5 tipp a hátfájás és a stressz csökkentésére az ünnepi időszakban

Az ünnepek ideje lehet az izgalom és a stressz. Krónikus hát- vagy nyaki fájdalmak esetén a tennivalók listájának kitöltése megfedheti a szezon örömét. Idén tervezzen előre, hogy minimális fájdalommal meg tudja elvégezni az üdülési munkáit. Íme 5 tipp a következő hetek élvezetesebbé és kényelmesebbé tételéhez.

Fontos, hogy időt fordítson magára, hogy az év bármelyik szakaszában enyhítse a stresszt. Fotóforrás: 123RF.com.

1. tipp: Egyszerűsítse a vásárlást

A hátsó és a lábfájdalom, beleértve az isiászat is megnehezítheti a bevásárlóközpont kezelését, ha egyáltalán nem lehetetlen ebben a forgalmas bevásárlószezonban. Miért nem veszi át ajándékkártyáját a helyi gyógyszertárból vagy élelmiszerboltból? Hagyja, hogy családja és barátai válasszanak ki olyan tárgyakat, amelyeket valóban akarnak, elkerülve a felemelést és a nehéz bevásárló táskák hordozását.

Ha személyre szabott ajándékokat akar vásárolni, vásároljon online. Az ajándékokat egyenesen szeretteinek és barátainak szállíthatja, és kerülheti a hosszú sorokat a postán. Alternatív megoldásként ajándékcsomagolással ellátott és kézbesített online vásárlásokat vehet igénybe, így személyesen átadhatja barátainak és családtagjainak.

Miközben a számítógépe van, fontolja meg néhány ünnepi élmény hozzáadását másoknak az online adományozás révén. Ellenőrizze a Charity Navigator (www.charitynavigator.org) webhelyet, hogy megkeresse a jótékonysági szervezeteket hely és érdeklődési terület szerint, és megnézze azok értékelését.

2. tipp: Tervezze előre a főzés előtt

Van egy nagy tömeg? Készüljön fel, amennyit csak tudsz idő előtt. Például, pitek készíthetők előző napon, és a hagymát és a zellert tölthetik napokra előre.

Mielőtt elkezdené főzni, nézd meg a konyhát. Van-e olyan hely, ahol ülhet vágás közben? Ha nem, miért nem használná a nappali szobát olyan feladatok elvégzésére, mint például a zöldbab csípése? Ha magas pultot használ, gyakran hajtson rá egyszerre 10–15 másodpercre, hogy némi nyomást gyakoroljon a hátára. Ne tapadjon túl sokáig egyetlen helyzetbe sem. Ha elfelejtette, állítsa be az időzítőt arra, hogy emlékeztesse Önt leülésre, pihenésre vagy felállásra. Maga az étkezés közben hagyja, hogy vendégei segítsenek a kiszolgálásban és a takarításban, így ne tegyen túl sok stresszt a testére.

3. tipp: Csoporttevékenységek díszítése

Ne próbálja meg a díszítést egyedül. Ez különösen akkor fontos, ha nehéz vagy nehézkes tárgyakat mozgat vagy a karácsonyfát helyez fel. Kérjen valakit, aki segít, így az egyik személy kézhez adhat lámpákat és dísztárgyakat a másiknak. Ily módon elkerülheti az ismétlődő nyúlványokat vagy csavarásokat oly módon, hogy a stressz növeli a hátát.

4. tipp: Vigyázz magadra

Az ünnepek annyira elfoglaltak lehetnek, hogy kísértésnek tűnik, hogy feladja a rendszeres étkezési és testmozgási rutinját. Ne csináld - erősíteni és feszíteni kell testét testmozgással, függetlenül attól, hogy mennyire zavarba ejtő dolgok alakulnak ki. A nyújtás segít megnyugodni és csökkenti a hát vagy a nyak megterhelésének kockázatát. Ha nincs ideje a rendszeres testmozgáshoz, ne add fel teljesen. Próbálkozzon a testmozgás kisebb részekre osztva egész nap.

Folytassa a rendszeres, egészséges ételeket. A hízás súlyosbíthatja a hátfájást. Az egészséges táplálkozás nyomon követése nem mindig könnyű az ünnepek alatt, ezért dolgozzon ki néhány stratégiát, mielőtt megkezdi az ünnepi partik körét.

Például:

• A partira való belépés napján enni reggelit, hogy elkerülhető legyen a nap későbbi túladagolása.
• A parti után töltse fel tányérját alacsony kalóriatartalmú ételekkel, például zöldségekkel, leveles zöld salátákkal és sovány fehérjékkel.
• Ne álljon olyan kézműves közelében, mint a diófélék, a chips vagy az M & Ms.
• Ha magas kalóriatartalmú ételt akar, vegye be csak egy keveset - annyit, hogy megkóstolja, de nem szabad túlzásba hozni.
• Ha elkényezteti magát, válasszon olyan oldalt, amelyet általában nem eszik, például egy nagynénje speciális pitedarabját, amelyet évente csak egyszer megkóstolhat.

5. tipp: Nézz előre

A következő évre tekintve fontolja meg egyszerű módszereit a hát- vagy nyaki fájdalmak javítására. Olyan egyszerű, mint egy olyan célkitűzés kitűzése, ha egy 5–15 perces sétálási szünetet hozzáad a napjához. Feliratkozhat arra a jógaórára, amelyre gondolkodott. Alternatív megoldásként talán ez az év az, hogy végre cseréljük le a régi matracot.