Podcast: Szorongás és harag: egy-két ütés

Haraggal küzdesz? Tudta, hogy a legtöbb forrófejű pillanatunk valójában a szorongásban gyökerezik? A mai podcastban Jackie nyíltan megosztja saját biztosítékát fújó pillanatát, amikor férje kulcsai (zihálva!) Hiányoztak a horogból, és most szembe kell néznie azzal, hogy késik a terápiáról, és talán még az út szélén is haldoklik. Hogyan kezelte ezt a katasztrófahelyzetet, amire az elméje oly kegyesen előre figyelmeztette?

Ez ismerősen hangzik? Csatlakozzon hozzánk, amikor megvitatjuk a szorongás által vezérelt haragot, és feltárjuk a minimalizálásának, esetleg megelőzésének módjait.

(Átirat elérhető alább)

FELIRATKOZÁS ÉS ÁTTEKINTÉS

A nem őrült podcast-házigazdákról

Gabe Howard díjnyertes író és előadó, aki bipoláris zavarban él. Ő a népszerű könyv szerzője, A mentális betegség egy seggfej és más megfigyelések, elérhető az Amazon-tól; az aláírt példányok közvetlenül Gabe Howard-tól is beszerezhetők. Ha többet szeretne megtudni, kérjük, látogasson el a weboldalára, a gab Kautard.com-ra.

Jackie Zimmerman több mint egy évtizede részt vesz a betegvédelem játékában, és a krónikus betegségek, a betegközpontú egészségügy és a betegközösség építésének tekintélyévé vált. Szklerózis multiplexben, fekélyes vastagbélgyulladásban és depresszióban él.

Online megtalálhatja a JackieZimmerman.co oldalon, a Twitteren, a Facebookon és a LinkedIn-en.

Számítógéppel készített átirat a „Házasság-depresszió” epizódhoz

Szerkesztő megjegyzése: Kérjük, vegye figyelembe, hogy ezt az átírást számítógéppel generálták, ezért pontatlanságokat és nyelvtani hibákat tartalmazhat. Köszönöm.

Bemondó: A Not Crazy, a Psych Central podcastot hallgatja. És itt vannak a vendéglátói, Jackie Zimmerman és Gabe Howard.

Jackie: Hé, mindenki, és üdvözlöm a héten a Crazy-ben. Szeretném bemutatni házigazdámat, Gabét, aki bipoláris zavarban él, és nagyon-nagyon csodálatos.

Gabe: Szeretném bemutatni házigazdámat, Jackie-t, aki súlyos depresszióban él.

Jackie: És nem csodálatos. Tök mindegy. Ez valójában egy igazán nagyszerű szakasz, Gabe, mert mint tudhatod, pár héttel ezelőtt beszéltünk a bipoláris haragról, és nagyon mérges voltam, hogy nem volt alkalmam megosztani tapasztalataimat, nem pedig bipoláris haraggal, de a szorongásban gyökerező haraggal. Ezért gondoltam, hogy ez is jó epizód lesz, gondolom, hogy folytatom a dühbeszédet, de átirányítom a szorongás felé.

Gabe: Ha még nem hallgattad meg ezt az epizódot, akkor mindenképp menj és nézd meg, és nem kell bipoláris rendellenességed, hogy bármit is tanulj belőle, mert az egyik dolog, amiről beszél, az az, hogy a harag milyen a spektrumon az ingerültségtől a dühig és minden közte. Úgy értem, valahogy mélyen elmélyedünk. Tehát ott van egy kis csillag, amelyre hivatkozhatunk az epizódra. De, tudod, lehet, hogy nem tudjuk, mit csinálunk.

Jackie: Minden epizódon szárnyaltuk; csak szárnyaltuk.

Gabe: De Jackie, jó pontot tettél, amikor a műsor lezárult. Jackie-vel beszélgettünk, és Jackie azt mondta: tudod, gondolod, hogy azt mondtuk, hogy a bipoláris rendellenességgel nem rendelkező emberek irracionálisan mérgesek lehetnek? És azt mondtam, nos, nem tudom, hogy valaha is megbeszéltük volna. És akkor Jackie elmagyarázta:

Jackie: Ó, de tudunk, és ez alatt emberekre gondolok, akik szorongással és tapasztalatokkal élnek, ezek olyanok, mint a blipek, gondolom, teljesen irracionális harag pillanataiban. És az első számú ok, amiért nagyon szerettem volna erről beszélni, az volt, hogy nem tudtam, hogy ez szorongás, amíg nagyon világos beszélgetést nem folytattam a terapeutámmal. Kiáltás Kristennek, mint általában, tudjuk, hogy szeretem. Mert megvannak ezek a pillanataim, ahol olyan gyorsan mérges lennék. És tudtam, hogy irracionális. Tudtam, hogy nincs értelme. Tudtam, hogy teljesen túlreagálom. De nem tudtam megállni. Nem tudtam rájönni, mi ez, és nem tudtam rájönni, miért. Bármi is volt az, annyira mérges lett. És mint kiderült, ez volt a szorongásom.

