4 módszer a munkamemória ingyenes feltöltésére
Meghatározzák a munkamemóriát, mint „az információk tudatos feldolgozását”. A hihetetlen újítások feltalálása mellett a munkamemória kritikus fontosságú mindennapi életünk szempontjából.
Valójában a szerzők munkamemóriát nevezik agyunk vezetőjének. Ahogy egy zenei karmester a dallamok szimfóniáját hozza létre azzal, hogy megrendelést ad a hangszerek zenekarának, a munkamemória rendet teremt a mindennap szembesülő információk támadásában, ideértve a tennivalók listájának, e-mailjeinek, közösségi média figyelmeztetéseinek, munkaprojektjeinek és munkaprojektjeinek átadását is. csengő telefonok.
Tehát hogyan tudjuk feltölteni ezt a memória maestrót?
A munkamemória segít bennünket az információk feldolgozásában és rangsorolásában. Ez segít koncentrálni és kiszűrni az irreleváns adatokat - például azt a csengő telefont -, amikor elszakadunk egy munkahelyi feladattól. A zavaró tényezők hangolásának ez a képessége abban is segít, hogy a gyerekek több lépésben összpontosítsanak a feladatokra - osztálytársaik fecsegése helyett -, és hozzáférjenek a szükséges információkhoz, például szavakhoz és számokhoz.
Ez abban is segít, hogy okosabb döntéseket hozzunk azáltal, hogy a legkritikusabb információkra összpontosítunk, amikor saját magunknak tanácskozzunk egy adott helyzet vagy egy kockázatos üzleti vállalkozás előnyeiről és hátrányairól.
Még abban is segít, hogy jobb sportolók legyünk. Például, ha teniszezel, és a labda feléd érkezik, akkor a munkamemóriád segít felkutatni a lehetőségeidet és kiválasztani a legjobb játékot, szem előtt tartva, hogy hol áll az ellenfél a pályán.
A prefrontális kéreg a munkamemória otthona. De az agynak vannak más területei is, amelyek segítenek. Például bármikor, amikor egy feladat végrehajtásához hosszú távú információkat kell beszereznie, a hippokampusz lép be. Gondoljon rá, mint az „agy könyvtárára” az Alloways szerint.
Bármikor számításokat kell végeznie, például kiválasztani a legjobb jelzáloghitelt, aktiválódik az intraparietális sulcus, az agy matematikai központja. ("Valójában az intraparietális sulcus annyira fontos a matematikai készségek szempontjából, hogy amikor a kutatók enyhe elektromos áramokat használtak offline elérésükhöz, a résztvevők egyszerű matematikai feladatokkal küzdöttek, például eldöntötték, hogy 4 nagyobb-e, mint 2.")
Az Alloways könyvében számos értékes gyakorlat szerepel, amelyek segítenek az olvasóknak megerősíteni a munkamemóriájukat. Tartalmazzák azokat a szokásokat is, amelyeket gyakorolhatunk. Itt van négy szokás, a könnyűtől a kihívásig.
Firkál
Jackie Andrade brit pszichológus kutatása azt sugallja, hogy a doodling segíthet az információk felidézésében, ha felveszi a munkamemóriáját. Tanulmányában Andrade résztvevői unalmas beszélgetést hallgattak meg. Mindenkinek elmondta, hogy nem kell emlékezniük rá. Megkérte az egyik csoportot, hogy firkálgasson a szalag alatt, míg a második csoport nem.
A szalag elkészülte után Andrade elárulta, hogy a résztvevőknek fel kellett idézniük az említett embereket és helyeket egyaránt. A doodled résztvevők jobban emlékeztek, mint a csoportra, akik nem firkáltak.
Andrade úgy véli, hogy a doodling minimálisan stimulálja az agyunkat. Álmodozás helyett mégis némi figyelmet fordítunk. Tehát, amint a szerzők javasolják: "Ha valaha is szundikál vagy álmodozik egy találkozó, előadás vagy óra során, fogjon egy ceruzát és papírt, és kezdje el firkálni."
Rendcsinálás, lomtalanítás
Bár kevés kutatást végeznek a rendetlenség és a munkamemória kapcsolatáról, van értelme, hogy minél több dolgot fektet le, annál nagyobb az igény az agyára. Ha a munkamemóriája a szükséges dokumentum megtalálására összpontosul, akkor nem lesz képes arra összpontosítani, hogy valóban elvégezze a feladatot.
Ráadásul, amikor arra keres, amire szüksége van, akkor minden mással találkozik, ami tovább vonja el a figyelmét a feladatáról. Ahogy a szerzők megjegyzik: "Körülbelül egy órával később rájössz, hogy soha nem fejezted be azt a projektet, amelyet kitűztél."
A szerzők azt javasolják, hogy szedjék szét az asztalt és a számítógépet. Azt is javasolják, hogy amikor valami újat vásárol, akkor szabaduljon meg valamitől, amely már a tulajdonában van.
Attól függően, hogy mennyi rendetlenség van, hetente vagy havonta, „értékelhet tíz„ kincset ”otthonában, és megkérdezheti magától, hogy valóban ápolja-e őket. Ha nem teszed, röhögd meg. " Szánjon néhány percet a napjára, hogy rendbe hozza környezetét és az elektronikus teret (például rendezze az e-maileket a megfelelő mappákba).
Legyen kreatív
Andreas Fink kutatása az osztrák grazi egyetemen azt találta, hogy amikor a résztvevők a mindennapi tárgyak kreatív felhasználására gondoltak, aktiválódtak az agyuk munkamemóriához kapcsolódó területei. A munkamemória javítása érdekében állítson elő három nem mindennapi felhasználást egy hagyományos objektumhoz. A szerzők példát adtak egy villára, amelyet „át lehet alakítani halhorgossá, festékkaparóvá vagy kart a makacs lekvárüvegek kinyitására”.
Mozogj a szabadban
Az Illinoisi Egyetem tanulmánya szerint a futás javította a résztvevők munkamemóriáját (míg a súlyemelés nem). Más kutatások szerint a futás felgyújtja a prefrontális kéreget (ne feledje, hogy ez a munkamemória otthona).
A mezítlábas futás még előnyösebb lehet. A szerzők által végzett tanulmányban a mezítlábas futóknak magasabb volt a munkamemóriájuk, mint a cipőt viselő futóknak.
Van egy érdekes típusú MovNat nevű gyakorlat is, amely növelheti a munkamemóriát. Az Alloways leírja, hogy „az eredeti edzés; az őskori őseinknek minden nap meg kellett gyakorolniuk a túlélést - ugrás, futás, mászás, dobás, mászás és egyensúlyozás véletlenszerű, természetes környezetben. " (Itt többet tudhat meg.)
Ross Alloway csatlakozott egy MovNat workshophoz, hogy tesztelje a résztvevők munkamemóriáit a nap folyamán. A workshop megkezdése előtt a résztvevők átlagosan négy számra emlékezhettek visszafelé. Ebédidőben öt új számra emlékezhettek.
"A nap végére, annak ellenére, hogy ennyi órás edzés után fáradtak és sárosak voltak, most vissza tudtak emlékezni körülbelül hat számra, vagyis 50 százalékkal többet, mint amennyit reggel tudtak."
A munkamemória létfontosságú a mindennapi életben való túléléshez és boldoguláshoz. És a nagy hír az, hogy különféle szórakoztató és egészséges szokásokkal növelhetjük munkamemóriánkat.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
