Automatikus negatív gondolatok: Van ANTS az agyon?

Számos forrásból összeállított számok azt mutatják, hogy a felnőtteknek napi 60 000 és 80 000 közötti gondolata van. A legtöbb ismétlődő és sok negatív. Két fontos kérdés hívja meg a választ:

1. Honnan erednek a gondolatok?
2. Mit kezdjünk velük?

Az elsőre az a válasz jön, amelyet az agy claustrum néven ismer. Meghatározása szerint „egy vékony, szabálytalan, lapszerű idegsejt szerkezet, amely a neocortex belső felülete alatt van elrejtve”. A gondolatok bekapcsolásához kapcsolódik.

A másodikra ​​adott válasz ugyanolyan bonyolult. Ahogy ezt a cikket írom, több gondolat is elmerül bennem, amelyek felhívják a figyelmemet a feladatra. Régóta hiszem, hogy nem diagnosztizáltam az ADHD-t. Minden nap mentális kanyarulataim elvezetnek az előttem állóaktól a zavaró tényezőkig, például azon gondolkodom, hogyan fogom kezelni a függőben lévő kihívásokat, milyen ügyeket hoznak az ügyfeleim a foglalkozásainkra, a kreatív ötletektől kezdve, hogy cselekedjek azok alapján, egészen a kérdésig hogy edzőterembe akarok-e menni izzadni, vagy visszaaludni. Néhány nap úgy tűnik, olyan cicákat terelek, akik elhatározták, hogy kisurrannak a házból. Kalkulálom azt az öregedési folyamatot, amelyen keresztül a gondolatok szivárgó agyam lyukain szivárognak át. Azt mondom, hogy a merevlemez megtelt, és hogy nem a tárolás, hanem a visszakeresés a kérdés. Nevetek, amikor rájövök, hogy az agyam nagyon hasonlít a számítógéphez, amelyen több füllel nyitva gépelek, miközben kutatok.

A buddhista gyakorlatban majom elme néven emlegetik, amely fáról fára fecseg és ugrál, csakúgy, mint annak természete, és „rendezetlen, nyugtalan, szeszélyes, szeszélyes; fantáziadús, állandó és zavaros; határozatlan, ellenőrizhetetlen ”. A majmok hordója című gyerekjátékhoz hasonlítom. Az az elsődleges színű műanyag edény, tele kis íves farokkal és karokkal, megkérdőjelezi a játékosokat, hogy a lehető legtöbbet vegyék fel egy láncba anélkül, hogy ledobnák őket. A frusztráció az, hogy néha egynél több majom mászik fel a fedélzetre, amikor megpróbálja egyenként összegyűlni. Gondolatainkkal gyakran így van. Hányan ragaszkodnak a figyelmünkhöz, és hogyan kezeljük őket megfelelően, anélkül, hogy elárasztanák őket?

Még bonyolultabb és félelmetesebb lesz, ha ANT-k (automatikus negatív gondolatok). Dr. Daniel Amen, aki a szerzője Változtassa meg az agyát, változtassa meg az életét „Ezt a kifejezést az 1990-es évek elején hozta létre egy nehéz irodai nap után, amely során számos nagyon nehéz foglalkozást folytatott öngyilkos betegekkel, zűrzavarban lévő tinédzserekkel és egymást gyűlölő házaspárral.

Aznap este hazaérve több ezer hangyát talált a konyhájában. Amint tisztítani kezdte őket, egy rövidítés alakult ki az elméjében. Ettől a naptól fogva gondolt a pácienseire - akárcsak a fertőzött konyha, a pácienseinek agyát is megfertőzteAutomatikusNpéldamutatóTgondolatok (ANT-k), amelyek rabolják tőlük örömüket és ellopják boldogságukat. ”

Sok ügyfelem azt vallja, hogy rengeteg ANT-val kell megküzdenie. Számukra a szorongás az egészséggel kapcsolatos aggodalmaktól kezdve a kapcsolati vizeken való eligazodásig, a munkahelyi aggodalmakon át az egyes napok átvészelésének meghatározásáig az ép józan ész látszatával. Azon keresztül haladunk, hogy megkérdőjelezzük gondolataik érvényességét. Gyakran hibáztatják magukat azért, amit nem tudnak ellenőrizni, és néha elhárítják a felelősséget azért, amit másképp tehettek. A CBT-t (kognitív viselkedésterápia) és az ACT-t (elfogadó és elkötelező terápia) alkalmazva egyre ügyesebben vezetik ki az ANT-kat az ajtón.