Gabe: A szorongás ilyen messzemenő érzelem. Egyrészt a szorongás jólesik. Mármint a tarkóján lévő szőrszálak ragadnak. Ez egy figyelmeztető rendszer, és néha jó idegesnek lenni. Mielőtt beszédet mondanék egy színpadra, mindig tudatában vannak a pillangók a gyomromban. Tudod, csak egy kicsit ideges vagyok. És valahogy így vagyok, mert ez megmutatja nekem, hogy megértem annak a súlyát, amit tenni fogok. Komolyan veszem a helyzetet, ami felkészültebbé tesz. De a szorongásos zavar természetesen az, amikor ez a szorongás túl sok, és ennek a szorongásnak valamiben megnyilvánulnia kell, legyen szó szorongásos rohamról vagy csak Jackie esetében, amit most blip dühnek hívunk.

Jackie: Blip düh? Tetszik. Igen, nem szórakoztató dolog megtapasztalni. És főleg azért, mert tudom, hogy amikor ez megtörténik, akkor szinte mindig a férjemre irányul. Kedves férjem, Adam, aki nem érdemli meg ezt a blip dühöt. De legtöbbször a fogadó végén van, mert valami, bocsánat, Ádám, valami, amit tett, nem nagy baj, de kiváltotta ezt a kis haragot, amely dühbe vált. És akkor olyan vagyok, mintha csak tombolnék rajta. És tudom, hogy baj. És akkor rosszul érzem magam, miközben csinálom. De nem állhat meg. Tudod, olyan ez, mint amikor úgy eszel, mint egy üveg Pringles, és egyszerűen nem hagyhatod abba az egészet. Vagy az

Gabe: Szó szerint azt fogja mondani, hogy ha egyszer beugrasz, nem tudod abbahagyni?

Jackie: Annyira helyénvaló.

Gabe: Pringles, hölgyeim és uraim, a Not Crazy-t támogatják, mivel soha. Mivel soha.

Jackie: Jól.

Gabe: Egyenesen, soha.

Jackie: Szorongás. Amint felpattan a szorongás, pont olyan, mint a teljes gőz.

Gabe: Tehát úgy gondolom, hogy az emberek, akik hallgatnak, olyanok, mint amit most mondtál, hogy a férjed valami rosszat tett. Tehát a válaszod irreális. Azt hiszem, ezt valamilyen módon követtük. De csak azért, hogy ezt valahogyan megalapozzuk számunkra. Mondana példát valamire, amit a férje tett rosszul, és aránytalanul feldühítette az említett helyzetet?

Jackie: Annyi példám van, de valami történt néhány hete, és most, amikor tudom, hogy ez szorongás, képes vagyok arra, hogy néha szeressem magam lebeszélni, ahol vagyok, ez csak szorongás. Valójában nem vagy mérges. De amikor kiléptem a házból, elmondom ezt a történetet. De amikor elmentem, átéltem, amit mélyen gondoltam. Jobb. Mint ahonnan a pánik jött. És ezt később elmagyarázhattam Ádámnak.

Gabe: Rendben. De mit tett Ádám?

Jackie: Odaérek. RENDBEN. Tehát ez történt. Terápiára indultam. Valójában ez az egész legnagyobb része. Terápiára indultam. Adam mögöttem parkolt. Krónikusan korán indulok mindenért, mert utálok késni, mert aggasztóvá tesz. Tehát olyan vagyok, mintha korán elmennék. Jól megyünk. Tudom, hogy mögöttem parkol, de ez rendben van, mert a kulcsai a kampón vannak, és csak addig mozgatom a kocsiját, amíg a kulcsai már nem lesznek a horogon. És most elkezdek pánikba esni, mert késni fogok. Utálok késni. Megbízhatatlan vagy, ha késésben vagy. Az emberek megítélnek, amikor késésben vagy. Szóval olyan vagyok, Adam, hol vannak a kulcsaid? És megy, Ó, a nadrágom zsebében vannak az irodádban. Bemegyek az irodámba. Az irodámban nincs kibaszott nadrág. Tehát nincs kibaszott kulcs az irodámban. Tehát most szó szerint négy másodperc alatt nulláról dühöngővé vált. Nem találtam a kulcsokat, és nem találtam a kulcsokat, hogy most készen állok meggyilkolni valakit. Így.

