbiakban egy levelet írtam, amelyet egy évvel ezelőtt írtam, amikor erős öngyilkossági gondolatokkal küzdöttem. Remélem, hogy ez arra ösztönöz valakit a kibertérben, hogy továbbra is lélegezzen és késleltesse az életének befejezésével kapcsolatos döntést, ha csak egy órával… majd egy órával később. Miután nemrégiben átmentem a sötétség völgyén, bátran kijelenthetem, hogy minden minden elmúlik, és köszönöm Istennek, hogy nem hagytam, hogy az elkeseredés és a reménytelenség meghatározza ezt a döntést számomra. Folytattam öt percet egyszerre - és a következő dolgot tettem előttem -, még akkor is, ha ez egyszerűen létezett, az ágyamban gömbölyödve. Életben maradtam, és örülök, hogy megtettem.

Levél egy öngyilkos emberhez

Kedves Öngyilkos

Ezt magam írom öngyilkossági gondolatok közepette. Az elmúlt fél évben küzdöttem velük.

A közelmúltban nem hoztam nyilvánosságra a küzdelmemet, mert nem akartam, hogy a körülöttem élők instabilnak, alkalmatlannak vagy furcsának gondolják. Féltem mások ítéletét, akik még soha nem tapasztaltak ilyen gondolatokat. Két családtagomat azonban már elvesztettem öngyilkosság miatt. Már nem akarok veszíteni. És magam is életben akarok maradni. A hangos leírással elveszítik hatalmat felettem. Talán a szavaim segítenek abban, hogy kevésbé érezd magad egyedül vagy szégyelld magad.

Mondd el valakinek

Tudom, hogy úgy érzi, hogy az egyetlen kiút a fájdalmából az, hogy megállítja a pulzusát. Ez sajnos fantázia. A tabletták lenyelése vagy a pisztoly kilövése csak további fájdalmat eredményez. Az az elméletem, hogy ki kell dolgoznod azt az ócskát, amely elől menekülsz valamilyen idegen világban, test nélkül. És akkor természetesen ott van a fájdalom, hogy otthagyná szeretteit, főleg gyermekeit.

Az egyetlen valódi megoldás, amit találtam, az, hogy elmondom valakinek. Lehetőleg az orvos vagy a terapeuta. Talán a párod vagy egy barátod, aki nem fog megítélni téged. Fontolja meg az öngyilkossági forródrót hívását, vagy a kórházba való belépést. Képzett önkéntesek, például a The Samaritans munkatársai, felbecsülhetetlen értékű szolgáltatást nyújtanak a súlyos depresszióban szenvedő emberek számára, akik kétségbeesetten hívják vagy e-mailben értesítik őket.

Az öngyilkossági gondolatokról való beszélgetés életeket ment. Tudom ezt. Mert az emberek rájönnek, hogy más jó, hálás, zenhez hasonló emberek is tapasztalják őket. Azok a gondolatok, amelyek megpróbálják meggyőzni, hogy távozzon erről a világról, egyszerűen súlyos depresszióval járnak. Ezek pusztán olyan tünetek, mint a csuklás, az agyi állapot vagy a törékeny kémia miatt, amely időnként túl fájdalmasnak érzi az elviselését. Ahogy a hidegrázás, az émelygés és a fáradtság az influenza tünetei, az innen való gyors kilépést igénylő krónikus kérődzések az akut depresszió és szorongás tünetei. Azt jelentik, hogy inkább beteg vagy, mint „rossz”. Ezek nem a karaktered vádirata.

Tedd a dolgot előtted

Tudomásul veszem, hogy öngyilkossági gondolatai régóta veled lehetnek, és nem élhetsz a végtelenségig a kórházi pszichi osztályon. Beszélj tovább. Legyen az igazi. Próbáljon meg mindent megtudni, hogyan válhat saját képzett szakemberévé, és gúnyolhatja gondolatait, amíg el nem jut az igazsághoz, amely megvédi Önt attól, hogy ártson magának.

