Bepillantás a hatékony célkitűzésbe

A változással bonyolult a kapcsolatunk. Egyrészt változásra vágyunk. Másrészt kerüljük.

Ahogy a szerző és a pszichológus, John C. Norcross, Ph.D. írja legújabb könyvében Changeológia: 5 lépés a célok és az elhatározások megvalósításához, „Szeretet-gyűlölet viszonyt ápolunk a viselkedésünk megváltoztatásának gondolatával. A változást kívánják és rettegik, tisztelik és csúfolják. ”

Az egyik ok, hogy tartunk a változástól, annak észlelésében rejlik. "Végül is elhitettük velünk, hogy a változás egy irreális önfeláldási rendet von maga után, amely hosszú távon gyakran találkozik kudarccal" - írja.

Norcross szerint a változások négy kategóriába sorolhatók: rossz szokások, például dohányzás és túlköltekezés; új célok, például gitározás és kertészkedés; kapcsolatok, például házasságának javítása és munkatársaival való kijuttatás; és az életben való elégedettség, például jobb ember akar lenni és elmélyíteni lelkiségét.

A Norcross 5 lépéses folyamata a készítésre vonatkozik összes e változások közül, függetlenül attól, hogy megpróbál leszokni a dohányzásról, vagy javítja a kapcsolatát. Öt lépése a sikeres és sikertelen változás több mint 30 éves kutatásán alapul: Pszichés, céljainak azonosításához; Előkészítés, hogy felvázolja a változtatás módját; Perspire, cselekvésért; Kitartó, a csúszások kezeléséért; és tartósan, a változások hosszú távú fenntartása érdekében.

Ban ben Changeology, A Norcross fokozatosan és szisztematikusan végigvezeti az olvasókat az összes szakasz végrehajtásához szükséges stratégián. A gyakorlati tippek mellett olyan anekdotákat is talál másoktól, akik megvalósították céljaikat, valamint Norcross személyes történeteivel együtt. Megveti a változásról szóló általános mítoszokat is, például az akaraterő elégséges a változás végrehajtásához.

Norcross betekintése a célok kiválasztásába és az öntudatosabbá válásába belekezd a változások létrehozásába.

Célok kiválasztása

Valószínűleg hallottál már arról, hogy fontos csak egy célt kitűzni. Norcross azonban idézi azokat a kutatásokat, amelyek szerint az egyének ugyanolyan valószínűséggel lesznek sikeresek, ha választanak kettő célok. Különösen hasznos két összefüggő változás kiválasztása, például a dohányzásról való leszokás és a stressz kezelése.

Nagyobb esélye van a sikerre is, ha olyan célokat választ, amelyek tovább haladnak az 5 lépéses folyamat során. Más szavakkal, Norcross szerint: "Sokkal nagyobb a valószínűsége annak, hogy olyan magatartásokkal jár sikerrel, amelyek már a Perspire-ben vannak, mint a Psychben vagy a Prep-ben."

De ha egy magatartás azonnal akadályozza az egészségedet vagy a változás képességét, akkor ezt válaszd célként. Norcross a depressziót példaként használta.

És végül: „hajsza az energiát most”. Tehát egyszerűen hajtson végre egy olyan célt, amelyet valóban szeretne elérni.

Élesíti önarwarenjeit

Az öntudat létfontosságú a céljaid eléréséhez, mert miután rájött a problémás viselkedés mintáira, létrehozhat egy cselekvési tervet, amely megcélozza őket.

(Például a fellépés egyik módja a problémás viselkedés helyettesítése egy egészséges alternatívával, például „relaxáció a szorongás helyett”. A másik egy olyan környezet megteremtése, amely csökkenti a kiváltó tényezőket és elősegíti a változásokat.)

Norcross szerint az öntudat magában foglalja „a saját magadba, a problémáidba és a céljaidba való belátásod fokozását”.

Az öntudat élesebbé tételéhez „viselkedési nyomozónak” kell lennie. A legfontosabb annak meghatározása, hogy mi ösztönzi és örökíti meg problémás viselkedését. Vegye figyelembe a „környezeti, interperszonális és hangulati” kiváltó tényezőket.

Legalább öt napig Norcross azt javasolja, hogy kövesse a következő négy elemet:

1. Problémás idő vagy napszakok.
2. Kiváltó tényezőid, amelyek magukban foglalják a helyzetet és az érzéseidet.
3. Viselkedés, „a problémás viselkedés nagysága vagy összege”, például az elkölthető pénz mennyisége.
4. A viselkedés rövid és hosszú távú következményei.

Ezen információk rögzítése segít rájönni, hogy viselkedése nem szeszélyes, de valójában kiszámítható. Ez jó dolog, mert ez azt jelenti, hogy felemelheti, csökkentheti vagy teljesen megszabadulhat a viselkedéstől. És egyszerűen csak fokozottan figyelve a problémás viselkedésre, írja Norcross, csak javíthatja.

A céljaid megvalósítása meghaladja az akaraterőt. Ez egy olyan folyamat, amely átgondolt tervezést, kemény munkát és hajlandóságot igényel új készségek elsajátítására.

Tudjon meg többet a Changeology-ról John Norcross's-nál weboldal, amely további támogatást is kínál céljainak megvalósításához.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!