Gabe: Hallom, ahogy dühös vagy, amikor elmeséled

Jackie: Ó, Istenem, újra átélem.

Gabe: A történet.

Jackie: Egyre jobban aggódom.

Gabe: Ja, úgy értem, a hangodra hallgatva elindultál, hadd magyarázzam el ezt a dolgot, ami köztem és szeretettem között történt. És akkor hirtelen kijött az F szó. És olyan voltál, mint

Jackie: Tudom.

Gabe: Nincsenek kulcsok! Hol vannak a kulcsaim? Tehát mindannyian egyetértünk abban, hogy ha nem találja meg kulcsait a dolgok nagy rendszerében, az nem olyan nagy dolog. És abban is élsz, mint egy tizenkét négyzetméteres ház. Tehát csak egy véges hely van, ahol lehetnek.

Jackie: Jobb. Jobb. Tudom ezt. Szóval Adam kikászálódik az ágyból. Négy lépést halad más irányba, felkapja a kulcsait és megy. Itt vannak. Nos, ezen a ponton már dühös vagyok. Jobb? Mert késni fogok. Megkapom a kulcsokat. Őszintén szólva valószínűleg valószínűleg 40 másodperccel később vagyok, mint amire számítottam. De ez a 40 másodperc változik majd a napomban. Még egy háztömbnyire sem voltam a háztól, és azonnal bűnösnek éreztem magam, mint egy farkasfej. Szóval olyan voltam, rendben, csak mi történt? Mi történt most, önmaga? Mert ez olyan volt, mint egy fanyar.

Gabe: Várj, tarts, Jackie. Hadd támogassalak egy pillanatra. Amikor elkezdte ezt az önbeszélgetést, egyfajta láncanalízis arról, mi zajlik a fejében és mi történt, és miért vesztette el a szarát Ádám ellen, lecsillapodott-e a harag? Most visszatért a normális kerékvágásba? Próbálom elkerülni a kifejezés használatát. Megnyugodtál?

Jackie: Tehát autóban voltam, és most ez csak szorongás, igaz, mint a pulzus gyorsabb. Minden csak intenzívebb. Már nem haragszom. Most csak elhúzódom, mint a szívdobogás. Még mindig szorongok, mint a fokozott szorongás, de a harag rész elúszik. És ekkor kezdem úgy érezni, hogy bunkó voltam abban a pillanatban, ahol érzem, hogy elúszik.

Gabe: A harag alábbhagyni kezdett, ezért a racionális agyad kezd elhatalmasodni, és ekkor veszed észre, hogy dühös lettél Ádámra, amiért vagy nem csináltál semmi rosszat attól függően, hogy nézel rá, vagy valami apróbbat tettél. Kisebb háztartási szabálysértés, elvesztette a szart. Tehát a bűntudat valószínűleg a következő érzés, amely hamarosan tetszik az agyadban.

Jackie: Igen, szinte azonnal felhívtam és elnézést kértem. Terápiára jártam, és az oda vezető úton körülbelül 20 percre van. Arra gondoltam, mi is valójában a szorongás folyamata. Jobb. Mi miatt aggódtam annyira? Mi volt az, ami miatt aggódtam, hogy megtörténik? Mint tudhatod, ha szorongással élsz, a sok szorongás a félelemben gyökerezik. Akár tudjuk, akár nem, a legtöbb harag a félelemben is gyökerezik. Tehát nem túl meglepő, ha hasonló módon mutatnak be. És igyekeztem azon gondolkodni, hogy mitől féltem. Aztán szerettem volna ezt később elmagyarázni Ádámnak, mert túljutottunk azon a ponton, hogy ezt a haragot szorongásként azonosítsuk. Tudja, hogy ez most szorongás, de ettől nem lesz jobb. Nem könnyíti megértését. És rohadt biztos, hogy nem érzem magam kevésbé bűnösnek, miután megtörténik.

Gabe: Mit csinálsz ezzel a bűntudattal? Tehát most a haragod lecsillapodott, racionális agyad átvette a hatalmat. Most visszatért a Jackie Zimmermanhez, amelyet mindannyian ismerünk és szeretünk. De van ilyen dolog a múltadban, ami megtörtént. Szóval, mivel foglalkozol?

