4 módszer a depresszió kezelésére akadémiai karrierje során
Eleinte a tevékenység örömmel elterelheti az anyagi stresszt, a honvágyat, a kudarctól való félelmet és számos más küzdelmet, de sok hallgató úgy találja, hogy az elfoglaltság nem akadályozza meg őket abban, hogy megérezzék az érzelmek hullámvasútját csomagajánlatot.
A hallgatók közel 12 százaléka számolt be depresszióról az elmúlt tizenkét hónapban, mielőtt válaszoltak volna egy főiskolai egészségügyi felmérésre 2010 tavaszán. Több mint 18 százaléka tapasztalt szorongást, míg 27,4 százaléka stresszt.
Ha depressziósnak találja magát az egyetemi karrierje során, a következőképpen kezelheti:
1. Értékeld azt, amit érzel és gondolsz.
Az első módszer, amellyel főiskolai hallgatóként lehet leküzdeni a depressziót, eltávolodik a kimerítő képesség-hozzáállástól és az erőtől. Próbáld meg inkább: „Ez valami. Ez az, amit érzek és hogyan gondolkodom. ” A „valamit” jobbá teheti, de mit tehet a „semmi” ellen? Ahhoz, hogy normálisnak, erősnek, egészségesnek és vidámnak tűnjön önmagának és másoknak, könnyebb lenne ellenőriznie a listán a következő dolgot, és meggyőzni magát arról, hogy minden rendben van, még akkor is, ha jobb lehet.
Minden tizedik amerikai depresszióval küzd. Több fiatal számol be a megnövekedett stressz és depresszió szintjéről: az Amerikai Pszichológiai Szövetség (APA) emellett arról számolt be, hogy a főiskolai hallgatók nagyobb számban keresnek depresszió és szorongás kezelését, a pszichiátriai gyógyszerekkel kezelt hallgatók száma 10 százalékkal nőtt 10-ben évek. Az APA pszichoterápiát javasol az embereknek a depresszió kezelésében azáltal, hogy meghatározza azokat az életproblémákat és gondolkodásmódokat, amelyek hozzájárulnak a depresszióhoz, és segítenek abban, hogy életük során visszanyerjék a boldogságot.
2. Soha nem túl korai segítséget kérni.
Ne aggódjon a túl korai segítségkérés miatt. Kényelmetlenül érezheti magát, ha valakit felhív, vagy tanácsadó központba megy, hogy megbeszélje, mennyire stresszes vagy a zsonglőrködő munkaterhelés. De pontosan ezt kellene megkényeztetnie. Ne aggódjon amiatt, hogy korábban nagyobb nyomás nehezedett-e Önre, és egyedül élte-e át, vagy ez nem annyira adóztató, mint amit más a tányérján. A lényeg az, hogy használhatna némi segítséget.
Gondolkodjon el a lehető leghamarabb a rendelkezésre álló szolgáltatásokról. Melyek a forródrótok az Ön környékén? Szeretne online beszélgetni egy tanácsadóval? Hol található az egészségügyi tanácsadó központ az egyetemen? Melyek az órák, és tud-e telefonálni, e-mailezni vagy bejárni? Van-e kortárs tanácsadó csoport az egyetemen? Ismerje meg egészségbiztosítási tervét. Ismerje meg, milyen mentálhigiénés tanácsadási szolgáltatások állnak az Ön rendelkezésére.
3. Ne hagyja, hogy a stressz eluralkodjon rajtad.
A Michigani Egyetem szerint „az akadémiai stressz gyakran szöveges szorongáshoz, halogatáshoz, sőt depresszióhoz vezet, és az általános szorongás, amely viszont az évfolyamok csökkenéséhez vezet, stresszt adott”.
Lehet, hogy stressznek van kitéve osztálytermi munkája miatt, vagy akadémiai karrierje miatt. Ha a stressz idővel felmerült, vagy hirtelen hatott rád, ugyanolyan megbéníthatja a mindennapi sikerét. Úgy érezheti, hogy képesnek kell lennie arra, hogy vállára vegye, vagy hogy olyan tévedést hajtott végre, amely a stresszt okozta, és el kell viselnie a mellékterméket, de a stressz nem hibás kérdés, és nem is az ön személyes terhe. Két lehetőség áll rendelkezésre tanácsadói szolgálatoktól vagy más forrásokra támaszkodva a stressz kezeléséhez.
4. Legyen úgy szervezett, hogy Önnek megfeleljen.
A hatékony időgazdálkodás és az osztálydokumentumok rendezése segít minimalizálni a tudományos stresszt. Az időkezelés magában foglalja a feladatok fontosságának fontossági sorrendbe állítását és a napok megtervezését. A tervnek tartalmaznia kell flextime-t, hogy megfelelően pihenhessen és időt tölthessen pihenéssel a barátaival és egyedül.
Az, hogy hogyan szervezi az idejét és fontossági sorrendet állít be minden nap, illeszkedjen személyiségéhez. Például ha vizuális ember, akkor egy tábla segítségével felírhatja a listákat és feltérképezheti a hetét. A legfontosabb emlékeztetőket megismételheti a telefon naptáralkalmazása is. Ha jobban jár a hallási emlékeztetőkkel, használhat egy órát a reggeli ébresztésnél többet. Beállíthatja úgy, hogy emlékeztesse Önt, mikor kell elindulnia a következő órára, vagy hogy tudatja Önnel, ha lejár a szabadidő, és itt az ideje visszatérni a könyveihez.
