Újracsatlakozás az örömhöz az új évben

Lehetetlen örömet érezni a nap minden percében. Az élet gyakran hullámvasút. A jó idők közepette az elkerülhetetlen stresszorok és nehéz pillanatok. Érzelmeink is természetesen gyengülnek és elapadnak.

Azonban lehetséges csatlakozzon újra öröm, Gerald Young professzor és pszichológus szerint, Ph.D. Azután is visszatérhet az örömhöz, ha valami nehéz dolgot tapasztal. Lehetséges - mondta - olyan útra lépni, amely örömhöz vezet.

És ennek az útnak a létrehozása mindannyian dolgozhatunk. "Az öröm újracsatlakozására irányuló erőfeszítéseink során változási folyamatunk nagy részének forrásai lehetünk" - mondta Young. És ezek a változások bármi lehet, az érzékenyebb partnerektől kezdve a keményebb munkáig, a munkahelyváltáson át az együttérzőbbé válásig - mondta.

Az alábbiakban Young számos javaslatot tett a pozitív változás 2013-as létrehozására.

Értékelje jelenlegi útját.

Amikor felmérte életét és irányát, Young javasolta megfontolni: Mit szeretek? Mit nem szeretek? Ezután fontolja meg: "Hogyan dolgozhatok azon, ami nem tetszik?" ő mondta. Ezután ossza le válaszait napi vagy heti tevékenységekre.

Például eldöntheti, hogy jobban szeretne jelen lenni az életében, ezért sétálni kezd, és a körülötted lévő természetre koncentrál.

Keressen viselkedési jeleket és kiváltó okokat.

Ha meg szeretné változtatni a sajátos szokásait, elemezze a tetteit - mondta Young. Ügyeljen arra, hogy mi váltja ki a viselkedését. Ez konkrét nyomokat adhat arra vonatkozóan, hogy mit kell módosítania.

Például milyen helyek, emberek vagy gondolatok váltják ki a viselkedését? Milyen megoldásokat hozhat létre ezeknek a kiváltó tényezőknek elkerülésére vagy kiküszöbölésére, vagy minimalizálhatja azok hatását?

Dolgozzon a stressz csökkentésének módjain.

A fiatal hangsúlyozta a stressz csökkentésének fontosságát, hogy újra csatlakozzon az örömhöz. A stressznyugtató stratégiák, például a légzőgyakorlatok bekapcsolása segít tisztábban gondolkodni, pozitív és reálisabb perspektívába váltani és problémamegoldani - mondta.

Mint mondta: „Lehet, hogy a stressz lebuktat, a megoldások pedig felhozzák.” (A stressz csökkentésének számos módja van.)

Fókuszáljon a pozitív szokásokra.

Young szerint: "Könnyebb a pozitív szokás kialakítása a negatív szokás leállítása helyett." Ezért arra ösztönözte az olvasókat, hogy a negatív szokások kiküszöbölése helyett a pozitív szokásokra váltsanak. Például ahelyett, hogy azt mondaná, hogy nem vesz más italt, találjon egészséges pótlási szokást - mondta. Ahelyett, hogy régi vitát folytatna partnerével, dolgozzon a kommunikáció új módjain - mondta.

Ahogy Young írja a könyvében Újracsatlakozás az Örömhöz, "Emlékeztetnünk kell magunkat arra, hogy vannak olyan pozitív döntések, amelyeket a legtöbb helyzetben meg tudunk hozni, hogy más helyzetekben már korábban is pozitívan döntöttünk, és folytathatjuk a pozitív döntéseket, bármi is történjen az utunkon."