Legyen figyelmes: 10 mód a jelenben való életre

Nehezen él a jelen pillanatban? Itt van 10 módszer arra, hogy megalapozd magad a mostban:

1. Kérdezd meg. Mint mindig, kérdezze meg. Kérdezze meg az univerzumot, kérdezze meg felsőbb énjét. Kérj isteni hatalmat, ha hiszel abban. Kérjen segítséget a jelenléthez.

2. Fektessen napi alapot. Faragjon három-öt percet a nap elején vagy végén, hogy csak jelen lehessen. Figyelje meg a lélegzetét, a testét, a gondolatait és a körülötted lévő világot.

3. Föld a földön. A fizikai világ mindig a jelenben létezik, így akkor válhat jelenvalóvá, ha megalapozza magát azzal, ami a fizikai világban történik. Íme néhány módszer erre:

• Összpontosítson a lélegzetére.
• Koncentráljon a környezetében lévő hangokra.
• Koncentráljon a testében lévő érzésekre.
• Koncentráljon testének egy bizonyos részére. Tedd oda a kezed, és tudatosítsd: ez a lábam ... a térdem ... a karom - bármi is az. Lélegzik. Legyen saját magának ezzel a részével, és vegye észre az ott zajló szenzációkat.
• Összpontosítson valamire a természetből. Lassítson le, és fordítson rá teljes figyelmet. Lélegzik. Kíváncsi a lényegére.

4. Mozgassa a testét, és összpontosítsa figyelmét a mozgására. A nyújtások, jógapózok vagy egy rövid séta a blokk körül segíthetnek abban, hogy újra kapcsolatba lépjünk a jelennel.

5. Óvatosan mozgassa a figyelmét. Amikor megjelenik egy mentális figyelemelterelés, amikor a jövő vagy a múlt gondolatai felhívnak, vegye észre őket. Nézze meg, figyelheti-e őket megfigyelőként, ahelyett, hogy azonosulna velük vagy követné őket. Engedje át a gondolatokat, és hívja vissza a figyelmét a jelenbe.

6. Használjon szót vagy képet. Néha segít összpontosítani egy szót vagy képet. Lélegzéskor némán és lassan megismételheti e szavak közül egyet vagy többet: „Tudatában. Ébren. Itt. Most."

Összpontosíthat egy olyan képre is, amely az életerejét és a jelenlétét jelképezi az Ön számára: lángot, virágot, erős fát, nyugodt tavat vagy más, az Ön számára személyes jelentéssel bíró szimbólumot.

7. Legyen a végső úti cél. Ha olyasmit teszel, amelyet a cél elérésének eszközének tekintesz, fogalmazd át ezt a tevékenységet öncélként. Például ahelyett, hogy azt gondolná, hogy „zuhanyozom, mert készülök vacsorázni”, gondolja: „zuhanyozom”. Legyen a zuhanyzás önmagában teljes, gazdag élmény.

8. Veszítse el a fájlt. Amikor egyszerű tevékenységet végez, például ül a forgalomban, amikor az elméje elkezd közlekedni a forgalomról szóló elbeszélésével (mindez a múltra épül), akkor veszítse el mentális fájlját erről a tevékenységről. Mondhatnád magadnak: „Fogalmam sincs, milyen ez a tevékenység. Erről a tapasztalatról a múltból nincs tudomásom. ”

Kíváncsi az adott pillanatban szerzett tényleges élményre. Legyél olyan, mint egy gyerek, aki először tapasztal valamit. Milyen most - mi történik? Nézze meg, tud-e válaszolni erre a kérdésre anélkül, hogy szavakra vadászna, hogy leírja tapasztalatait; ehelyett csak tudatosítsa tapasztalatait.

9. „Tiszta” érzelmek a jelen megjelenéséhez: Mielőtt helyzetbe kerülne, írjon össze egy gyors leltárt az összes olyan érzelemről, amelyet veled érez a napból, a hétből vagy a távoli múltból. Kérjen segítséget az elengedésükhöz, hogy érzelmileg teljes mértékben jelen tudjon lenni az előtted álló helyzetben.

10. Engedd el a nyelvet. Ha éppen egy tevékenység felé tart, vagy éppen a napra készül, nézze meg, milyen kapcsolatban áll egymással a nap egyik fogalmával - ez lehet „munka”, „találkozók”, „a gyerekek felvétele” - bármi szerepel a naptárában. A mai napra engedje el a címkét és az adott dologgal kapcsolatos ítéleteket vagy véleményeket, és inkább a pillanatról pillanatra tapasztalatára összpontosítson.

Kezdje úgy kezelni ezeket a tevékenységeket, mintha titokzatosak, megnevezhetetlenek, kategorizálhatatlanok lennének - összetett, folyékony, pillanatról pillanatra valóság. Kíváncsi és mutassa be napjainak valódi valóságát. Mi az, amit túlegyszerűsítenek és hiányolnak mindazok a fogalmak és címkék?

Ez a cikk a spiritualitás és egészség jóvoltából.