Jackie: Elmentem, hogyan magyarázhatom el ezt Ádámnak? Hogyan segíthetek neki megérteni az irracionális szorongást, haragot? Nem úgy lenni, mint most, most megkapod, tehát nem számít, ha megtörténik, nem számít tovább. De számomra az volt az érzés, hogy ha megértetem vele, amikor látja, hogy ez történik, akkor lehet, hogy nem veszi személyesen. Alapvetően lehet, hogy csak ez az a viselkedés, amelyet átélünk. És segíthetek megnyugtatni ezekben a pillanatokban, szemben azzal, hogy hasonlítasz rá. A kulcsok a horgon vannak.

Gabe: Az egyiket elmondom, mint a barátod, aki mindig melletted áll minden harcban, amelybe a házastársaddal keveredsz. Igen, igen, segítenie kell az érzelmeinek kezelésében, és meg kell tanulnia jobb házastársnak lenni egy irracionálisan dühös és szorongó ember számára. Fedezlek. És akkor azt mondom, tényleg? Gondolod, hogy Adamnek segítenie kell abban, hogy aggódó, irracionális, dühös ember legyél? Mint Ádámnak van itt bűnössége? Miért vonja be őt ebbe?

Jackie: Itt van miért. És nem, nem hiszem, hogy ez az ő felelőssége. Ádám azonban rendszeresen kérdezi ezekben a pillanatokban, hogyan segíthetek neked? Mit tehetek, hogy ez jobb legyen? És ezek azok a pillanatok, amikor olyan vagyok, hogy, nos, fel lehetne tenni a kurva kulcsokat. Ettől jobb lett volna.

Gabe: De ez nem hasznos.

Jackie: Nem ez nem. Jobb. Tehát arra gondolok, mit tehetek, hogy ez hasznos legyen? És erre jöttem rá. És hazaértem, és ezt elmondtam Ádámnak. Tudom, hogy abban a pillanatban úgy tűnt, hogy nem találjuk a kulcsait. És 40 másodperccel később távoztam, mint vártam, és elvesztettem a szart. De valójában ez történt. Jó vagyok. Időben elmegyek. Minden nagyszerű lesz. És akkor jaj, barom, nem megyek el időben. Tehát akkor más forgalmi mintában leszek, és akkor ennek a forgalmi mintának balesete lesz. És most balesetbe kerülök, mert 10 perccel később vagyok, mint kellett volna. Tehát most az út szélén fogok meghalni, mert nem tetted a kurva kulcsokat. Felhelyeztem a kulcsomat a kampóra. Nem szabad meghalnom az út szélén. Ez a teljesen irracionális gondolatminta. Egy percbe telt, mire rájöttem, de valójában ez történt. Aggódtam, mert négy másodperccel később indultam el, az autópályán más helyre kerülök, mint amire kellett volna. Ez lesz a problémás hely, és valami szörnyűség fog történni, mert nem mentem el, amikor azt hittem, hogy elmennem kellene.

Gabe: Katasztrofális gondolkodás áldozata lettél. Itt játszottad ki a lehető legrosszabb forgatókönyvet a saját fejedben, majd úgy válaszoltál rá, mintha valóban megtörtént volna. Az egyik dolog, ami nagyon korán segített nekem a katasztrofális gondolkodásban, az is másképp mehet, igaz? Eldöntheti, hogy ó, Istenem, Ádám megmentette az életét. Ha időben távozott volna, akkor egy busz elgázolta volna. De mivel 40 másodperccel később távozott, más volt a forgalmi mintázat. Teljesen más időpontban voltál az autópályán. Tehát most az a busz, amikor sávot váltott, az autója nem volt ott. Ma élsz, mert Adam nem tette rá a kulcsokat a kampóra. Ez ugyanolyan valószínű, mint egy forgatókönyv, mint amelyet az agyunk ad nekünk. Kivéve, hogy azok, amelyeket az agyunk ad nekünk, szinte általánosan negatívak. De tudod mit? Mindkettő hamis, nem valóság, nem történt meg. Hamis. Teljesen és teljesen kitalált.

Jackie: Nem, ez teljesen igaz. A lehető legrosszabb mértékben katasztrofális. Jobb? Szó szerint 40 másodperces különbség. És ebben a forgatókönyvben is halott vagyok az út szélén. Továbbá, mintha nem tudnám elérni a telefonomat. Mintha nagyon messzire mentem volna, hazajöttem, és elmagyarázom ezt Ádámnak, és úgy nézett rám, mint aki először is rohadtul őrült vagy.Mint a szó szoros értelmében, hogy jutottál el oda, hogy a kulcsaim nincsenek horogon. Olyan voltam, mint ez, amit a szorongás tesz velem. Jobb? Nyugtalan vagyok, hogy mi történjen. És amikor nem történik meg, azonnal mély, sötét lyukba lépek.

