Hagyjon fel az agytréninggel, a kábítószerekkel, a vitaminokkal és a meditációval, és csak gyakoroljon valamit

A hónap elején a PsyBlog rövid összefoglalót és összefoglalót írt a kognitív fokozók jelenlegi kutatási eredményeiről - tudod, azok a dolgok, amelyek állítólag segítenek nekünk elménk és emlékeink javításában. Megvizsgálta a gyakran idézett agyi segédeszközöket: agytréning játékok, drogok, vitaminok, gyógyszeres kezelés és testmozgás.

És a következtetése nem is annyira meglepő, ha az elmúlt években folyamatosan lépést tartott ezen a területen. A testmozgás messze a legtöbb bizonyítékon alapuló beavatkozás, amellyel részt vehet (és ez a legegyszerűbb és legolcsóbb módszer is).

Ez nem állt jól Alvaro Fernandeznél, egy üzletembernél, aki a „Sharp Brains” nevű oldalt működteti, és aki Jeremy-t a posztjára vitte, de főleg Jeremy merészsége miatt, ami azt sugallta, hogy az egyik módszer jobb kutatási támogatást tudhat magáénak, mint egy másik. Alvaro természetesen megél a „kognitív fejlesztés” gondolatának értékesítésével agyi fitnesz tanácsadó programjai, kutatási beszámolói és beszédszolgáltatásai révén a nagyvállalkozásoknak és más szervezeteknek. Tehát bármi, ami a lábujjára léphet, arra utalva, hogy nincs sok tudományos vagy kutatási támogatás az ilyen programszolgáltatások számára, mindenképpen felhívja a figyelmét (és egy hosszadalmas, csengő bejegyzés, amely egyetlen kutatást sem idéz annyira ajánlásokként, egy marketinges nem biztonságos).

A Mind Tweaks többet nyomott a Sharp Brains oldalán, amelyek alapvetően különböző stroke-kat javasolnak a különböző emberek számára. A Mind Tweaks arra is összpontosít, hogy segítsen az embereknek kognitív módon fejleszteni az agyukat, így ismét megmarad a kimondatlan összeférhetetlenség. (Tori Deaux, a Mind Tweaks szerzője szintén nem kutató és nem pszichológus.)

Tehát míg az a gondolat, hogy elménket kognitív módon „módosítsuk”, jobbá, gyorsabbá, erősebbé és ilyesmivé emeljük magunkat, vonzó, a PsyBlog a fején találta a szöget abban a tekintetben, hogy ezeket a fejlesztéseket megfelelő kutatási kontextusba helyezzük. Rendben és jó beszélni a fejünk „kognitív egészségének 4 fő pilléréről” vagy a „megfelelő egyensúly megtalálásáról”. De az embereknek tisztában kell lenniük azzal, hogy marketing vagy elméleti szempontból beszélnek - nem pedig kutatáson alapuló szempontból (ahol általában a pszichológia és a neuropszichológia működik).

A hit hatalmas dolog. Tehát bár remek azt sugallni, hogy az ipar gyorsabban mozog, mint az azt alátámasztó kutatás, elég ugrás arra utalni, hogy egy iparág (és valóban egy iparág - növekvő évi 225 millió dollár / év) jobban tud, mint tényleges kutatók tényleges adatokkal. Pontosan ezért van tele a történelem olyan találmányok maradványaival, amelyek célja az „elméd fejlesztése” vagy „az emlékezeted gyarapítása”, amelyek ilyet nem tettek. A hit - vagy a „placebo-effektus”, ha úgy akarja - segíthet az embereknek elhinni, hogy tesznek valamit azért, hogy segítsenek magukon, és ezért segítséget fognak érezni. Amíg azonban a kutatási alapítványnak több, nagyszabású, ellenőrzött tanulmánya van a zsebében, ezek a kognitív fejlesztési technikák közül sok nem más, mint az agy fejlesztésében való hitalapú hit.

Jeremy következtetései a PsyBlogon igazak:

Annak ellenére, hogy a gyakorlat a győztes a megismerés fokozásában, ez a jövőben megváltozhat. Talán jobb gyógyszereket fognak kifejleszteni az agyműködés fokozására - esetleg útban az Alzheimer-kórhoz hasonló állapotok jobb kezeléséhez. Vagy talán táplálék-kiegészítőkről, agyi edző szoftverekről vagy a meditáció bizonyos formáiról szóló tanulmányok nyújthatnak szilárdabb bizonyítékot.

