Depresszió és a kínai ujjcsapda

- Egyetlen érzés sem végleges. - Rainer Maria Rilke

Életem nagy részében a depresszióval küzdöttem. Fiatalabb éveimben elég gyakran megfogott. Tizenöt évesen értem először öngyilkossági gondolatokkal, és ez megijesztette belőlem a bejesust. Fiatal és néma voltam, és fogalmam sem volt, mi történik.

Huszonöt éves koromban megint eltalált. Ezúttal azonban megértettem az okát. Váltam, és egész életemben zűrzavar volt.

Ekkor döntöttem úgy, hogy teszek valamit ez ellen. Szóval belevágtam a személyes fejlődés világába. Minden könyvet elolvastam, amikor csak a kezembe vehettem.

A következőkben néhány felismerésem volt a depresszióval kapcsolatban, és mi segített kiszabadulni tőle. Lehet, hogy ez nem mindenkinek sikerül, de talán van itt valami, ami segíthet.

A depresszió olyan, mint egy kínai ujjcsapda: minél többet próbál szabadulni, annál csapdába esett.

Amikor fiatalabb voltam, megpróbáltam harcolni az érzéseimmel. Hittem abban, hogy szembe kell néznem a kihívásaimmal. Ahogy minden fiatal ember tenné, úgy látnám magam, mint a saját történetem hősét, a depresszió pedig a gazembert.

Legutóbb azonban megütött, közel sem voltam olyan pimasz. Lefeküdtem az ágyamba, és az érzés áradásként öntött el. Egyik percben rendben voltam, a következőben pedig haywire-re mentem.

Csak arra tudtam gondolni, hogy megöljem magam. És ennek az az őrült része, hogy nagyszerű életem volt, és hogy nem akartam valójában csinálni. Csak azt akartam, hogy vége legyen az intenzitásnak. Meg akartam szabadulni az érzésektől, amelyek áthatnak mindenen, amit tettem.

A depresszió olyan, mint egy kínai ujjcsapda. Minél többet harcolsz ellene, annál jobban megragad. A kijutás egyetlen módja pedig az, hogy pontosan azt a dolgot tedd, amit intuitívan rossznak érzel.

Csak akkor szabadul meg a depressziótól, ha hajlik rá.

Tudom, hogy ez ellentmond minden létező önsegítő tanácsnak. De a depresszió egy másik állat. Nem gondolhatja pozitívan a depresszióból való kiutat, mert ez a fajta mentális csata nagy része annak, ami elsősorban depressziót okoz. A gondolataidon való megfigyelés megragad a fejedben.

Ez a legfrusztrálóbb forma csapdája, mert a depresszió leküzdésére tett kísérleteid gyakran arra szolgálnak, hogy szilárdan a helyükön maradjanak.Más szavakkal, a depresszióval szembeni ellenállása erősíti a ragaszkodást rajtad.

A pszichológiában és a kognitív viselkedésterápiában (CBT) létezik egy „expozíciós terápia” elnevezésű koncepció. Az elképzelés az, hogy minél jobban kiteszi magát annak a dolognak, amelytől fél, annál kevésbé félelmetes és félelmetes lesz ez a dolog.

Ily módon tudtam túltenni a kígyóktól való félelmemet. Egyik nyáron célul tűztem ki, hogy kirándulok egy bizonyos ösvényen a házam közelében. Az ösvényen azonban állandóan kígyók voltak, és halálosan féltem őket.

Nem akartam feladni túrázási céljaimat, ezért arra kényszerítettem magam, hogy elsétáljak a kígyók mellett. Végül rájöttem, hogy viszonylag ártalmatlanok, és nem fognak zavarni, hacsak nem zavarja őket.

Félsz a depressziótól? Tudom, hogy igen, főleg, amikor olyan rossz lett, hogy öngyilkossági gondolatok kúsztak be. Sok éjszakát töltöttem az ágyban, csak téglaként feküdtem, féltem mozogni, mert féltem, hogy teszek valamit, hogy megsebezzem magam.