Gabe: Az egyik dolog, amit szeretünk házastársainkban, természetesen az, hogy további kérdéseket tesznek fel nekünk, és megpróbálják megérteni, és őszintén remélem, hogy minden hallgatónk életében van valaki, aki segít kezelni a szorongást, a mentális betegségeket , depresszió, bipoláris, skizofrénia, bármi más. Tudom, hogy sok ember nem, de ha kap valakit, aki segíteni akar Önnek, akkor felelősséget kell vállalnia a képzésében. Te leszel a sensei, és ők a mentális betegséged ninja.

Jackie: Igen, valami ilyesmi.

Gabe: Hallgat. Sokkal hűvösebb volt a fejemben, Jackie. De menj vele. Adam elég kedves volt megkérdezni, és tudom, hogy te csináltad a poént. Azt akartad mondani, tedd a kampóra a kibaszott kulcsaidat, de nem tetted, mert azt akarod, hogy Adam segíteni tudjon. Tehát megpróbálta elmagyarázni neki. Elmagyaráztad neki, mert a válasz miatt rohadtul őrültnek tűnsz. Ez nagyon furcsa dolog gondolkodni. De mit tanácsoltál Adamnek, hogy segítsen neked? Mert tudom, hogy nem csak azt mondtad: Ó, Ádám, átélem ezt az őrült szorongást. Mindent katasztrofálok. És én csak, csak dió vagyok. Tehát csak mondd, hogy nyugodjak meg, és azonnal megteszem. Ez nem lehet az, amit tettél. Mit csináltál valójában? Mi működött?

Jackie: Két dolog ebben a forgatókönyvben. Az egyiket egyáltalán nem mondtam. Kívánom, hogy bárcsak azért lenne, hogy lássam az arcát. Ebben a forgatókönyvben megtaláltam a szavakat, hogy pontosan elmagyarázzam, mi történik. Jobb? Mert többször mondtam neki: Ó, ez az én szorongásom. Elmondhatja, hogy szorongok. Most őrült vagyok, de ez csak a szorongás. De én tényleg hasonlóra bontottam, ez nem csak a szorongás. Én vagyok, szó szerint katasztrofális és meghalok az út szélén. Ezért háborodtam fel. Tehát úgy gondolom, hogy ha mélyen el tud ásni, és valóban elképzelni tudja, mit árul el a szorongása, és ezt verbalizálhatja valakivel. Úgy gondolom, hogy ez segít, mert egy, az őrületedet valaki más elé állítja, ami sebezhetőnek érzi magát, de szerintem arra is megtanítja őket, hogy miért olyan rossz. Ez valóban megmutatja nekik, mi történik a fejedben, és remélhetőleg segít megérteni legalább egy kicsit.

Gabe: És őszinte.

Jackie: Igen.

Gabe: Szabadság van abban, ha valakinek elmondja, mi történt, és tudatában van annak, hogy nevetségesnek, őrültnek, őrültnek vagy diónak vagy bármilyen szóval akarjuk használni. De beismered, hogy tévedtél. Jobb. Elismerte, hogy rossz volt, amit tett. Azt szeretném gondolni, hogy elnézést kér érte. Nem akarok ott szavakat adni a szájába. Jackie.

Jackie: Számtalanszor kértem bocsánatot.

Gabe: Ezen üzenetek után azonnal visszatérünk.

Bemondó: Érdekel a pszichológia és a mentális egészség megismerése a szakterület szakértőitől? Hallgassa meg a Psyche Központi Podcastot, amelynek házigazdája Gabe Howard. Látogasson el a .com/Show oldalra, vagy iratkozzon fel a The Psych Central Podcast-ra kedvenc podcast-lejátszóján.

Bemondó: Ezt az epizódot a BetterHelp.com szponzorálja. Biztonságos, kényelmes és megfizethető online tanácsadás. Tanácsadóink engedéllyel rendelkező, akkreditált szakemberek. Bármi, amit megoszt, bizalmas. Ütemezzen biztonságos video- vagy telefonos foglalkozásokat, valamint csevegjen és küldjön szöveges üzeneteket terapeutájával, amikor úgy érzi, hogy erre szükség van. Egy hónapos online terápia gyakran kevesebbe kerül, mint egyetlen hagyományos személyes találkozás. Látogasson el a BetterHelp.com/ oldalra, és tapasztaljon meg hét napos ingyenes terápiát, hogy lássa, megfelelő-e az online tanácsadás. BetterHelp.com/.

