Hogyan lehet elkerülni a nyaki fájdalmat az irodában

Úgy hangzik, mint te? Egy munkanap után szörnyű nyaki fájdalom és vállfájdalom van? Fáj a szemed? Fáj a fejed? Ha igen, akkor ez a cikk hasznos lehet az Ön számára: tele van tippekkel a nyaki fájdalom elkerülésére az irodában.

Arra fog összpontosítani, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legmegfelelőbb számítógépes képernyőt használja-e az Ön igényeinek, valamint a képernyő elhelyezésére, hogy elkerülje a csavart testtartásokat munka közben. Ezen felül a szemfájást és a fejfájást a nem korrigált látás, a rossz képminőség, a képernyő fénye és a képernyő látótávolsága okozhatja. Ezen részletek ellenőrzése segít megelőzni a nyaki fájdalmakat, amelyeket a hátfájás kísérhet.

Ajánlott, hogy a képernyő teteje legyen szemmagasságban vagy 2 hüvelyk felett a szem szintjén. "Fotóforrás: 123RF.com.

1. tipp: Ellenőrizze látását

Mielőtt módosítaná a számítógép képernyőjét, ellenőrizze, hogy látása megfelelő-e. A látás természetes változásai a 40-es évek elején fordulnak elő. Időszakos szemvizsgálat szakképzett szakember által értékes.

A gerinc klinikánkon azt javasoljuk, hogy az emberek, akik naponta használják a számítógépet, viseljenek szemvédőt kifejezetten számítógépes használatra. Ezenkívül arra ösztönözzük a képernyő tetejét, hogy annak szemszintje vagy 2 hüvelyk legyen a szem szintje felett. Az ülő helyzet szempontjából azt javasoljuk, hogy üljön a testéhez illeszkedő székbe, jó háttámlával, hogy megtartsa a gerinc semleges helyzetét.
--- Mary Beth Ponzo, DPT, rehabilitációs szolgáltatások programmenedzsere, Froedtert / Wisconsin SpineCare Klinika Milwaukee-ban

2. tipp: Hogyan működik a képminőség a képernyőn?

Ellenőrizze, hogy a képernyő képe:

• Éles (nem homályos)
• Stabil (nem izgatott vagy pislogó)
• Elég fényes a kényelmes megtekintéshez

Ha nem, próbálja meg beállítani a képernyő fényerejét, kontrasztját, frissítési gyakoriságát és felbontását, hogy a legjobb minőségű képet kapja.

A képernyőképnek kényelmes megtekintési méretűnek kell lennie. A legtöbb szoftver lehetővé teszi a képernyő tartalmának kényelmes méretű nagyítását. Ha a képernyő tartalma túl kicsi (vagy nagy), akkor válasszon másik betűméretet, vagy használja a zoom funkciót.

3. tipp: Kerülje a képernyő tükröződését

A képernyőnek mentesnek kell lennie minden fényes visszatükröződéstől (fénylő tükröződés), és a képernyő képének nem szabad kimosódni (fátyolos tükröződés).

A tükröződés elkerülése érdekében szükség lehet a képernyő áthelyezésére, a felső lámpák tompítására, vagy a képernyő lefedésére egy tükröződésgátló szűrő használatával.

Időnként a képernyő körül burkolat helyezhető el, vagy a képernyőt kissé felfelé vagy lefelé lehet billenteni, hogy elkerülje a tükröződést. A magánélet szűrőjének a képernyőn történő használata segíthet, mert csak akkor tudja elolvasni a képernyőt, ha megfelelő módon igazodik hozzá.

4. tipp: Nézze meg, milyen messze van a képernyő

A képernyőnek kényelmes vízszintes távolságban kell lennie a megtekintéshez. Ha nem tudja elhelyezni ezt kényelmes látótávolságon, akkor a szemeknek jobb, ha a képernyő túl messze van, és nagyít a tartalomhoz, ahelyett, hogy túl közel állna a képernyőhöz. A legkényelmesebb látótávolság általában legalább karjától távol van a testétől.

5. tipp: tegye a képernyőt elég magasra

A képernyő ideális függőleges pozíciója a képernyő méretétől és a képernyő körül lévő burkolat méretétől függ. Kényelmesen ülve a szemednek egy egy képzeletbeli pontnak kell lennie a képernyőn, kb. 2 hüvelyk a látható képernyő teteje alatt.

Számos kutatás megerősítette, hogy a legtöbb felhasználó számára a legjobb helyzet az, ha a képernyő közepe körülbelül 17-18 fokkal vízszintesen van, az optimális megtekintés érdekében.

6. tipp: Ne tedd magad csavarodva a képernyőre

A nyaki fájdalmat csavart testtartásban okozhatja. A nyak csavarodásának kiküszöbölése érdekében helyezze a számítógép-monitort közvetlenül elõre és maga felé; nem szögben balra vagy jobbra. A túl magas vagy alacsony képernyő is okozhatja a nyak és a váll megfeszülését. Ha hátrafelé fordul, ha a képernyő túl magasra áll, hátrafelé fordítja a fejét, és ha túl alacsony, daruzzon előre a nyakát.

7. tipp: Állítsa be a képernyő helyzetét a javító szemüvegéhez

Ha bifókuszt vagy progresszív lencsét visel, akkor előfordulhat, hogy kisebb változtatásokat kell végeznie a képernyő helyzetében. Ha azonban egy nyugodt, lejtött testtartásban ül vissza a székre, és betartja a fenti irányelveket, akkor képesnek kell lennie arra, hogy kínos nyak testtartás nélkül láthassa a képernyőt.

8. tipp: szerezzen be egy dokumentumtartót

Ha papíralapú dokumentumokkal is dolgozik, akkor használjon egy dokumentumtartót, amely a papírt úgy helyezi el, hogy kényelmesen láthassa. Ez magában foglalhatja a billentyűzet és a képernyő közé illeszkedő in-line dokumentumtartó használatát; a képernyő szélére szerelt dokumentumtartó; vagy egy szabadon álló dokumentumtartó, amely a képernyő mellett helyezkedik el, és kissé szöget zár be Önhöz.

Záró gondolatok a nyaki fájdalom elkerüléséről az irodában

Miért nem próbálja ki ezeket az ergonómiai tippeket néhány irodai vagy munkahelyi számítógépén? Meglepő lehet, hogy néhány módosítás elvégzésével a számítógépen végzett munka kényelmesebbé teheti a hatékonyságot! Az általános bónusz azonban az, hogy ezek a tippek segíthetnek a nyaki fájdalmak elkerülésében.