Recessziós szorongás: 8 tipp a pénzügyi stressz kezelésére

A tegnap esti vacsorák többségéhez hasonlóan a miénk is a Wall Streetről, a gazdasági recesszióról és a mi cselekvésünkről szólt. Amikor férjemmel, Eric-szel és arról beszélgettünk, mit kellene tennünk ebben a pénzügyi válságban, eszembe jutott, hogy ugyanazok az eszközök, amelyeket általános szorongásos rendellenességemhez használok, alkalmazhatók a gazdaság által kiváltott őrületre is: amikor izgulsz a veszteség miatt otthona, autója, részvényei, ócska kötvények, nyugdíjas megtakarítások, főiskolai alapok és minden más egy rossz vidéki dal (kamion, sajnálom, elfelejtettem a teherautót) szövegében.

1. Hagyd figyelmen kívül Amyt

Az amygdalát, az agy limbikus rendszerében található mandula alakú neuroncsoportot a legtöbb neurobiológus a mi félelmi rendszerünknek tekinti, és úgy viselkedik, mint egy majom vagy egy ember, mondjuk akkor, amikor még sok hajunk volt mindenhol. Az adrenalin, amelyet akkor érez, amikor a tőzsde zuhanását látja, az amygdala megőrül, partit rendez a fejében, bármi. Amygdalámat „Amynek” hívom. És valahányszor pánikba esem, azt mondom neki, hogy menjen szundítani, hogy most nem tudom elviselni a zaját és a zakatolását.

2. Vonja el a figyelmét

Nem könnyű elcsendesíteni az amygdalát, ezért a legjobb, amit időnként tehet magának, ha eltereli a figyelmét. Anyám tudta ennek a pontnak a fontosságát, amikor 100 takarót kötött az apám távozásának évében. Körülbelül 10 évig minden alkalomra mindenki egy afgánt kapott ajándékba. Amíg abbahagyta a meghívást. (Csak vicceltem.) Ez a tevékenység végigvitte élete legrosszabb évein.

3. Átadás ellenőrzése

A Wall Street-i összeomlás vagy a gazdasági recesszió legkényelmetlenebb része a legtöbbünk által érzett kontroll hiánya. Ez ellentétes emberi pszichológiánkkal. Szeretnénk vezetni az autót, vagy legalább az utasok lennénk az első ülésen, amely útmutatást ad. De gazdasági visszaesés idején még az autóban sem vagyunk. Nincs beleszólásunk arra, hogy melyik pihenőállomáson állunk meg. Valójában sok esetben, ha úgy érezzük, mintha a kocsi hátuljához kötött pótkocsiban ülnénk. A lovakkal. Annak beismerése, hogy nem mi vagyunk az irányító, kissé felszabadító lehet. Mivel a tőzsde élet: némelyiket megnyeri, elveszít, és nincs sok beleszólása az egész ügybe.

4. Ismerd meg önmagad

Ez egy remek észrevétel, amelyet Eric tegnap este mondott, amikor egy barátunkról beszélgettünk, aki mindig őrjöng, amikor a tőzsde merül. Minden részvényét eladja, majd újból befektet, amikor visszaállnak. És közben rengeteg pénzt veszít. Eric azt mondta: „Az a problémája, hogy nem ismeri a kockázattűrését. Ha rájönne, hogy alacsony a kockázati toleranciája, akkor látná, hogy jobban jár neki a kötvények és a konzervatívabb befektetések. Ehelyett kivonul, amikor mozog a Wall Street. ” Csakúgy, mint minden másfajta szorongás, önmagunk megismerése a béke útjára vezethet. Számunkra, mivel konzervatív befektetők vagyunk, ez azt jelenti, hogy sok spagettit eszünk, amíg meg nem kapunk egy megtakarítási számlát, az egészségügyi vészhelyzetek párnáját.

5. Kapcsolja ki

Éppen úgy, ahogy azt a „8 módszer a szorongás kezelésére egy évfordulón” című írásomban mondtam, az egyik legrosszabb dolog, amit tehet az amygdala vagy az agy félelemrendszere érdekében, az, hogy a TV-t és a rádiót a legfrissebb hírekre figyelje a recesszió - a munkahelyek megszüntetésének új becslése -, hogy folyamatosan ellenőrizze a cnn.com webhelyet, hogy megtudja, mi a legújabb Wall Street-i szám. Ez a fajta kényszeres magatartás mérgező a rögeszmés, érzékeny emberek számára, akik hajlamosak a szorongásra anélkül is, hogy egy riporter megmondaná nekik, hogy futjanak fedezékért. Bánjon jól az amygdalával. Kapcsolja ki a híreket. Természetesen ezt a darabot leszámítva.

6. Légy kapzsi

Ez a pont ellentétesnek tűnhet a többiekkel, de befektetési stratégiákat tanulmányoztam, és úgy gondolom, hogy van logika abban, amit Warren Buffett mondott: „Amikor mindenki félelmetes, akkor az az idő, hogy mohó legyünk, és amikor mindenki kapzsi, akkor az az idő, hogy félelmetes. ” Mire gondol? Ha miután elemezte a kockázati toleranciáját, és úgy döntött, hogy néhány részvényt meg akar tartani a piacon, akkor itt az ideje a vásárlásnak. Ugyanaz a logika, mint amilyet a „12 depressziós mellszoboromban” leírok: amikor az utolsó dolog, amit fel akarsz öltözni és köszönni néhány embernek, akkor ez az az idő, amikor ez fontosabb, mint valaha.

7. Ne csinálj semmit

Ha rájössz, hogy kockázati toleranciája meglehetősen alacsony, vagy ha egyáltalán nincs pénze befektetésre, akkor pihenhet és nem tehet semmit. A minap olvastam egy történetet, és megismertettem egy srácot, aki eldobta a PIN-kódját, hogy ne tudja ellenőrizni a készleteit. Annak tudata, hogy a visszaesések a nagy nyereség jutalma miatt a gazdasági folyamat részét képezik - hogy a haszon megszerzéséhez meg kell kockáztatnia a volatilitást, és hogy ez minden a vadállat természete -, néha segíthet abban, hogy szorosan üljön és lógjon a vadonban lovagol.

8. Bizalom

Gyakran teszem azt a pontot a súlyos depresszió kezelésében, hogy feltétlenül bízni kell abban, hogy nem mindig fogja magát olyan borzalmasnak és reménytelennek érezni, hogy jobb lesz. A sikeres kognitív viselkedésterápia része az, hogy bízunk abban az optimista üzenetben. Hatalma van, hogy előrángasson. Tehát tudd meg ezt: a gazdaság futni fog, és a tőzsde helyreáll.