5 jóga video-test a test és az elme számára a napfogyatkozás során

A jóga hozzájárulhat fizikai és szellemi élénkítéséhez azáltal, hogy fellendíti az energiát és fenntartja az egyensúlyt. A cikkben bemutatott 5 jógapóz segíthet a test és az elme újjáélesztésében és feltöltésében augusztus 21-én, hétfőn az észak-amerikai napfogyatkozás idején. Az Egyesült Államokban tartózkodó helyétől függően megfigyelhető a teljes napfogyatkozás, amikor a hold teljesen blokkolja a napot. Más területeken részleges napfogyatkozás lesz látható.

Jóga póz # 1. Delfin
Ez a testtartás erősíti a gerinc, a vállak és a karok miközben fejleszti és helyreállítja az egyensúlyt és a belső harmóniát.

Térdre tartva, kezét a padlón, a test előtt helyezze az alkarját a padlóra, és átlapolva az ujjait, hozzon létre egy háromszöget. Emelje fel a csípőjét, tartva a gerincét és a lábadát egyenesen. Tartsa a testsúlyát az alkarján és a hasán. Lélegezzen normálisan, és mozgassa a felső testét néhány hüvelyk előre, és tartsa be néhány lélegzetet. Ha ki akar szabadulni a pózból, hozza le térdét a padlóra.

Jóga póz # 2. Hajó
Ez a póz frissítheti és energiát adhat a testének. Segít újjáéleszteni az idegrendszert és kiküszöböli az idegfeszültséget.

Üljön úgy, hogy mindkét lábad ki legyen nyújtva a test elõtt. Emelje fel mindkét lábat, és tartsa egyenesen vagy térdre hajlítva. Nyújtsa ki a karját a lábainak oldalára, vagy tegye a kezét a padlóra, hogy támogassa a gerincét. Lélegezz normálisan. Engedje fel a pózot úgy, hogy a lábát visszahozza a padlóra.

Jóga póz # 3. Teve
A teve-póz enyhítheti a hátfájást. Felszabadíthatja a gerinc feszültségét, felemelő és élénkítő.

Helyezze a testét függőlegesen, térdre téve. Tartsd kissé nyitva térdét. Helyezze a kezét a hát aljára, és kezdje azzal, hogy hátradobja a fejét. Normál légzés közben hajoljon hátra és fogja meg a bokáját. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe úgy, hogy lassan visszahúzza a kezét a csípőre, és felemeli a fejét.

Jóga póz # 4. Gerinc csavar
Ez a testtartás segíti a testrendszer megújulását azáltal, hogy stimulálja a központi idegrendszert. A gerinccsavar növeli a vitalitást és javítja az emésztést.

Nyújtsa ki mindkét lábát a test elõtt, és hajlítsa meg a jobb térdét.

Helyezze a jobb kezét a gerinc aljára. Fogja meg a jobb térdét vagy bokait a bal karjával. Lélegezzen normálisan, miközben a gerincét egyenesen tartja, és nézze át a jobb vállát.

Ismételje meg a másik oldalon.

Helyezze bal kezét a gerinc aljára. Fogja meg a bal térdét vagy bokait a jobb karjával. Lélegezzen normálisan, miközben a gerincét egyenesen tartja, és nézze át a bal vállát.

Engedje el úgy, hogy előrefordítja a fejét, és pihenteti a karját és a lábát.

Vigyázat: A gerinc elfordulása jelenthet egyidejű hajlítást és elfordulást, amely nem ajánlott mindenki számára, akinek hát vagy nyaka van. Kérjük, beszéljen orvosával, mielőtt belefoglalná a gerinc csavaró pózát vagy más jógamozdulatokat, amelyek ötvözik a hajlító és csavaró mozgásokat.

Jóga póz # 5. Bastrika
Ez a légzési gyakorlat gyulladásgátló. Segíti a szervezet oxigénellátását, miközben megtisztítja és méregteleníti.

A légzési gyakorlat elvégzéséhez üljön kényelmesen, egyenes gerincvel. Készítsen lazán ököllel a kezét, hajlítsa meg a karját, miközben a testéhez közel tartsa, és vállát vállra állítsa. Az orrán keresztül belélegezve (a membrán leereszkedik, a has kifelé mozog, kiterjesztve a hasüreget), emelje fel a karját, és nyissa ki az ujjait, miközben erőteljesen kilégzi az orrát (a membrán felfelé mozog, a has befelé mozog, és a has felnyúlik). Csukja be a kezét ököllel, és hozza vissza a kezét a kiindulási helyzetbe.