Amikor beidézőnek, hamisnak vagy csalónak érzi magát

Most kapott egy előléptetést. Eksztatikus vagy! De aztán elsüllyedő érzés önt el. Mi van, ha rájönnek, hogy valóban csaló vagy?

Bejutsz egy felsőfokú posztgraduális programba. De attól tartasz, hogy nem leszel képes felmérni. Valójában, tudod. Cikked egy megjelent kiadványban jelenik meg. Egyértelmű, hogy ez azért van, mert trendi témáról írtál. Biztosan kifogytak jó közreműködőikből. Talán csak egy szerencsés csapás.

Ezek mind példák az „impostor szindrómára”. Pauline Clance és Suzanne Imes klinikai pszichológusok 1978-ban fogalmazták meg ezt a kifejezést. (Azóta az impozor komplexustól a csalási szindrómáig mindent elhívnak.)

Clance és Imes egy nagy sikereket elért nők csoportját tanulmányozták, és érdekes mintára figyeltek fel: „Ezek a nők elutasították sikereik minden bizonyítékát, mint szerencsét, hajlamot, időzítést vagy azt, hogy sikerült másokat megtéveszteniük, hogy azt gondolják, hogy okosabbak, képesebbek, mint ők valójában voltak ”- mondta Tanya Geisler, a CPCC, az ACC vezetői edzője, aki megtanítja a nőket arra, hogyan lehet legyőzni az impostor komplexumot életükben, munkájukban és életművükben.

Az impostor komplexum nem tesz különbséget - mondta. Bármely életkorban, szakmában, pozíciónkban és életünk területén megjelenhet. Megjelenhet hallgatókban, vezérigazgatókban és művészekben. Megjelenhet szülői és akár spirituális gyakorlatunkban is - mondta. Geisler látta, hogy az emberek csodálkoznak: „Eleget csinálok? Elég lelki vagyok?

Geisler megjegyezte, hogy Clance és Imes négy különböző viselkedési vonást találtak kutatásaik során:

• „Szorgalom”: Az emberek annyira rettegnek attól, hogy „rájöttek”, hogy kétszer-háromszor olyan keményen dolgoznak, ami túlzott felkészüléshez és kimerültséghez vezet.
• „Hamis érzés”: Annak elkerülése érdekében, hogy „kiderüljön”, az emberek olyan válaszokat adnak, amelyeket szerintük mások keresnek. Például egy személy azt állítja, hogy egyetért abban, hogy egy új projektben bizonyos irányt vegyenek (bár valóban nem értenek egyet). Ez csak „a behatoltság további érzéséhez vezet” - mondta Geisler.
• „A varázs használata”: Az emberek túlságosan támaszkodnak arra, hogy kedvelik a jóváhagyást. De a dicséret üregesnek tűnik, mert úgy gondolják, hogy a varázsuknak köszönhető - nem a képességeiknek vagy az okosságuknak.
• „A bizalom megjelenésének elkerülése”: Az emberek attól tartanak, hogy ha bizalmat tanúsítanak képességeik iránt, akkor egyszerűen elutasítják őket. Még el is fogják győzni magukat arról, hogy „kevesebbek”, hogy elkerüljék az elutasítást.

Az évek során az impostor komplexum tanulmányozása és a vezetők edzése közben Geisler 12 hazugságot azonosított, amelyekben az impostor komplexus elhiteti velünk. Ezek a következők: az önbizalomhiány bizonyítja, hogy nem vagyunk megfelelőek; a sikeres emberek nem érzik magukat csalóknak; soha többé nem lesz képes megvalósítani ezt a nagy teljesítményt; és nem bízhat mások dicséretében és pozitív visszajelzésében.

Az impostor komplexus problematikus, mert megbénít minket. "Ez megakadályozhat minket abban, hogy a legjobb munkát végezzük ott, különösen, ha azt gondoljuk, hogy ellentmondásos lehet, vagy hogy fennállhat a kudarc esélye." Meggátol minket abban, hogy a lehetőségeket keressük és új tapasztalatokat fedezzünk fel - mondta.