Amikor hajlik az érzéseihez, azok eloszlanak.

És ez a kínai ujjcsapda bölcsessége. Az egyetlen kiút az, hogy hajoljon be. Hogy ne féljen attól, amit érez, és kezdjen szembenézni azzal, amit érez.

Amikor azokon a dolgokon kezdtem el gondolkodni, amelyek a depressziómat okozhatták, azok helyett, amelyekről azt gondoltam, hogy képesek gyógyítani, jobban megértettem, mi is a depresszióm.

Láttam, hogy az olyan dolgok, mint a negatív alapvető hiedelmek, valamint a karrieremmel és pénzügyekkel kapcsolatos boldogtalanságok, hozzájárulnak depressziómhoz, és hogy foglalkoznom kell ezekkel a dolgokkal. A depresszió tehát inkább a valódi probléma tünete volt, nem pedig a forrás.

Nem veri meg ezt az ellenséget azzal, hogy harcol vele. Úgy verte meg, hogy előtte állt, és elmondta neki, hogy nem fél. És akkor olyan dolgokkal foglalkozol, amelyek erőssé teszik.

A depressziót viharhoz hasonlítom. Egyszerre fog megütni, de nem marad örökké. Ha elég sokáig vársz, az érzések elmúlnak. És ami az érzések elmúlása után megmarad, a kezedben van.

Dönthet úgy, hogy hagyja, hogy a depresszió vihara depressziós állapotban tartsa akkor is, ha a tényleges érzések nincsenek meg. Vagy felveheti magát, leporolhatja magát, és tovább haladhat.

Az érzéseire támaszkodva felszabadítja hatalmát feletted, de az érzéseid felszabadítása után még mindig szabadon kell mozgatnod magad.

Ez valószínűleg a depresszió kezelésének legfontosabb része.

Nem elég csak szembesülni az érzéseivel és belé hajolni. Ha valaha is játszottál egy kínai ujjcsapdával, végül rájöttél, hogy ahhoz, hogy el tudd engedni az ujjain a fogást, tovább kellett tolnod őket a csapdába. Ahhoz azonban, hogy valóban szabadon engedje az ujjait, lassan vissza kellett mozdítania őket.

Pontosan ilyen a depresszió. Lehet, hogy nem tudja ellenőrizni, amikor depresszió támad. Lehet, hogy még gyógyszerre is szüksége van. De irányíthatod, mit teszel, ha depressziós vagy, és kiszabadulhatsz. Ennek bizonyítéka vagyok. Életem nagy részében küzdöttem ezzel az érzéssel, ezzel a megmagyarázhatatlan érzéssel. De most már tudom, mi az igazi öröm és az igazi boldogság.

Te is ismerheted az örömöt. Túljuthat a depresszión, amikor beüt. Nem kell tovább hagynia, hogy meghatározza.

Hogyan inogsz szabadon? A mély önvizsgálatot, az éberséget és az életem erőteljes célja érdekében dolgozom.

Depresszióm gyökerében a legbizonytalanabb és legérzékenyebb dolgok voltak, amelyeket magamról gondoltam. Ez sokunkra igaz. Ezek a hiedelmek motorként futnak pszichénk felszínén. Figyeljen azokra a dolgokra, amelyek érzelmessé tesznek, és keresse meg a mögöttünk rejlő hiedelmeket.

Például régen szégyent éreztem, amikor valaki engem emelt ki mások előtt. Bár ez az emberek számára általános érzés, kerestem azt a hitet, amely ezt táplálhatta. Rájöttem, hogy az egész alatt egy gyermekkorból származó régi hiedelem állt: „rossz vagyok”.

Most, amikor felismerem, hogy ez a hit felszínre kerül, emlékeztetem magam, hogy néha emberi hibát követni el, és ez nem tesz rossz emberré. Ez megakadályozza, hogy szégyenciklusba kerüljek, ami könnyen depressziós állapothoz vezethet.

