6 tipp, amelyek segítenek egy depressziós epizódban

Szóval jól csinálod, cirkálsz. Hirtelen rájössz, hogy depressziós epizódba csúszik. Miután ez a depressziós állapot sötét felhőként kezd lebegni feletted, emlékeztesd magad, hogy ez csak átmeneti. Kijössz belőle.

Olyan, mint egy hullámvasút, hogy fizikailag is megbetegedhet.

Itt van hat hasznos tipp, amelyekkel nemcsak napi szinten, hanem óránként is átjuthat. Ne nézz túl gyakran előre - ez elsöprő lehet.

1. Művészetterápia.

Vedd fel kedvenc vidám, vidám zenéidet és tedd táncra a napot, ha kell. Rajzol vagy fest. Szobrászat agyaggal. Ezek segíthetnek a benned felgyülemlett feszültségek fizikai felszabadításában.

2. Kisállat kedvence.

Adj szeretetet egy már meglévő háziállatnak. Csak a kutyája, macskája, nyuszi vagy bármi más megsimogatása is ezt a „felszabadító” érzetet kelti, és eltünteti a depresszió és a szomorúság érzését.

Ha nincs háziállata, próbálja meg felvenni magát, és eljuttatni magát egy kisállatboltba vagy egy állatmenhelyre. És amíg az állatot simogatja, beszéljen vele. A jó háziállat hűsége pótolhatatlan.

3. Fényterápia.

Úgy tűnik, télen depressziós lesz? Ha kevesebb a fény, akkor a MayoClinic.com és a WebMD.com szerint hiányoznak a D-vitaminok. Jó agyi receptorunk mellett a D-vitamin a csontok egészségét, a veseműködést és az oszteoporózist is segíti.

Ha ezt a hiányosságot észleli, beszéljen orvosával egy villanydobozról. Ez nem egy barnulólámpa, így nem áll fenn a bőrrák kialakulásának veszélye. Legtöbbször, amíg az orvos előírja, a biztosítás fizetni fog érte. Ha nem, akkor is vásárolhat egyet az orvosi cikkek boltjában. 200 dollár körül járnak.

4. Fizikai aktivitás.

Kelj fel, dobj fel néhány izzadságot vagy rövidnadrágot, és sétálj egyet. A friss levegő, a természet hangjai és látnivalói természetes felvételt jelentenek.

Ha ez nehéznek tűnik depressziós állapotban, akkor kezdjen el egy kis dolgot akár egy dologban is, amikor jól érzi magát. Kezdjen el sétálni egy adott területen egy adott időpontban minden nap. Ha megszokja ezt, akkor valóban jól fogja magát érezni.

5. Legyen józansági haverod.

Ha van legalább egy ember, akihez akkor fordulhat, amikor szüksége van rá és akar, akkor ez elég jó. Mondd meg nekik, hogy nem vagy te magad. Nevelje őket egy kicsit a depresszióra, és jobban meg fogják érteni, ha vagy helyre van szükségünk, vagy ellenőrzésre, válla sírásra, vagy valaki, aki rövid időre kitép benneteket a héjából.

6. Készítsen boldog listát.

Kezdje kicsiben: kedvenc színei, helyei, amelyeket szívesen meglátogatna. Képek a kedvenc helyedről a világon a boldog listádon lehetnek. Ez a boldog lista teljes koncepciója: olyan dolgok, amelyek boldoggá teszik Önt, megnevettetnek vagy csak jól érzik magukat.

Használja minden érzékét erre a gyakorlatra. Sorolj fel annyit és annyit, amennyit a szíved kíván. Garantálom, hogy a listád végéig vagy mosolyogsz, vagy csak körülötte jobban érzed magad, ha egy kicsit is. Készítsen boldog listát, amikor csak akarja, hozzáadhatja vagy bármikor elkészítheti az újat.