Hogyan lehet fogyni - fogyókúra nélkül

Fogyni - és tartani - ne fogyókúrázzon. Miért? Mivel a „diétázás” hamis gondolkodásmódot hoz létre, miszerint a fogyás időbeli korlátozás. Bár rövid távon nagyon fogyhatunk, amikor megfosztjuk magunktól a kedvenc ételeinket és italainkat, testmozgunk, mint egy ördög, és éhségtől tiltakozó gyomorral fekszünk le, meddig tarthat ez? És még ha folytatódna is az a nélkülözés és önkínzás, vajon megérné-e a végeredmény?

A „diétán tartás” túl gyakran az éhség és a bűntudat frusztráló körforgását idézi elő. Amikor az emberek bármilyen rendszert „lebuktatnak”, rengeteg önpusztító gondolat és viselkedés következhet be: „Amúgy is lefújtam; Lehet, hogy most az egész zacskó sütit is lecsiszolom.

Akkor mi történik? Néha a diétázók másnap egy teljesen új elhatározással ébrednek fel, hogy „tökéletesek” legyenek, de végül „újra fújják”, ami még nagyobb mértékű elhízáshoz vezethet. Máskor előfordulhat, hogy az ember teljesen beleteszi a törülközőt, mondván magának, hogy nincs fegyelme - miért is próbálná meg?

Szóval, mi működik?

Először is vessen egy pillantást miért fogyni akar.

Egészségügyi okokból? Hogy jobban érezze magát a saját testében? Vagy ... azért, mert megpróbálja utánozni a „szépségipar” irreális normáit? Ön már egészséges súlyú, és úgy érzi, mintha növelné az önértékelését, ha valóban modellvékony lenne? Ha ezeket a kérdéseket felteszi magának - és őszintén megválaszolja őket -, az segíthet abban, hogy jobb döntéseket hozzon a folyamatban lévő egészségügyi döntésekkel kapcsolatban.

Fontos megjegyezni, hogy ha túl nagy hangsúlyt fektetnek arra, amit a skála mond, az önbecsülés valóban lecsökkenhet - és amikor ugyanazok az életproblémák jelennek meg, amelyekkel küzdeni kellett, mielőtt elütötte ezt a „tökéletes súlyt”, az egészségtelen étkezési szokásokat valószínűleg újra előkerülnek.

Másodszor, figyelje az ön beszélgetését.

Miután tisztában van a fogyás miértjével, akkor reális és pozitív önbeszélgetésre koncentrálhat. Emlékeztesse magára, hogy nem diétázik, majd elmegy. Inkább egy mindennapos életmódot választ, amely az egészséges döntésekre összpontosít - miközben itt-ott csemegézhet. Tehát, amikor úgy dönt, hogy barátja partiján elfogyasztja ezt a darab születésnapi tortát, élvezze egy tányér nachost néhány barátjával munka után, rágcsálja a pattogatott kukorica sós jóságát, miközben a kedvenc tévéműsorát nézi, elmondhatja magának, hogy még nem „Lefújta” a héten a fogyás érdekében tett erőfeszítéseit (vagy karbantartását). Már nem kell „jó” vagy „rossz” kategóriába sorolni az ételeket, amelyek beállíthatják a mindent vagy semmit gondolkodásmódba, és így a “soha nem leszek képes” negatív önbeszédre. fogyókúrázzon, úgyhogy én is megtehetem. Ehelyett elmondhatja magának: "Mivel a héten szinte minden nap egészséges ételeket ettem és szinte minden nap sétáltam, ez az egy darab sütemény nem fog ártani." Végül is egy élvezetes ételekkel teli világban élünk, mely öröm érzelmileg nem egészséges mindig tagadni.

Harmadszor, ne felejtse el megőrizni mind az érzelmi, mind a fizikai egyensúlyt.

Emlékeztesse magára, hogy nem Ön a súlya. Nem számít, hol tart a fogyás útján, fenntartásában vagy elfogadásában, emlékeztesse magát minden pozitív tulajdonságára (szorgalmas vagy, nagyszerű barát, empatikus szülő, jó szakács - folytathatja a listát). Célszerű a fizikailag is egyensúlyban tartani. A túlzott testedzés gyakran kiégéshez és sérüléshez vezet. Tehát tartsa reális és stabil: próbáljon szinte minden nap 20–40 percet gyakorolni, függetlenül attól, hogy ez munka előtti erőnlétet, ebédszünetben jógatanfolyamot jelent - vagy a kedvencemet -, hogy otthon táncoljon egy YouTube-videóra. A fogyás nagyobb fenntartó gondolkodásmód mellett természetesen nem vezethet a gyors fogyáshoz, amelyet egyes szigorú, rövid távú étrendek biztosíthatnak. Azonban nem lesz olyan valószínű, hogy visszaszerzi az egészet - ráadásul sokkal szórakoztatóbb lesz az út mentén, és lehet, hogy csak jobb kedve van hozzá!