6 módszer, amellyel véglegesen meghódíthatja belső zsarnokát

"Túl kövér vagy ahhoz, hogy ezt a szűk inget az edzőterembe viseld."

"Nem vagy elég okos ahhoz, hogy a munkában vezető szerepet vállalj abban a projektben."

- Biztosan elcseszi a nyaralási terveket.

"Nem vagy elég jó, elég menő, elég szimpatikus."

- Szívsz.

Ha így beszélnénk bárkivel, az zaklatásnak minősülne. És mégis állandóan így beszélünk magunkkal.

Úgy beszélünk magunkkal, hogy soha nem beszélnénk olyan emberekkel, akiket érdekel. Szívünkbe vesszük ezeket a szavakat, és igazságnak hisszük őket. Ezeket a szavakat alapvető hitrendszerünkké alakítjuk, visszatartva magunkat a növekedéstől, a kiteljesedéstől és a boldogságtól. Nagy elvárásokat támasztunk magunkkal szemben, és ha nem teljesítjük őket, akkor az igazságtalan, valótlan és egyenesen aljas ítéletekkel jár. Azt mondjuk, hogy "bánj másokkal úgy, ahogy szeretnéd, hogy veled bánjanak", de ne tartsuk be ezeket a tanácsokat, amikor arról van szó, hogyan viszonyulunk önmagunkhoz.

Én biztosan nem. Évekig A osztályú önbántalmazó voltam. Minden nap, amikor otthagytam a munkahelyemet, ezt a hangot hallottam a fejemben: „Meg fogják találni, hogy csaló vagy, és nem tudják, mit csinálsz. Bárki jobban elvégzi ezt a munkát, mint te. Elbocsátanak. Zavarban vagy. ”

Soha nem volt sok barátom, de amikor az a néhány ember meghívott valahová, azt gondoltam: „Csak sajnálnak. Csak azért hívnak meg, mert kötelességének érzi magát. Nem vagyok olyan csinos, mint ők, és nem passzolok hozzá. Sosem tudom a helyes dolgot. Ezt elcseszem. ”

Mindig azt képzeltem, mennyire csalódtak bennem a szüleim, ha meglátják, mennyire rendetlen a házam, vagy mit gondolnak arról, hogy jól fizető munkát hagyok, hogy elindítsam a saját vállalkozásomat, vagy ha tudják, hogy elvesztettem ezt a részvényigazolást és most hülye összeget kellett fizetnie, hogy kicseréljék. Azt gondolnám, hogy "megítélnek engem, és azt hiszik, hogy megbuktam őket, és hogy nem vagyok olyan jó, mint várták tőlem."

Mondtam magamnak, hogy mennyire nem kedvelhető vagyok, és ezért nem volt több barátom. Mondtam magamnak, hogy soha nem leszek sikeres, mert soha nem voltak jó ötleteim. Mondtam magamnak, milyen csúnya vagyok. Milyen unalmas voltam. Milyen kínos voltam.

Folyamatosan letettem magam, részben azért, mert perfekcionista voltam, másrészt azért, mert túlságosan aggódtam amiatt, hogy mások mit gondoltak rólam, és soha nem éreztem úgy, hogy elég jó lennék ahhoz, hogy megfeleljek az előírásaiknak.

De ez a régi én voltam. Azóta hosszú utat tettem meg. Esetenként felcsúszok, de sokkal jobban felkészültem arra, hogy az alábbi lépésekkel kijavítsam a tanfolyamot.

A belső zaklatómhoz fűződő viszonyom megváltoztatása néhány évig tartó tanuláshoz, edzéshez és gyakorlathoz kellett.

Ha évek óta zaklatod magad, valószínűleg időbe telik a szokásod megváltoztatása is. De ez a hat kulcsfontosságú stratégia sokkal könnyebbé teszi, hogy kedves legyél önmagaddal.

1. lépés: Üdvözlet

Amikor meghalljuk ezt az önbántalmazó beszédet, hajlamosak vagyunk azonnal elhinni, anélkül, hogy felismernénk, mi történik, vagy megkérdőjeleznénk. Igazságnak tekintjük. Teljes mértékben megtapasztaljuk.