Jackie: És visszatérünk a szorongás okozta haragról.

Gabe: Minden, amiről eddig beszéltünk, valahogyan helyrehozta a tényeket, elmagyarázta a tények után történteket. Eljutott egy beszélgetésbe, ahol úgy néz ki, nézze meg, amikor legközelebb ez megtörténik? Hasznos lenne, ha megpróbálná X-et csinálni? Mint például, együtt dolgozol annak érdekében, hogy megakadályozzuk ezt a jövőben?

Jackie: Kicsit. Nem vagyunk benne nagyok, mert a legtöbb dolog proaktív megközelítés, nem pedig reaktív. Helyezze a kibaszott kulcsokat a kampóra.

Gabe: Szeretem, hogy ez még mindig Ádám hibája. Jobb?

Jackie: Értem.

Gabe: Miért nem érdekli a proaktív megközelítés, hogy a kulcsok nem voltak horogon?

Jackie: Nos, mert időben kell lennem.

Gabe: Jól van, időben kell lennie. De miért nem hagyja el a proaktív megközelítés két perccel korábban, hogy 120 másodperc alatt beépüljön Adam kulcsainak megtalálásához, amelyek megtalálásához csak 40 másodpercre van szüksége?

Jackie: Nos, mivel nem biztos, hogy észreveszi, hogy ebben a forgatókönyvben már legalább 15 perccel korábban indulok, mint amennyire el kell mennem. De ha valamilyen oknál fogva nem hagyom el az ajtót csak 10 perccel azelőtt, hogy el kellene mennem, akkor elkéstem. Jobb? Ezek megint nem racionális gondolatok, Gabe. Ez irracionális szar. És ez a váratlan, igaz? Nem annyira, hogy Adam kulcsai nem voltak a horogon, de az asztalon voltak. Az, hogy nem voltak a horogon. És akkor nem voltak ott, ahol mondtad. Tehát akkor olyan volt, hogy most már bárhol lehetnek, igaz? Aztán csak kiborultunk. És mi van, ha soha nem találjuk meg őket? És örökre itt ragadtam, és nem járok terápiára, és akkor katasztrófa vagyok? Ez így megy. Így.

Gabe: Ennek ellenére továbbra is visszahúzom, hogy úgy tűnik, hogy a megoldást erre a problémára nem neked kell változtatnod, Adamnek azonban ilyen változtatásokat nem lehet elvenni, Jackie.

Jackie: Őszintén szólva egy része rajta van, mert vannak olyan esetek, amikor, ha együtt hagyjuk el a házat, és én olyan vagyok, délben el kell mennünk. Nekünk kell. Vagy különben a fejemben tudom, hogy olvadásom lesz, mert elkéstünk, és ő szívesen várna 11: 59-ig, hogy felvegye a cipőjét. És akkor már olyan vagyok, hogy késni fogunk, igaz? Szóval ezek azok a pillanatok, amikor olyan vagyok, hé, tudod, hogy nagyon szorongok, amikor nem indulunk el időben. Tehát, ha együtt tudnánk dolgozni, hogy valóban időben távozzunk, az kedves lenne. Jobb? Tehát ezek egy része csapatmunka abban a tekintetben, hogy meg kell győződnünk arról, hogy a dolgok ott vannak, ahol lenniük kellene, és vagy elmegyünk, amikor azt mondjuk, hogy megyünk.

Gabe: Rendben. Jackie, de mindez azon az elképzelésen alapszik, hogy a házastársad, a családtagjaid segíteni akarnak. Nem mindenkinek van ilyen. Vannak, akik szobatársaikkal élnek, és szobatársaik nem az anyjuk vagy az apjuk, és nem szeretik őket. Nem a házastársuk, stb. És ez a személy olyan, hogy nézd, sajnálom, hogy a kulcsaim nem voltak ott, de ez a te problémád. Ez teljesen a te problémád. Nem fogok együtt élni egy őrült emberrel, aki ezt csinálja. Mit tanácsolsz nekik? Mármint szerencsés vagy, hogy Ádámmal élsz. Mit csinálunk mi többiek? Mindannyian nem élünk Ádámmal.