Négy lépésből álló eljárást is alkalmazunk, amely értékes hordozható eszköz egy alternatíva felajánlásához.

• Tények - mi történt valójában?
• Észlelés - hogyan látják.
• Ítélet - mit jelentenek.
• Intézkedés ezek megoldása érdekében - lépések a pozitív változás érdekében.

Ezeknek a lépéseknek a végrehajtásakor a gondolatok gyakran feloldódnak és az ANTS szétszóródnak.

Egy példa:

Valaki úgy véli, hogy soha nem fognak sikerrel járni a törekvés területén, mert életük várt pontjára még nem sikerült. Olyan munkára jelentkeztek, amelyre nem vettek fel. Az uralkodó gondolat az volt, hogy rosszul vannak felszerelve, vagy másképp nem méltók a pozícióra. Tény, hogy nem kapták meg az állást. Az érzékelés: „hibás vagyok és alkalmatlan”. Az ítélet az: "Soha nem leszek elég jó ehhez vagy bármely más munkához, amelyet akarok." A cselekvési lépés az elbeszélés újbóli megírása, szemléletmódjuk felülvizsgálata, amely magában foglalhatja a pozitív tulajdonságaik és készségeik listájának elkészítését az asztalra hozatal érdekében, és felkészültebb a következő lehetőségre.

Tisztán jönni, miközben kitisztítom az agyam ANTS-jait:

• Amikor dicséretet kapok a képességeim miatt, néha nem szoktam beállítani: "Igen, ugye ... ha ennyi vagyok és egy zacskó chips, akkor hogy lehet, hogy nem vagyok sikeresebb a világi mércével és a tésztába gurulással?"
• Amikor új vállalkozásokba kezdek, hajlamos voltam kételkedni abban, hogy hibátlanul fogom végrehajtani őket. (Ki mondta nekem, hogy bárminek hibátlannak kell lennie?)
• Vállam felett átnézve, hogy az „illendőségi rendőrök” figyelnek-e arra, hogy valóban „jól csinálom-e”.
• Aggódjon a fontos információk elfelejtése miatt.
• Várakozás a másik cipő leesésére.
• A rosszallás előrejelzése.
• A „nem elég-ez -is” és az impozáns szindróma áldozataivá válik.

Eszközök a majom elme elcsendesítésére és a hangyák elűzésére:

• Tollal lélegezni az orra előtt. Képzelje el, hogy belélegzi kedvenc illatát, és lassan lélegezzen ki, mintha születésnapi gyertyákat fújna.
• Tegye az egyik kezét a homlokára, a másikat pedig a feje mögötti nyakszirtre, mintha gyengéden megölelné. Lélegezzen be az orrán keresztül, és a száján keresztül, és sóhajozzon.
• Tegye az egyik kezét a hasára, a másikat a szívébe, és lélegezzen be az orrán keresztül, és a száján keresztül, miközben elképzelheti, hogy összeköti a két testrészt.
• Tartsa nyitva mindkét kezét maga előtt, tenyérrel felfelé, mintha vizet csészélne. Ezután vegye lassan az egyes hüvelykujjait, és egyesével érintse meg az ujjait, miközben azt mondja magának: „Békés vagyok.”, „Nyugodt vagyok.”, „Most nyugodt vagyok.” és: "Most minden rendben van."

Ezeket az ANT-kat egyesével vonják ki.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!