A belső zaklató elhallgattatásának első lépése a köszönés. Vagyis tudatosan ismerje fel, hogy ez önbántalmazás. Talán még személyre is szabhatja nevének vagy akár nemének megadásával.

Szeretem minimalizálni a belső zaklatómat azzal, hogy buta nevet adok neki: Cupcake.

Amikor olyan belső beszédet hallok, mint „Ugh, te ezt szívod”, ezt észreveszem, és azt mondom: „Ó, szia Cupcake. Üdvözöljük a partiban.

Ez lehetővé teszi, hogy visszalépjek a hangtól. Éppúgy, mint én, amikor ijesztő filmet nézek, és nem akarok túlságosan megijedni. Hátrébb lépek és felismerem, hogy színészek ezek a képernyőn, forgatókönyveket olvasnak, kamerák és fények mutatnak rájuk.

Attól kezdve, hogy teljesen belemerülök a filmbe, akárcsak benne vagyok, észreveszem, hogy filmet nézek. Finom, de mély elmozdulás.

Ezen a helyen teret hozhatunk létre, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a következő lépésben változtassunk.

2. lépés: Módosítsa a zaklató tapasztalatait

A gondolatokat képként, hangként vagy érzésként éljük meg. A legtöbb ember belső zaklató gondolatait hangosként éli meg, például hallja, hogy egy hang azt mondja nekik, hogy „te szopsz”.

Ez egy szórakoztató trükk, amellyel megváltoztathatja a belső zaklató élményét. Változtassa meg a „hang” hangját.

Amikor meghallom ezt a hangot, amely azt mondja nekem, hogy szívok, azt mondom: "Szia Cupcake, mit szólsz még egyszer?"

Aztán vicces rajzfilm hangon megismételem a szavait. Most úgy hangzik, mint Mickey Mouse, és nem is tudom komolyan venni.

Ha vizuális típus vagy, és a képen „szívsz” jön fel - talán egyikőtök életében, amikor úgy éreztétek, kudarcot vallottunk -, akkor kipróbálhatunk egy másik taktikát (vagy akár mindkettőt).

Mivel „Cupcake” -nak neveztem el, őt is így tudom elképzelni.

Most látok egy Mickey Mouse hangú cupcake-ot, amely azt mondja nekem, hogy "te szopsz". Ami persze imádnivaló és vidám.

Ez segít abban, hogy tovább lépjek ebből a negatív gondolkodásmódból, hogy megtehessem a következő lépést.

3. lépés: Keresse meg a pozitív szándékot

Minden, amit teszünk, pozitív szándékú. Akkor is, amikor gonoszak vagyunk magunkkal.

Amikor azt mondtam magamnak, hogy nem vagyok jó a munkámban, a zaklatóm valóban megpróbált arra ösztönözni, hogy jobban teljesítsek, nehogy kirúgjanak, és megpróbált megvédeni attól, hogy elcsípjek, ha ez történne. Azt is megpróbálta megmondani, hol van még lehetőségem és lehetőségem növekedni és tanulni.

Amikor azon kapom magam, hogy halogatok egy projektet, mert a zaklatóm azt mondja nekem, hogy úgysem fogok jó munkát végezni, tudom, hogy csak megpróbál megvédeni a kudarctól.

Nem a leghasznosabb módszert választotta, de jól értette.

Most már mondhatom: „Köszönöm, Cupcake. Innen elvihetem.

És akkor lépek a következő lépésre.

4. lépés: Válasszon helyette semleges vagy pozitív gondolatot

Néha nagy ugrásnak érezhetõ, ha negatívból pozitívvá válunk. A „kudarc vagyok” -ról a „sikeres vagyok” -ra haladva a körülményeket figyelembe véve hamis lehet.

Ebben az esetben próbálkozzon inkább egy semleges gondolattal. Nézze meg, milyen érzés a „kudarc vagyok” -ból a „nem vagyok mindenben kudarc” -ba váltani.

Esetemben a munkahelyemen gyakran gondolkodtam azon, hogy "nem tudom ezt megtenni". (Ez általában akkor történt, amikor valaki megkért, hogy elemezzek néhány adatot, ami nem az én erősségem.)

