Mi az öngondoskodás - és mi nem az
Arra a kérdésre, hogy "Milyen módon gondoskodik magáról?" - nos, itt kezdődik a trükkös rész.
Mi az öngondoskodás?
Az öngondoskodás minden olyan tevékenység, amelyet szándékosan végzünk annak érdekében, hogy gondoskodjunk lelki, érzelmi és testi egészségünkről. Noha elméletileg egyszerű fogalom, ezt gyakran figyelmen kívül hagyjuk. A jó öngondoskodás kulcsa a jobb hangulatnak és a szorongás csökkentésének. A saját magával és másokkal való jó kapcsolat kulcsa is.
Mi nem az öngondoskodás?
Még fontosabb lehet tudni, mi nem az öngondoskodás. Nem olyasmi, amire kényszerítjük magunkat, vagy valami, amit nem szívesen csinálunk. Amint Wainman Agnes elmagyarázta, az öngondoskodás „valami, ami felpörget bennünket, nem pedig elvesz tőlünk”.
Az öngondoskodás sem önző cselekedet. Nem csak az igényeink figyelembevételéről van szó; sokkal inkább arról van szó, hogy tudnunk kell, mit kell tennünk annak érdekében, hogy vigyázzunk magunkra, hogy utólag képesek legyünk másokra is vigyázni. Vagyis, ha nem vigyázok eléggé magamra, akkor sem leszek abban a helyen, hogy szeretteimnek adhassak.
Néhány szóval az öngondoskodás a kiegyensúlyozott élet kulcsa
Honnan indulsz? Nos, három aranyszabály van:
- Tartsa be az alapokat. Idővel megtalálja saját ritmusát és rutinját. Képes lesz többet megvalósítani és azonosítani az öngondoskodás sajátosabb formáit, amelyek az Ön számára megfelelőek.
- Az öngondoskodásnak olyannak kell lennie, amelyet aktívan megtervez, nem pedig olyannak, ami éppen megtörténik. Aktív választás, és úgy kell kezelnie. Adjon hozzá bizonyos tevékenységeket a naptárához, tegye közzé terveit másoknak az elkötelezettség növelése érdekében, és aktívan keresse az öngondoskodás gyakorlásának lehetőségeit.
- Amit gyakran hangsúlyozok ügyfeleim számára, az az, hogy a tudatos elme tartása számít. Más szóval, ha nem lát valamit öngondoskodásnak, vagy nem tesz valamit azért, hogy vigyázzon magára, akkor ez nem fog működni. Legyen tisztában azzal, hogy mit tesz, miért teszi, milyen érzés és milyen eredményekkel jár.
Bár az öngondoskodás különböző emberektől eltérő dolgokat jelent, van egy alapvető ellenőrzőlista, amelyet mindannyian követhetünk:
- Hozzon létre egy „nem” listát olyan dolgokkal, amelyekről tudja, hogy nem tetszik, vagy amelyeket már nem szeretne csinálni. Ilyenek lehetnek például: Nem ellenőrizhetik az e-maileket éjszaka, nem vesznek részt nem tetsző összejöveteleken, nem válaszolnak a telefonra ebéd / vacsora közben.
- Tápláló, egészséges étrend népszerűsítése.
- Eleget aludni. A felnőtteknek általában 7-8 óra alvásra van szükségük minden este.
- Gyakorlat. Szemben azzal, amit sokan gondolnak, a testmozgás ugyanúgy jót tesz érzelmi egészségünknek, mint fizikai egészségünknek. Növeli a szerotonin szintet, ami javítja a hangulatot és az energiát. Az öngondoskodási feltételeknek megfelelően az a fontos, hogy olyan testmozgási formát válasszon, amelyik tetszik!
- Orvosi ellátás nyomon követése. Nem szokatlan az ellenőrzések vagy az orvoslátogatások elhalasztása.
- Használjon relaxációs gyakorlatokat és / vagy gyakorolja a meditációt. Ezeket a gyakorlatokat a nap bármely szakában elvégezheti.
- Töltsön el elegendő időt szeretteivel.
- Legalább egy pihentető tevékenységet végezzen minden nap, legyen szó sétáról vagy 30 perc kikapcsolódásról.
- Végezzen legalább egy kellemes tevékenységet minden nap; moziba járástól főzésig vagy baráti találkozásig.
- Keresse meg a nevetés lehetőségeit!
Állítson be egy 15 napos öngondoskodási rutint, és nézze meg, mit érez előtte és utána. És soha ne felejtsd el: Mint minden másnál, az öngondoskodás is gyakorlatot igényel!
