Hogyan figyelj magadra - főleg, ha tényleg nincs gyakorlata

Mikor hallgattál utoljára magadra?

Vagyis mikor jelentkeztél be utoljára gondolataiddal és érzéseiddel? Mikor mondott utoljára véleményt? Mikor mérlegelte utoljára az igényeit, és valóban kielégítette őket?

Mikor mondtál utoljára igent, és valóban ezt gondoltad - valóban szeretett volna részt venni az összejövetelen, vagy vállalni a projektet, vagy ennek a szívességnek tenni?

Olyan sokan vagyunk ne hallgassunk magunkra - és jó okkal. Gondolataink, érzéseink és szükségleteink figyelmen kívül hagyása és elvetése bizonyos helyzetekben - különösen gyermekkorban - alkalmazkodó lehet. New York-i pszichológus, Snehal Kumar, Ph.D. szerint talán autoriter otthonban nőttél fel, rosszul élő szülőkkel kellett gondoskodnod, vagy megtanultad, hogy a béke fenntartása az igényeid (és önmagad) minimalizálását jelentette.

"Idővel ez a módszer a világ működtetésének és észlelésének alapértelmezett módszerévé válhat, amely ezt a nem önmagunkra hallgatás körforgását folytatja" - mondta.

Előfordulhat, hogy nem is hallgatsz magadra, mert félsz attól, amit hallasz - mondta Kumar, aki a kiégés helyreállítására, a sokszínűséggel kapcsolatos stresszre, az éberségre és a mentális wellnessre specializálódott. Attól félsz, hogy „csalódott, bántott vagy dühös leszel ... Néha azok az érzelmek és gondolatok, amelyek felmerülnek, amikor megpróbáljuk hallgatni magunkat, annyira szívszorítónak, elsöprőnek, sőt kaotikusnak érezhetik magukat, hogy inkább nem hallgassunk magunkra. ”

Lehet, hogy nem is hallgatunk magunkra, mert feltételezzük, hogy mindenki más jobban tud, mint mi. Feltételezzük, hogy "mindenki más okosabb, bölcsebb, és megvan a válasza" - mondta Kirsten Brunner, az LPC terapeuta, aki a perinatális mentális egészségre és a párkapcsolati tanácsadásra szakosodott a texasi Austinban működő magánrendelőjén.

És néha egyszerűen a könnyebb lehetőséget választjuk - legalábbis rövid távon. "Sok munka lehet érzelmileg és néha fizikailag is, amikor megpróbáljuk megadni magunknak azt, amire szükségünk van" - mondta Kumar.

De még akkor is, ha már egy ideje hallgattál magadra -nagyon hallgatott- bármikor elkezdheti. Bármelyik pillanatban. Mert minden pillanat alkalom arra, hogy bejelentkezzen önmagában, és megtisztelje a hallottakat. Az alábbiakban nyolc tippet tanul meg, hogy pontosan ezt tegye.

Keresse meg a nyomokat. Kitalálja, hogyan hallgatja önmagát elsősorban.Az egyik hasznos stratégia annak megfontolása, hogy a szavaid megfelelnek-e a cselekedeteidnek - mondta Panthea Saidipour, az LCSW manhattani pszichoterapeuta, aki segít a tizenéves, a 20-as és a 30-as években élő embereknek jobban megérteni önmagukat és kapcsolataikat, hogy szándékosan élhessenek.

"Például, ha igent mond egy meghívóra, akkor szívesen megjelenik, vagy azon kapja magát, hogy húzza a lábát?"

Más nyomok, amelyeket nem hallgatsz, vagy tiszteletben tartod a saját határaidat, neheztelést, ingerlékenységet vagy érdektelenséget éreznek - mondta.

Valami mást kell figyelni: fizikai fájdalmak, például fejfájás, mellkasi kényelmetlenség és emésztőrendszeri problémák. Saidipour megjegyezte, hogy amikor nem hallgatunk az érzelmeinkre, különféle betegségeken keresztül fejezhetik ki magukat. "Ez a test módja, hogy felhívja az elme figyelmét." (Természetesen fontos, hogy ezeket először orvos ellenőrizze.)

Folyóirat. "Indítson egy" önmagamra hangolódás "naplót, amelyben hagyja, hogy érzelmei és gondolatai áramlanak, félelem nélkül, hogy bárki más kijavítja vagy befolyásolja őket" - mondta Brunner, a könyv társszerzője A Birth Guy útmutatója új apukák számára: Hogyan támogathatja partnerét a születés, a szoptatás és azon túl. Megjegyezte, hogy amikor lejegyezzük a szavainkat, a gondolataink természetesen lelassulnak, „ami segít tisztábban hallani a hangját és hangolni más zavaró tényezőket”.