Ahhoz, hogy kijussak az önbántalmazás módjából, kissé megváltoztatnám a „mégsem tudom megtenni” állítást a „még” hozzáadásával.

- Ezt még nem tudom megtenni ...

Néha ki is cserélhettem a következővel: "Meg tudom ezt csinálni", csak azért, hogy kipróbáljam és lássam, milyen érzés. Gyakrabban, mint nem, valójában igaznak érezte. Csak még nem gondoltam erre az ötletre.

Idővel pedig jobban elemeztem az adatokat.

A lényeg az, hogy kiválaszthatja, milyen gondolatokra gondoljon.

5. lépés: Engedélyezd magadnak, hogy tökéletlen légy

(Megjegyzés: ez a lépés csak akkor alkalmazható, ha emberként azonosítja magát.)

Belső zaklatóink akkor kerülnek ki a famunkából, ha olyat csinálunk, amelyet „tökéletlennek” tartunk.

Nem nézünk ki tökéletesnek. Nem hajtottunk végre valamit tökéletesen. Nem a tökéletes választást választottuk.

A „csak ember vagyok” kifejezés egy másik módja annak, hogy természetem szerint hibázni fogok. A hibák megengedettek. Nem csak megengedett, hanem várható is.

Írj magadnak egy engedélyszelvényt, hogy tökéletlen legyél. Csak nézd meg, milyen érzés.

"Én, Sandy, engedélyt adok magamnak, hogy írjak egy blogbejegyzést az öngyilkosságról, és ne írjam meg tökéletesen."

Ez nagyon jó érzés volt.

6. lépés: Tudd meg, hogy nem vagy egyedül, és segítséget kérhetsz, ha szükséged van rá

Az idő múlásával a negatív önbeszéd szokássá válik, és amint mindannyian tapasztaltuk, a szokásokat nehéz kialakítani vagy megszakítani.

Ha problémái vannak az öngyilkossági szokás törésével, még ezeknek a lépéseknek a használatával sem, akkor nem kell egyedül tennie, és nem kell félnie vagy szégyellnie a segítséget.

Támogató terapeutával vagy edzővel való együttműködés, vagy akár csak egy barátba bízás, hatalmas változást hozhat. Az elfogulatlan kívülálló képes meghallgatni gondolatainkat, amit mondunk és nem mondunk, és visszatükrözheti ezeket nekünk, ha nem vesszük észre őket.

Támogatást és elszámoltathatóságot nyújtanak számunkra, hogy folyamatosan haladhassunk céljaink felé, és örömmel töltsünk el minket. Kemény kérdéseket tesznek fel nekünk, amelyeket nem gondolnánk feltenni magunknak.

Emellett arra is emlékeztetnek minket, hogy nem vagyunk egyedül érezzük magunkat. Hogy ez nem csak gyakori, de az emberek láthatják a fejlődést, ami hihetetlenül megnyugtató. Valószínű, hogy mindenki, akivel valaha találkozott, ezzel is küzdött, és alkalmanként még mindig.

Személy szerint sokkal később a saját utamon kerestem segítséget, mert zavarban voltam. A belső zaklatóm azt mondta nekem, hogy ha valakihez megyek segítségért, az azt jelenti, hogy gyenge vagyok. És hogy azt mondanák nekem, hogy nincs semmi bajom, és hogy felszívjam (belső zaklatóink általában hazudnak nekünk).

Életemben nem sajnálom. Minden tapasztalat olyanná tett, aki ma vagyok, és szeretem azt, aki vagyok. Biztos vagyok benne, hogy a nehezebb út, amelyet választottam, erősebbé tett az úton.

De azt is gondolom, hogy gyorsabban eljutottam volna a belső zaklatóm elől, ha félretettem az egóm és hamarabb megnyíltam valakinek.

Tudd meg, hogy nem vagy egyedül. Mindenki úgy érzi vagy érezte, ahogy te, és mint te, ők is időnként küzdenek ezzel, és másoknál látják a haladást. Próbálj tehát jó lenni magaddal - és ne a tökéletességre, hanem a fejlődésre törekedj.

Sok szeretet és fény az utadon, barátom.

Ez a poszt Apró Buddha jóvoltából.