8 módja annak, hogy a technológia kevésbé stresszes legyen

Bármit is csinálsz, NE gondolj most elefántra!

Komolyan.

Ne gondoljon az elefántokra, a nagy floppy elefánt fülekre, a cirkuszi elefántokra vagy a vadonban elefántokra.

Most légy őszinte: te teljesen csak egy elefántra gondolt. Nem?

Pontosan így éreztem magam egész héten, amikor megpróbáltam távol tartani magam az internettől.

Amikor úgy döntöttem, hogy egy hetet az interneten és más technológiai eszközökön kívül töltök, arra számítottam, hogy az IRL („a való életben”) világgal való rövid kapcsolatom romantikus feledésbe merít.

Sajnos ez nem így volt.

Ehelyett sok offline időt töltöttem el gondolkodással ról ről a technológia, amit nagyon hiányoltam ... és az a stressz, amelyet az életembe hív. A folyamatosan frissülő Twitter hírcsatornák, a számtalan Facebook állapotfrissítés, a számomra kialakított hírfolyamok ... sokkal több információt dobnak ránk naponta, mint amennyit esetleg el tudunk fogyasztani.

Igen, elsöprő, de ragadós és addiktív is. Nem könnyű eltávolodni. És ha eltávolodhat, nem könnyű abbahagyni a gondolkodást rajta. (És nem az hogy önmagában is stresszforrás?)

Tehát rengeteg időt töltöttem el az elszakadt estéim alatt, hogy azon gondolkodjak, miként tompíthatom az információ hangos morajlását digitálisan javított életünkben.

Így kezdhetem el:

1. Nyissa meg egy-egy lapot vagy ablakot. Komolyan. Nézze meg, képes-e egy feladatot elérni a nagyobb termelékenység érdekében. (Vagy ha nem a termelékenység a célja, nézze meg, hogy képes-e egy feladatot áttenni egy tisztább és koncentráltabb elmébe.)

2. Egyszerre csak egy eszközt használjon. Ha iPhone-jával játszik, kerülje el a laptopját. Ha laptopján játszik, kerülje el a televíziót. Koncentráljon egyszerre egy modulra. Végül is egyre több olyan szakirodalom van, amely szerint a multitasking nem a termelékenység bástyája, amelyet 9-5 vezetőink gondolnak.

3. Kapcsolja ki a push értesítéseket. Ez egy praktikus útmutató az iPhone vagy iPod Touch készülékhez. Ügyeljen arra, hogy az alkalmazásokat és az e-maileket egyaránt letiltja. Így nem fogja elterelni a figyelmét az IRL világáról semmilyen felesleges csipogás vagy zümmögés. Saját akaratból ellenőrizze e-mailjét és kedvenc alkalmazásait - ne engedje, hogy a sípoló készülékei (na, szójátéknak szánják?) Megmondják, mikor van ideje nyáladozni. Ööö, úgy értem, ideje ellenőrizni a leveleit.

4. Kerülje a képernyő bámulását lefekvés előtt egy órán belül. És ha valóban nem tudja elhúzni magát, akkor mindig használhat egy olyan programot, mint az F.lux, hogy a képernyőt a napszakhoz megfelelően tompítsa. Minél kevesebb fény harcol a retináin este 11-kor, annál jobban fog aludni. Vezetékes:

A telepítés után mindössze annyit kell tennie, hogy kiválasztja a városát, a lámpák típusát, amelyek éjszaka a házban vannak, és azt, hogy gyors változást szeretne-e napnyugtakor, vagy fokozatosabb változást szeretne-e egy óra alatt. Azt is megadhatja, hogy a bejelentkezéskor automatikusan elinduljon-e.

Az ötlet az, hogy megpróbálja segíteni az embereket az alvásban. Az emberi test nincs feltételezve, hogy éjfélkor vagy hajnali 3 órakor nézzen a napfényre, ezért a számítógép felgyújtása akkor becsapja a testét, hogy azt gondolja, hogy nappal még nyugodtan ébren tartja. Bár ez hasznos lehet, ha van egy esszéje vagy beszámolója a befejezéshez, ez nem jó az egészséges alváshoz.

