7 kicsi és egyszerű szokás a boldog házassághoz

Ashley Davis Bush, az LCSW, a párterápiára szakosodott pszichoterapeuta úgy véli, hogy a kapcsolatok nem igényelnek kemény munkát. „Figyelmet és szándékot” igényelnek.

A növényhez való viszonyát hasonlítja. Az egészség megőrzése érdekében a növény napi figyelmet és gondozást igényel, például vizet és napfényt. A növény gondozása nem nehéz, de „táplálékot igényel”.

Bush könyvet írt férjével, Daniel Arthur Bush-nal, akit Ph.D. 75 szokás a boldog házassághoz: tanácsok minden nap feltöltésre és újracsatlakozásra.

Mi teszi a boldog uniót?

"A boldog házasságnak két olyan embere van, akik nagyon szeretik egymást, és elkötelezettek amellett, hogy kihozzák egymás legjobbjait." Például, ha partnere a munkahelyi problémával küzd, akkor meghallgatja őket, beszél a helyzetről, és megkérdezi, hogyan tudja támogatni őket - mondta. "Alapvetően egymás háta van."

A boldog házasságnak pozitív energiája van, amely magában foglalja a hálát és a megbecsülést is - mondta.

A szokások megteremthetik vagy elpusztíthatják ezt a pozitív klímát. "A legtöbb ember azt mondhatja, hogy nincs szokása." De mindenki megteszi. Lehet, hogy nem veszi észre. Például szokásos panaszossá válhat, ha panaszkodik a partnerének, hogy nem vitte ki a szemetet, vagy nem készített vacsorát.

Egyéb negatív szokások közé tartozik a kritika, a megvetés, a szarkazmus, a szemforgatás és a távolságtartó viselkedés - mondta.

„A trükk az egészséges napi szokások kiaknázása a pusztító szokásokkal szemben, hogy pozitív légkört teremtsen” házasságában. Ezeknek a szokásoknak nem feltétlenül kell nagyszabású gesztusoknak vagy elsöprő változásoknak lenniük.

Bush ezeket az egészséges szokásokat egész nap „nagyon kicsi, szinte észrevehetetlen, könnyű tennivalóknak” tartja. (A kis szokások beépítése növeli annak esélyét, hogy valóban megteszi őket.)

Az alábbiakban hét apró, de jelentős gesztust osztott meg, amelyeket beépíthet a mindennapi életébe.

1. Üdvözölje partnerét reggel szeretettel.

Amikor először látja házastársát, negatív vagy akár semleges interakció helyett üdvözölje pozitív nyilatkozattal - mondta Bush. Lehet bármi, a „Örülök, hogy felébredek melletted”, és a „Nagyon örülök, hogy házasságot élhetek veled” - mondta. A legfontosabb, hogy pozitív és szeretetteljes legyünk.

2. Küldjön édes szöveget.

Bush elmondta, hogy „használja a modern technológiát a kapcsolattartáshoz” egész nap azzal, hogy játékosának, kacér vagy kedves szöveget küld a házastársának. Írj bármit a „hiányzol” -tól a „alig várom, hogy ma este találkozhassak” - mondta a nő.

3. Újracsatlakozás egy öleléssel.

"Az emberek gyakran egyesülnek, és ez öntudatlanul meggondolatlan" - mondta Bush. Például a partnerek jobban összpontosíthatnak a levelek ellenőrzésére vagy kritikákra, például "Miért nem főztél vacsorát?" vagy "Miért nem vitte ki a szemetet?"

Ehelyett bármikor, amikor újra találkozik partnerével, „szándékosan öleljen 20 másodpercig”. Ez valójában hosszabb, mint az átlagos ölelés, és „elég hosszú ahhoz, hogy az oxitocin, a kötő hormon felszabaduljon”.

4. Étkezés közben érintse meg partnerét.

Amikor együtt vacsorázol, tedd fontolóra, hogy megérintsd a partneredet. Lehet, hogy megérinti a kezüket vagy a karjukat, vagy a lábad is összeérhet - mondta.

5. Dicsérjen partnerével a nap végén.

Bush szerint sok házasság krónikus alulbecsülésben szenved. A partnerek nem érzik magukat megbecsülve, és ők sem mutatják ki elismerésüket - mondta. A kapcsolatot elhomályosítja a „hiányérzet és egymást természetesnek tekintés”.

Azt javasolta, hogy a párok úgy fejezzék be a napot, hogy megköszönik egymásnak aznap egy apró tettüket. Ez lehet bármi, a „Köszönöm, hogy felvette a vegytisztítót”, a „Köszönöm, hogy elkészítette a vacsorát”, és a “Köszönöm, hogy a családomnál lógott.”

A partnered nemcsak megbecsülést érez a bókod után, hanem „elkezded képezni magad a jó keresésére. Figyelmét azokra a dolgokra összpontosítja, amelyeket csinálnak, nemcsak arra, amit nem. "

Ezenkívül, ha randevúkon jársz, dicsérjétek egymás megjelenését - tette hozzá.

6. Fejezze ki igényeit a sérülékenység helyén.

"Az emberek gyakran kritizálják, hogy leírják igényeiket" - mondta Bush. Tehát kérés helyett támadásként kerül elő. Például, ha bosszantja, hogy a házastársa a számítógépen van, akkor azt mondhatja: „Te vagy mindig a számítógépen."

Ehelyett próbáld ki: „Szeretnék veled tölteni egy kis időt. Tölthetnél egy kis időt velem? Ez párbeszédet hív fel a partnerek között - mondta.

7. Érezd egymás leheletét.

Ez furcsa gyakorlatnak tűnhet, de hatékony módja az intimitás fokozásának. Tegye a kezét egymás mellére vagy hasára, és érezze partnere légzését - mondta Bush. Szinkronizálja a lélegzetét egy percre.Néhány pár egymás szemébe is néz.

Néhány nap valószínűleg nem lesz kedve felbecsülni vagy szeretetteljesnek lenni. Lehet, hogy nyomorúságos hangulatban vagy egyenesen kimerült. De mindenképp próbáld ki.

"Ha szeretetteljes magatartást tanúsítasz, akkor szeretetteljesebbnek érzed magad" - mondta Bush. Depresszió érzéséhez hasonlította. „Nem akarja megtenni azokat a dolgokat, amelyektől jobban fogja érezni magát. És mégis, amikor olyan dolgokat teszel, amelyek jobban érzik magad, akkor jobban érzed magad. "

Ne feledje továbbá, hogy a házastársával töltött idő véges. Az emberek nem veszik észre, hogy kapcsolatuk véget érhet válás vagy halál miatt - mondta Bush. Sok gyászoló házastárssal dolgozik, akik „bármit megadnának még egy ölelésért és csókért”. "[B] e hajlandó megjelenni" a kapcsolatot.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!