Talán.

A jelenlegi bizonyítékok alapján a gyakorlat egyértelműen a legjobb módszer a mindennapi hasznos kognitív működés növelésére. És a jövőben még olyan gyakorlási rendjeink is lehetnek, amelyek kifejezetten a kognitív funkció javítására irányulnak.

Valóban. Most ingyen szeretne segíteni magának? Vegyünk néhány tanácsot Michael Marsiske-től, a Floridai Egyetem klinikai és egészségpszichológiai docensétől, valamint az NPR ezen interjújában az ACTIVE vizsgálat fő kutatójától:

"Az a tanács, amelyet szerintem az emberek kényelmesen igénybe vehetnek ebből" - mondja Marsiske -, hogy ha új dolgok megtanulására hívják fel magukat, beleértve azokat a dolgokat is, amelyeket későbbi éveikben nehéznek tarthatnak, sok idősebb felnőtt nemcsak előnyöket ér el ezekből a kihívásokból, de ezek az előnyök tartósak lesznek. "

De más kutatók szerint van egy jobb módszer az agy egészségi állapotának vizsgálatára.

"Az egyik gondolat az, hogy az a jó, ha minél jobb agyvel lépünk az öregségbe" - mondja Margaret Gatz, a Dél-Kaliforniai Egyetem pszichológia, gerontológia és megelőző orvoslás professzora.

A tudósok a „kognitív tartalék” kifejezést használják.

"Ezt a kifejezést a demencia-kutatók most már nagyon használják" - mondja Gatz. "És ez arra az elképzelésre utal, hogy amint az ember idősebb lesz és elkerülhetetlen biológiai változások következnek be az agyban - nemcsak az Alzheimer-kór folyamatai, hanem más biológiai változások is - van-e elegendő párna ahhoz, hogy az ember tökéletesen működhessen?"

Más szóval, van-e már elegendő agyi képessége - vagy kognitív képessége - ahhoz, hogy a demenciát tovább tartsa távol?

Gatz úgy véli, hogy fiatalabb korában el kell kezdenie lelkileg a kihívást, nem pedig arra, hogy megvárja az időskort olasz vagy zongoraórákon.

Gyakoroljon, egészségesen tartsa testét (ami viszont egészségesen tartja az agyát), és kihívást gyakoroljon arra, hogy rendszeresen csináljon valami újat vagy mást. Nem szükséges, hogy speciális agytorna, kognitív szeminárium vagy képzés legyen. Egyszerűen a napi keresztrejtvényt vagy Sodukót csinálja. Ez minden nap sétál, biciklizik, vagy edzőterembe jár. Megpróbál kitalálni egy másik módszert arra, hogy a munkahelyén vagy az életében csináljon valamit, ami jobbá vagy könnyebbé teszi a dolgokat. Hosszabb, fáradságosabb utat követ az utadon, nem pedig a könnyű, várható utat.

De a nap végén valóban egyszerű, olcsó testmozgásról van szó, ahogy Sandra Aamodt, a Nature Neuroscience főszerkesztője írja:

Hogyan segíthet a testmozgás az agynak? Az embereknél a fitnesz edzés lelassítja a frontális kéreg életkorral összefüggő zsugorodását, ami fontos a végrehajtó funkció szempontjából. A rágcsálóknál a testmozgás növeli az agyban lévő kapillárisok számát, amelynek javítania kell a véráramlást, és ezáltal az energia rendelkezésre állását az idegsejtek számára. A testmozgás az agyat is javíthatja a szív- és érrendszeri egészség javításával, megelőzve az agykárosodást okozó szívrohamokat és stroke-okat. Végül a testmozgás növekedési faktorok felszabadulását idézi elő, olyan fehérjék felszabadulását, amelyek növelik az idegsejtek közötti kapcsolatok számát, valamint az idegsejtek születését a memória szempontjából fontos agyi hippokampuszban. Ezen hatások bármelyike ​​javíthatja a kognitív teljesítményt, bár nem ismert, melyek a legfontosabbak.

Tehát ahelyett, hogy számítógépes játékokra vagy rejtvényekre költené az agyának egészségét, befektessen egy tornaterem tagságába. Vagy egyszerűen kapcsolja ki a számítógépet, és sétáljon gyorsan.

Arra a sétára megyek!