Mi az öngondozás (és mi nem az)

Az öngondoskodásról sok tévhit van. Például sokan azt feltételezzük, hogy az öngondoskodás olyan tevékenységekben való részvételt jelent, amelyek „nekünk kedveznek” (amiket akár élvezhetünk is, akár nem). Feltételezzük, hogy az öngondoskodás edzőterembe jár, súlyokat emel vagy fut. 30 percig meditál. Masszázs. Minden nap jógázik.

És hát mindezt megteszed. De nem élvezed őket. Valójában még retteghet is tőlük. Ami valóban azt jelenti, hogy ezek a tevékenységek nem öngondoskodást jelentenek. Mert az öngondoskodás nem kötelező. Erre nem kényszerítjük magunkat.

Agnes Wainman klinikai pszichológus úgy definiálta az öngondoskodást, mint „valamit, ami feltölt bennünket, nem pedig elvesz tőlünk”. Az öngondoskodási gyakorlatok energiát és nyugalmat adnak nekünk. Frissítenek és megfiatalítanak minket. Örömet és örömet okoz nekünk. Az öngondoskodási gyakorlatok tiszteletben tartják jólétünket, például érzelmi és lelki egészségünket - mondta Sarah Leitschuh, engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta, aki segít a szülőknek és gondozóknak kiemelni az öngondoskodást.

Az öngondoskodás kiterjedtnek, nem korlátozónak érzi magát. Nem csak egy újabb feladat, hogy felvegyük az amúgy is túl hosszú feladatlistánkra. Inkább mély lélegzetet veszünk.

Az alábbiakban Wainman és Leitschuh más meglátásokat osztott meg az öngondoskodásról.

Az öngondoskodás nem csak felnőtteknek szól.

Ha van gyereked, és megtanítod őket arra, hogy fiatalon gyakorolják az öngondoskodást, akkor segítesz nekik megalapozni az alapot arra, hogy felnőttként jól vigyázzanak magukra - mondta Leitschuh. Például meghívhatja gyermekeit mély lélegeztetési gyakorlatba; próbáljon meg együtt kreatív tevékenységet; és töltsön időt a természetben, családi túrákra indulva mondta.

Az öngondoskodás egyszerű lehet. Nagyon egyszerű.

Hajlamosak vagyunk feltételezni, hogy az öngondoskodás jóga- és fürdőnapok - mondta Wainman, a London Psychological Services alapítója és önjelölt öngondoskodási aktivista. Míg ezek a tevékenységek tud öngondoskodásnak tekinthetők, néha meglehetősen stresszesnek érezhetik magukat - mondta. „[Igen] jelentős forrásokat igényelnek, például időt és pénzt.”

Ehelyett az öngondoskodás egyszerű lehet. Kezdődhet a tapasztalatainkhoz való kapcsolódással - mondta Wainman. Például észrevehetjük, hogy fáradtak vagy éhesek vagyunk. Ahelyett, hogy figyelmen kívül hagynánk ezeket az igényeket - és áthúznánk őket -, elismerjük és kielégítjük őket - mondta. Szundítunk egyet, vagy aznap este hamarabb lefekszünk. Ebédre szünetet tartunk vagy vacsorát készítünk.

Wainman szerint az öngondoskodás lehet egy kedvenc dal meghallgatása, forró tea kortyolgatása, a kedvenc könyv néhány oldalának elolvasása, néhány percen át kimenés vagy egy rögtönzött táncmulatság a konyhában.

"Az öngondoskodás kulcsa az, hogy valóban csatlakozzon ezekhez a tapasztalatokhoz, és valóban a pillanatban lehessen velük."

Az öngondoskodás valóban segít másoknak.

Az öngondoskodás segít abban, hogy "mások legyünk azok, akik szeretnénk lenni a másokkal való kapcsolatainkban és a munkánk során" - mondta Leitschuh. Vagyis amikor magunkról gondoskodunk, több energiánk, türelmünk, rugalmasságunk és kreativitásunk kínálkozik kapcsolatainkhoz és munkánkhoz - mondta.

Kevésbé vagyunk ingerlékenyek. Kevésbé valószínű, hogy olyanokat csattanunk és mondunk, amelyeket megbánunk. Nagyobb valószínűséggel ötletelünk érdekes ötleteket, és folytatjuk azokat a projekteket, amelyek teljes koncentrációnkat igénylik. Valószínűbb, hogy megértőek leszünk szeretteinkkel, és teljes mértékben meghallgatjuk őket. Más szóval, a legjobb énünket hozzuk a világra.

Az öngondoskodás folyékony.

Az a tevékenység, amely az egyik helyzetben öngondoskodásnak érzi magát, nem biztos, hogy a másikban van - mondta Wainman. Például néhány napon a barátok találkozása tankolhat. Egy olyan napon, amikor rosszul érzed magad, szükség lehet olyan energiára, amely egyszerűen nincs. Néhány napon egy futás hihetetlen érzés. Más napokon az öngondoskodás úgy néz ki, mint a kanapén simulni és pihenni.

Egyes napokon az öngondoskodás alszik, mert teljesen kimerült vagy. Más napokon korán ébred, hogy elkapja a napfelkeltét. Az öngondoskodás a naptól, az Ön körülményeitől és igényeitől függően másképp nézhet ki.

Ismét hatalmas az öngondoskodás. Ez nem csak a személyes közérzetét növeli, hanem abban is segít, hogy jobban vigyázzon másokra.