Újracsatlakozás az örömhöz az új évben
Azonban lehetséges csatlakozzon újra öröm, Gerald Young professzor és pszichológus szerint, Ph.D. Azután is visszatérhet az örömhöz, ha valami nehéz dolgot tapasztal. Lehetséges - mondta - olyan útra lépni, amely örömhöz vezet.
És ennek az útnak a létrehozása mindannyian dolgozhatunk. "Az öröm újracsatlakozására irányuló erőfeszítéseink során változási folyamatunk nagy részének forrásai lehetünk" - mondta Young. És ezek a változások bármi lehet, az érzékenyebb partnerektől kezdve a keményebb munkáig, a munkahelyváltáson át az együttérzőbbé válásig - mondta.
Az alábbiakban Young számos javaslatot tett a pozitív változás 2013-as létrehozására.
Értékelje jelenlegi útját.
Amikor felmérte életét és irányát, Young javasolta megfontolni: Mit szeretek? Mit nem szeretek? Ezután fontolja meg: "Hogyan dolgozhatok azon, ami nem tetszik?" ő mondta. Ezután ossza le válaszait napi vagy heti tevékenységekre.
Például eldöntheti, hogy jobban szeretne jelen lenni az életében, ezért sétálni kezd, és a körülötted lévő természetre koncentrál.
Keressen viselkedési jeleket és kiváltó okokat.
Ha meg szeretné változtatni a sajátos szokásait, elemezze a tetteit - mondta Young. Ügyeljen arra, hogy mi váltja ki a viselkedését. Ez konkrét nyomokat adhat arra vonatkozóan, hogy mit kell módosítania.
Például milyen helyek, emberek vagy gondolatok váltják ki a viselkedését? Milyen megoldásokat hozhat létre ezeknek a kiváltó tényezőknek elkerülésére vagy kiküszöbölésére, vagy minimalizálhatja azok hatását?
Dolgozzon a stressz csökkentésének módjain.
A fiatal hangsúlyozta a stressz csökkentésének fontosságát, hogy újra csatlakozzon az örömhöz. A stressznyugtató stratégiák, például a légzőgyakorlatok bekapcsolása segít tisztábban gondolkodni, pozitív és reálisabb perspektívába váltani és problémamegoldani - mondta.
Mint mondta: „Lehet, hogy a stressz lebuktat, a megoldások pedig felhozzák.” (A stressz csökkentésének számos módja van.)
Fókuszáljon a pozitív szokásokra.
Young szerint: "Könnyebb a pozitív szokás kialakítása a negatív szokás leállítása helyett." Ezért arra ösztönözte az olvasókat, hogy a negatív szokások kiküszöbölése helyett a pozitív szokásokra váltsanak. Például ahelyett, hogy azt mondaná, hogy nem vesz más italt, találjon egészséges pótlási szokást - mondta. Ahelyett, hogy régi vitát folytatna partnerével, dolgozzon a kommunikáció új módjain - mondta.
Ahogy Young írja a könyvében Újracsatlakozás az Örömhöz, "Emlékeztetnünk kell magunkat arra, hogy vannak olyan pozitív döntések, amelyeket a legtöbb helyzetben meg tudunk hozni, hogy más helyzetekben már korábban is pozitívan döntöttünk, és folytathatjuk a pozitív döntéseket, bármi is történjen az utunkon."