Könnyű. „Ha [elkezdjük] hallgatni önmagunkat azzal, hogy megpróbálunk szembenézni a legtraumatikusabb dologgal, az teljesen leterheltnek, ijedtnek és félelmesebbnek érezhetjük magunkat.” - mondta Kumar. Ezért hangsúlyozta annak fontosságát, hogy reflektáljon valamire, ami 10-es szorongási skálán 3. vagy 4. szintű: egy imént nézett film, egy nemrégiben folytatott beszélgetés egy barátjával, vagy három olyan élmény, amelyért hálás.

Bejelentkezés egész nap. Saját magunk meghallgatása azt jelenti, hogy „minden nap létrehozunk időt és teret, hogy bejelentkezhessünk magunkban, megérezzük, mit érzünk valójában, és feltesszük a kérdést magunknak, hogy mi számít igazán nekünk” - mondta Keely Clark, az LCSW terapeuta, aki támogató tanácsadást és coachingot kínál anyák, amikor az anyaság átmenetein mozognak a magángyakorlatán, a MotherBloom Wellness PLLC-n Asheville-ben, NC

Ennek egyik egyszerű módja - mondta -, ha beállít egy időzítőt 5 percre, és gyengéd meditációt vagy érzékszervi vizsgálatot végez (megkérdezi magától: „mit látok, hallok, kóstolgatok, szagolok és érzek?)

Clark azt javasolta, hogy párosítsa bejelentkezését a nap többi rutin részével, például vegyen szünetet a fürdőszobában vagy szálljon be autójába.

Tegyen fel emlékeztetőket. Ez vizuális módja annak, hogy bejelentkezzen magával. Brunner azt javasolta, hogy a háza, az irodája és az autó körül helyezzen el Post-It jegyzeteket különböző kifejezésekkel és kérdésekkel, például: „Hogy érzi magát ma? Véleményed és vágyad számít. Mit mond a beled? Mit akarsz most? Mire van szüksége ebben a pillanatban?

Válaszd ki, mi jön természetesen. Kumar megjegyezte, hogy fontos olyan gyakorlatokat választani, amelyek elérhetőnek és élvezetesnek érzik magukat az Ön számára - és amelyek a legkevésbé akadályozzák. Például azt tapasztalta, hogy a sportolók, a jógajátékok rajongói és az előadók hajlamosak a tánc felé vonzódni, és erőteljes módot találnak arra, hogy az élményeket mozgás útján fejezzék ki. Azt is megállapította, hogy azok az emberek, akik inkább beszélgetnek és reflektálnak a hallgatással - szemben a gondolataik kiírásával -, szeretnek hangjegyzeteket készíteni. Milyen önreflexiós gyakorlatok rezonálnak rád?

Tanítsd meg a gyerekeidet. Ha szülő vagy, Brunner azt javasolta, hogy bátorítsd a gyerekeidet, hallgassák meg a belső hangjukat - ami viszont arra ösztönöz, hogy tedd ugyanezt. Hogy néz ki ez? Amikor a gyerekei olyan kihívással fordulnak hozzád, amelyet egy baráttal vagy egy, a világgal kapcsolatos kérdéssel szembesítenek, kerüld a gondolataidat és véleményeidet - mondta. Ehelyett először „kérdezze meg tőlük, hogyanők érezze a helyzetet, és kérdezze meg tőlük, miők gondol."

Dolgozzon terapeutával. A terápia nagyszerű hely arra, hogy megtanulja hallgatni önmagát. Saidipour megjegyezte, hogy a terápia segít „többet hallani a saját szűretlen gondolataidból anélkül, hogy más emberek kiszorítanák őket”.

"A terápia azért is csodálatos, mert együtt dolgozhat egy nem ítélkezõ és tiszteletteljes képzett szakemberrel, aki segít rendezni és megérteni tapasztalatait" - mondta Kumar. Ráadásul a terapeuták „képzéseik segítségével felkészíthetik Önt egyedi stratégiáira, amelyek kezelik az Ön egyedi akadályait”.

Akár terápiát keres, akár nem, tegye szokássá hallgatni önmagát - ez olyan természetes szokás, mint a fogmosás és az alvás. Végül is ugyanolyan elengedhetetlen.

Mint Clark mondta: „amikor megtanulunk többet magunkba tárcsázni ... hajlamosak vagyunk boldogabbnak, kiegyensúlyozottabbnak és összekapcsoltabbnak érezni magunkat az életünkben”.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!