Negatív meggyőződésed van önmagadról is, és bár rendkívül érzelmi folyamat áll szemben velük, ez is katartikus. Keressen valakit, akiben megbízik, és beszéljen velük ezekről a gondolatokról és érzésekről. Vagy naplózhat róluk, hogy megértse, miért formálta őket, és hogyan engedheti el őket.

A depressziótól mentes vándorlás másik hatékony taktikája az éberség. Szeretek rejtvényeket megoldani vagy valami kreatív dolgot elvinni az elmémetől azoktól a gondolatoktól, amelyek a depresszióban vannak.

Vegye figyelembe, hogy ez nem a problémák elkerülésére szolgál. A depressziós gondolatok olyanok, mint egy szalag, amely automatikusan lejátszódik a fejedben. Amikor elmerül egy tevékenységben, megszakítja ezt a szalagot, és megtörik a negatív ciklust, így már nem ragaszkodik a negatív gondolatokhoz (ami hasonló ahhoz, hogy az ujját mélyebben benyomja a csapdába).

Ez segített a pénzügyeim rendezésében is. Azt mondják, hogy a pénz nem vásárolhat boldogságot, de ez nem a teljes igazság. E tanulmány szerint a jövedelmünk tud valójában növeli a boldogságunkat egy bizonyos összegig, mivel könnyebb boldognak lenni, amikor nem a túlélésért küzdünk.

Pénzügyeim rendbetételére abbahagytam a pénzpazarlást olyan dolgokra, amelyek nem okoznak örömet (például kábel-előfizetés), és a jövedelmem növelésének módjaira összpontosítottam. Elég gyorsan megtanultam, hogy bár gazdagnak lenni nem tesz boldoggá, sokkal könnyebben érzem magam, amikor nem fizetésből fizetek.

Végül arra koncentráltam, hogy értelmes munkát találjak. A depresszió egyik legnagyobb tettese a reménytelenség és a kétségbeesés érzése. Tehát, ha értelmes munkát vagy mélyen személyes életre szóló célt talál, csodákat fog tenni. A jelentés megtalálásával kapcsolatos további információkért tekintse meg Viktor Frankl könyvét Egy ember értelmének keresése.

Esetemben azt tapasztaltam, hogy az a karrier, amiben pályafutásom nyomasztóbbá tett. Mérnök voltam, de a fülkében ülő hosszú napok megőrjítettek. Olyan karriert akartam, ahol úgy éreztem, hogy valami fontosat csinálok.

Szóval visszamentem az iskolába és tanúsítvánnyal rendelkeztem tanítani. Felszabadítottam az írói karrieremet, és elkezdtem szabadúszó írást. Több munkát végeztem el, amit szerettem csinálni. Ha többet csinálsz abból a munkából, amelyet szeretsz, akkor inkább azzá válsz, aki szeretnél lenni, ami sokkal boldogabbá tesz önmagaddal és az életeddel.

És ez vezet az utolsó ponthoz ...

Nem vagy a depressziód. Ön az a személy, aki depressziósnak érzi magát.

Amíg erre nem jöttem rá, depressziós embernek tekintettem magam, és hagytam, hogy meghatározzon engem.

Nem vagy az érzéseid. Állj a tükör elé, és ezt kiabáld magadnak. Sikítsd a világra. Több vagy annál.

Bármi is vagy, aminek döntesz. Nézze meg annak lehetőségeit, hogy ki lehet, és haladjon azok felé. Ne hagyja, hogy a depresszió legyőzze és csapdában tartsa. Az ajtó nyitva. Csak annyit kell tennie, hogy végigjárja.

* Jogi nyilatkozat: A depressziónak sokféle oka lehet, és különböző embereknek eltérő megközelítésre lehet szükségük a gyógyuláshoz. Ne féljen szakember segítségét kérni, ha semmi más nem vált be Önnek. Nincs szégyen támogatásra szorulni vagy elfogadni!

Ez a bejegyzés Apró Buddhának köszönhető.