5. Hagyd abba a Farmville játékot. És a Diner Dash, vagy a Maffia Wars, vagy bármi a fene, most népszerű a Facebookon. Úgy tervezték, hogy addiktívak legyenek - jegyzi meg SUNY végzős hallgató A.J. Patrick Liszkiewicz:

… Farmville-t a felelősség és a rutin határozza meg. A felhasználók előrelépnek a játékon azzal, hogy ütemezett időközönként betakarítják a növényeket; ha például délben telepít egy tököt, akkor este nyolc órakor vissza kell térnie a betakarításra, vagy meg kell kockáztatnia a termés elvesztését ... [ezt] csinálná valaki?

A felhasználók jutalmazva érzik magukat munkájukért - érvel a szerző. És ez az addiktív rész. Nem gyakran kapunk külső jutalmat vacsora főzésért, érmék számlálásáért vagy a szekrény tisztításáért. Az ilyen cselekedetekért kapott jutalmak általában önmagukban vannak - és bár a belső jutalmak jól érezhetik magukat, külső jutalmakat addiktív rohanást intéz. Tényleg rabja akarsz lenni egy digitális pixeles gazdaság művelésének? Milyen hosszú távú előnyökkel jár ez az élmény az Ön számára? Ha nem tud válaszolni az utolsó kérdésre, akkor hagyja abba.

6. Kényeztesse magát a valós életben tapasztalható társadalmi tapasztalatokkal. Ha kapcsolatba lép egy barátjával egy offline csatornán keresztül - például szemtől szemben kávézás vagy ebéd mellett -, csökkentheti a FOMO-t (félelem a hiányzástól), amely a műszaki kapcsolat megszakadásából ered. Ha akár egy órát is eltölt a technikától, kényelmetlenül érzi magát a kapcsolattól, akkor a tapasztalatok megosztása egy-két barátunkkal elősegíti a kapcsolódás érzését.

7. Tanuld meg a kurátort. Gyűjtse össze kedvenc blogcsatornáit a Google Olvasóban, és akkor is, ne próbálj meg mindent elolvasni. Egyszerűen túl sok a tartalom ahhoz, hogy átgázoljon. Válasszon naponta néhány cikket vagy blogbejegyzést, amelyek érdekes címmel rendelkeznek, vagy amelyeket más olvasók nagyon ajánlanak. Vagy keressen valakit (hasonló ízléssel, mint Ön), aki a tartalmat kurálja, és kövesse az ajánlásait.

Amikor több mint két évvel ezelőtt először csatlakoztam a Twitterhez, megpróbáltam minden erőmmel elolvasni minden egyes követett felhasználó minden egyes frissítését. Ez vidáman idealista, de teljesen nem skálázható, ha körülbelül 50 aktív felhasználót követsz, akik napi 10+ tweetet tesznek közzé. Próbáld meg inkább a T4BP-t (Twitter az elfoglalt embereknek), és csak az egyes felhasználók legfrissebb tweetjeit nézd át.

8. Legyen kényelmes azzal, hogy hiányolni fog valamit. Meg sem próbálom újravágni Linda Holmes szépen megírt blogbejegyzését arról, hogy életünk túl rövid ahhoz, hogy megtapasztalhassuk a világ által kínált nagyszerű művészeteket, könyveket és filmeket. Az internetnek is van néhány remek gyöngyszeme, és hiányolni fogjuk őket.

Ismétlődik: mi vagyunk Komolyan hiányozni fog a tartalom hatalmas százaléka, amelyet egyedül a saját közösségi hálózatunk is generál. Hiányozni fognak a fontos állapotfrissítésekről, véletlenül figyelmen kívül hagyjuk a fontos e-maileket, és elmulasztjuk megérteni az összes internetes mém nagyjából 98% -át.

És ez rendben van. Csak annyit tehetünk.