Jackie: Tudom. Nagyon szerencsés vagyok, hogy Ádámmal élek. A másik dolog, amit csinálok, nem vagyok nagyszerű ebben, de néha megtehetem, hogy megtanultam, hogyan beszéljem le magam. Vágás, önnyugtatás, bármit is akarsz hívni. Néha nagyon ostoba dolgokat mondani hülyének mondani. Akkora idiótának érzed magad, amikor megpróbálsz önnyugtatni. De az egyik dolog, amit megtanultam a terápiában, lényegében az volt, hogy csak elmondjam magadnak, hogy biztonságban vagy és jól érzed magad. Csak ismételje, mint egy körben, hogy tetszik: biztonságban vagyok, kényelmes vagyok, boldog vagyok. Sok ilyen megerősítés, ha más nem, elvonja a figyelmét a fejed körül keringő szorongástól. Még mindig van egy olyan kérdésem, ahol idiótának érzem magam, akik ezeket a dolgokat hangosan kimondják. Tehát nem nagyon szoktam ilyet csinálni. Amit teszek, az a szorongás, amire megyek, hajlamos vagyok, például mi a legrosszabb eset itt? És akkor próbáld meg visszafogni magam tőle. Ha ennek van értelme.

Gabe: Igen. Amit leírsz, az a láncelemzés. Itt juthat el a lehető legrosszabb forgatókönyvhöz. És akkor visszatér a lehető legrosszabb forgatókönyvre, majd a harmadikra, és csak úgy mozgatja magát, egészen vissza, ahol most van. És amikor ezeket a dolgokat az agyadba rakod, tudod, amikor egyenként elemzed őket, látod, hogy hány lépés van a mostani helyzet és a legrosszabb eset között, amely jobban érzi magát. Megvállaltam Jackie szabadságát, hogy bekerüljek az internetre és keressem a szorongás csillapításának módjait. És az első, fent a tetején, korán távozott. Tehát ezt valahogy elrontotta, mert korán távozik, és még mindig pánikba esik. Megértem. De azt hiszem, csak azt akarom, hogy a közönség tudja, hogy a hosszabbítás elhagyása nagyon sok ember számára hasznos. Nem aggódnak annyira a késés miatt. Ha csak 15 perccel hamarabb indulnak mindenért, mert vagy 15 perccel korábban érnek oda. Melyik eset? Hé, használja a telefonját a parkolóban, álljon meg és igyon egy csésze kávét. Kit érdekel? Vagy van 15 percük késni az autópályán már említett vonatbaleset miatt, gondolom.

Jackie: Igen. Ki tette az autópályára azt a vonatot? Nem tudom. De te tudod.

Gabe: Szörnyű ötlet volt. További példák, amelyeket hoztak: azok az állítások, hogy minden rendben lesz, ez nem jelent nagyobb hátrányt. Ez nem nagy ügy. 10 légzési gyakorlat számolása. Ami azonban a legjobban tetszik, és amelyet használok, és fel sem fogtam, hogy ez egy szorongásos technika, az izgulós játékok. Hordok egy kis izgulós játékot. Az interneten vettem. Szerintem olyan volt, mint hat dollár. Tartsd a zsebemben. És amikor nagyon-nagyon stresszes vagyok, előveszem a zsebemből, és csak ott kezdek el játszani vele, mert arra a kis izgulós játékra összpontosítok, mozgatom, forgatom a kis fogaskerekeket, gombokat, más tapintható érzés, még az is, ahogy valahogy összecseng. Nagyon megnyugtató számomra. Ezt megteheti a telefonon található képekkel is. Nézd meg a legutóbbi nyaralásod képeit. Tudom, hogy incselkedlek, mert te és Adam esküvői képe vagy a képernyõvédõ a telefonodon. De tudod, elképzelem, hogy ez segít csökkenteni a szorongást.

Jackie: Egy másik dolog, amit nagyon csinálok, amikor csak szorongok, az, hogy meditálok, és ez nagyon jól működik nekem. De amikor a szorongásom miatt mérges vagyok, nem fogok meditálni. Nem tudok összpontosítani. Mérges lettem. Jobb. Tehát számomra az önbeszélgetés egy része, mert ez átirányítja a gondolkodási folyamatot. Ez nem működött abban a forgatókönyvben, amelyet a horgon lévő kulcsokkal adtam neked. Mert a fejemben már elkéstem. Nem késtem. De a fejemben késő volt. Ezekben a más forgatókönyvekben, amikor nem érzem azt, hogy késni fogok, csak nagyon szorongok, mert nem indulunk el időben. Pillanatokat adok magamnak, hogy valóban végigjárjam és olyan legyek, hogy ez nem olyan rossz. Öt percet késik. Rendben lesz. Jobb? Lebeszélem magam. Ezúttal nem működött, mert már akkor éreztem, hogy meghalok az út szélén, még mielőtt elhagynám a házat. De nagyon keményen dolgozom azért, hogy internalizáljam magam, egészen addig a pontig, amikor tetszik, ez rendben van. Tudod, ez rendben van. Ez nem lesz nagy baj.