„Hozzájárulhat a hiányzásokhoz, a perfekcionizmushoz és a kiégéshez. Súlyosabb esetekben az emberek szorongást, depressziót, szégyent és mély önbizalmat érezhetnek. ”

Mivel az impostor komplexus annyira problémás, elgondolkodhat azon, hogy van-e módja annak megszüntetésére. Egyszer, s mindenkorra. Sajnos nincs. Geisler szerint részünk. Ez is - bizonyos szempontból - jól szolgált nekünk, mondta. "[Ha] megtapasztalja, ez azt jelenti, hogy jól működő, nagy teljesítményű vagy, erős uralkodói és integritási értékekkel."

Geisler azt javasolta, hogy az impostor komplexumra utazótársként gondoljanak. „Végig tud haladni a járműben, amelyet vezet (lehetőleg a hátsó ülésen), és rámutat azokra a helyekre, amelyeken lehet még mit javítani. De soha nem adnád át a kormányt. Mert ha hagyod vezetni, soha nem mész sehova.

Geisler megosztotta ezt a három javaslatot az impostor komplexum kezelésére:

• Rájön, hogy nem vagy egyedül.
  Valójában nagy társaságban vagy. "Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a játékuk tetején álló emberek nem tapasztalják meg az impostor komplexust" - mondta Geisler. "De az az igazság, hogy minél magasabbra" másznak ", annál messzebb kell esniük". " És mindannyian félünk az eleséstől - mondta.

  Stephen Kingtől Sheryl Sandbergen át Albert Einsteinig és Maya Angelouig mindenki megtapasztalta az imádkozókomplexumot. Angelou egyszer azt mondta: „11 könyvet írtam, de minden alkalommal arra gondolok, hogy„ ó, ó, most megtudják. Mindenkit futottam egy játékon, és meg fognak találni engem. ”

• Hozzon létre egy erős támogatási rendszert.
  Nyújtson őszinte visszajelzést egymás teljesítményéről, és folytasson értelmes beszélgetéseket az impostor komplexumról - mondta Geisler. Például egy nőcsoport, akik figyelték az impostor komplexumról szóló TEDx beszélgetését, ihletet kaptak egy „Impostor Jar” létrehozására. Bármikor, amikor valaki olyasmit mond, hogy „nem vagyok kész elküldeni azt a hangmagasságot” vagy „Igen, azt mondták, tetszett neki a javaslat, de csak kedvesek voltak”, pénzt tettek az üvegükbe. Geisler megemlítette ezt más csoportoknak, akik ezt is elfogadják.

• Hozzon létre egy „yum and yay mappát”.
  Amikor érezni kezdi az imádkozókomplexum behatolását, rátérhet a mappájára, és emlékeztethet a sok-sok eredményre. Geisler azt javasolta, hogy gyűjtsön egy listát az elért eredményeiről, diplomáiról, díjairól és tapasztalatairól. Tartalmazzon mindent, amit „elindított, írt, inspirált, létrehozott, értékesített, lehúzott, szögezett, szállított, adott [és] megtett”. Tartalmazza az ajánlásokat, a referenciákat és az esetleges pozitív visszajelzéseket - „minden alkalommal, amikor valaki olyasmit mond, ami finomnak érzi magát vagy megindítja a szívét Hurrá! ragaszd oda. ”

  Add tovább a mappádhoz. Külső elismeréseink összegyűjtése elősegíti az eredmények örökségének beépítését az idő múlásával - mondta Geisler.

Az impostor komplex nagyon meggyőző lehet. Minél több kalapot viselünk, annál több helyen végezünk értelmes munkát, ami számít, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy megjelenik az impostor komplexum - mondta Geisler. De ne feledje, hogy „ez az autója. Az utad az utazáshoz.