Néha a legjobb, ha abbahagyja a gondolkodást, és egyszerűen megteszi azt a dolgot, ami előtted áll - akár mosogatást, akár egy barát hívását -, és késlelteti a döntést, hogy egyszerre öt perccel, majd 10, majd 15 percek. Ha az egyetlen dolog, amit megtehet, az a kifelé fordulás és a sírás, akkor tegye meg ezt, és tudja, hogy a világ legfontosabb dolgát éppen ebben a pillanatban teszi: életben marad.

Csökkentse fájdalmát

Ne bízzon a jelenlegi elképzelésében. Ez egy torz kép, amelyet kétségbeesés és a fájdalom egyensúlyhiánya képez. Martha Ainsworth, a metanoia.org munkatársa kifejtette, hogy az öngyilkossági gondolatok a fájdalom és a megküzdési erőforrások egyensúlyhiányát jelentik. A válasz abban rejlik, hogy megtalálják a fájdalom csökkentésének módját és növelik a megküzdési erőforrásokat.

"Az emberek gyakran fordulnak öngyilkossághoz, mert a fájdalom enyhítésére törekednek" - magyarázza. - Ne feledje, hogy a megkönnyebbülés egy érzés. És élned kell, hogy érezd. Nem fogja érezni azt a megkönnyebbülést, amelyet annyira kétségbeesetten keres, ha meghalt.

E megkülönböztetés számtalan alkalommal megmentette az életemet. Rájöttem, hogy nem akarok meghalni. Egyszerűen haladékot akartam kapni a fájdalmamtól. Bíztam benne, hogy a megkönnyebbülés végül meg fog történni, mert minden érzésünk és gondolatunk - és különösen a legkínzóbb fájdalmunk - állandó. És megkönnyebbülés jött. Mindenféle érzés - pozitív és negatív - nem tarthat örökké, mert semmi sem. Tehát az élet elvétele állandó cselekvés egy átmeneti probléma esetén.

A sötétség völgyében vagy, és hamarosan meglátod a fényt. A látásod helyreáll, és újra reményt fogsz tapasztalni. Bízhatsz ebben, mert sokszor voltam ott, ahol vagy, és mindig erősebben és helyreállva jöttem ki a másik oldalról.

Maradj életben

A legnehezebb dolog, amit életemben valaha is tettem, az az, hogy ellenállok az életemnek súlyos, intenzív, krónikus öngyilkossági gondolatok közepette. Igyekszem hébe-hóba emlékeztetni magam, hogy bármit is csinálok innentől kezdve, máris sikeres vagyok, mert élek. Valahogy sikerült ellenállnom agyam hihetetlenül meggyőző üzeneteinek - pszichém erőteljes késztetésének -, hogy kilépjek ebből a világból.

Egyszer azt hasonlítottam össze, hogy az intenzív öngyilkossági gondolatok közepette nem veszed életedet azzal, hogy nem tüsszentesz, amikor késztetésed támad. Azok, akik intenzív kényszerekkel küzdöttek, kapcsolódhatnak ehhez. Benned minden úgy gondolja, hogy ebből a világból eltűnve csak a fájdalom csillapodhat, de ez hazugság.

Az egyetlen feladatod ma életben maradni. Lélegezzen tovább, egy-egy pillanatban. Végül meglátja, hogy a fájdalmas gondolatok, bármennyire is meggyőzőek, egy évszaknak számítanak, és nem fognak örökké tartani.

Nem vagy egyedül. Szeretném, ha tudnád, hogy nagyon hozzáértő és szimpatikus emberek társaságában vagy. Ez nem arról szól, hogy szánalmas vagy, hogy nem tartod össze. Bizonyos agyi áramkörök csak túlzottan aktiválódnak stressz vagy bánat vagy más ok miatt, és az idegsejtjei csúnya szöveges üzeneteket küldenek a rossz kommunikációs központok felé. A betegsége hasonlóan fellángol, mint a stressz alatti pszoriázisos ízületi gyulladás. Légy szelíd magaddal. Ez nem a te hibád.

Kérem, mondja el valakinek.

Tudd, hogy elmúlik.

És lélegezz tovább.

Tisztelettel,

Therese