Gabe: Jackie, egyfajta krónikus problémát sújtottál az önnyugtatással. Gyakran későn kezdjük. Várunk, amíg a düh be nem indul, mielőtt kihúzzuk a izgul fonót, mielőtt a képet megnézzük, mielőtt megerősítjük, mielőtt számolunk 10-ig, mielőtt tisztában lennénk légzésünkkel és gyakorolnánk valamiféle éberséget. Túl korán kell jobban megcsinálnunk, mert mi lenne a lökhárító? Mi lenne a lökés, ha olyan vagy, oké, nem találom Adam kulcsait, most tízig fogok számolni. Nem kellett 10-ig számolni. Szóval, úgy értem, hogy tetszik mi? A horror. Istenem. 10-ig számoltál, vagy azt mondtad magadnak, hogy jó ember vagy, vagy megnéztél egy képet a telefonodon, ami boldoggá tett? Nem. Hogy mered? Hogy merészel egy kéretlen, indokolatlan öröm pillanata? Engedélyt kell adnunk magunknak a megküzdési mechanizmusok használatára, mielőtt megbirkóznunk kell. Jobb? Megelőzőek lehetnek. Olyan sokan akarják ostorozni ezeket a dolgokat, miután a tigris kijött a ketrecből. Nem ezt kellene tennünk nekik.

Jackie: Határozottan egyetértek, és úgy gondolom, hogy ezekben a helyzetekben, ahol korán távozom, megpróbálok proaktív lenni, amikor váratlanul felmerül valami, például kulcsok a horogon, ahol nem lehet megjósolni. Akkor gondolom, hogy tudnod kell, mi működik neked, igaz? Önnyugtató beszélgetés útján? Meditál? Számol? Mint mi az a reaktív dolog, ami neked fog menni? És csak tudja, legyen a hátsó zsebében. Mert ami igazán szívás, az az, hogy ez a személy vagyok, és bocsánatot kérek érte a kibaszott idő alatt. Jobb? Mintha tudom, hogy ez szar volt. Sajnálom. Hé, ez tegnap történt. Még egyszer sajnálom. Nem tudtam rájönni, hogyan beszéljem le magam egy szikláról, ezért rád kiabáltam. Ez nem egy szórakoztató hely. Tehát sokkal jobb tudni, hogy mi működik az Ön számára, és próbáljon meg emlékezni arra, hogy használja, mert fasznak lenni senki számára nem szórakoztató.

Gabe: Jackie, csak annyit tudok, hogy karácsonyra, születésnapokra, évfordulókra, bármilyen ajándékozási ünnepre, amely Gabe és Jackie között történik, adok neked és Adamnek egy további kulcscsomagot Adam autójához. Csak belefulladsz extra kulcsokba, mert őszintén szólva, a műsor ezen pontján, ha a közönség egésze nem olyan, mint, tudod, nekem két kulcsom van az autómhoz, miért van csak egy? Nem hiszem, hogy figyelnek.

Jackie: Nem tudta, hol van a pótkészlete. Csak kiteszem oda.

Gabe: Köszönöm mindenkinek, hogy meghallgatta a Nem Őrült című részt. Bárhová is töltötte le a podcastot, kérjük értékelje, ellenőrizze és iratkozzon fel, ossza meg velünk a közösségi médiát, és szavaival mondja el az embereknek, miért kellene rákattintani és meghallgatni minket. Mindig e-mailt küldhet nekünk a [email protected] címen. Mondja el, mit szeret. Mondja el, mi nem tetszik. Vagy mondd meg Jackie-nek, hol vásárolhat meg egy harmadik kulcskészletet Adam autójához. Ne felejtsük el, hogy a kreditek után mindig kiteszünk előzeteseket, és a jövő héten találkozunk.

Jackie: Szia.

Bemondó: A Psych Centralról hallgattad a Not Crazy-t. Ingyenes mentális egészségügyi forrásokért és online támogató csoportokért látogasson el a .com oldalra. A Not Crazy hivatalos weboldala a .com/NotCrazy. Gabe-val való együttműködéshez látogasson el a gabwhereard.com oldalra. Jackie-vel való együttműködéshez keresse fel a JackieZimmerman.co oldalt. A Not Crazy jól utazik. Gabe és Jackie készítsen egy epizódot élőben a következő eseményén. E-mail [email protected] sychcentral.com a részletekért.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!