Tippek a pánikrohamok megakadályozásához

Egy nyári éjszaka közepén ébredek, forróan és kényelmetlenül, esetleg zavaró álomtól eltérítve.

A hányinger érzése összefonódik a forrósággal, fizikailag kimerül.

Ülök az orvosok irodáinak várójában, a lábak szórványos ritmusban csapkodnak, ideges vagyok a vérnyomás-leolvasások és egyéb értékelések kezdetén.

Az ilyen forgatókönyvek közül néhányan kiváltom a szorongást; sekély légzésért, magas pulzusért és érezhető feszültségért, ami szüntelen aggodalmat vált ki a pánik tüneteim körül. (Mivel hajlamos vagyok aggódni az egészségi állapotom miatt, a szorongási rohamok egy olyan ciklusba keverednek, hogy vajon egészségem veszélyben van-e.)

És mégis, ezek a pillanatok valahogy eltelnek, mindig megtörténnek. Idővel megpróbáltam kitalálni mechanizmusokat a szorongás meghiúsítására. Íme néhány, amit találtam:

• Tudomásul veszi.
  Amint fizikai tünetek jelentkeznek, emlékeztetem magam, hogy a szorongás a bűnös. Amint ezt az igazságot elismerték, megkönnyebbülés van. A dobogó pulzus, a legyengült állapot, a könnyedség érzése - mindez szorongás és semmi más.

  A szorongási edző egyik cikke kijelentette: "Itt elismerem a jelenlegi valóságot, hogy félek és kezdek pánikba esni." "A gondolat, hogy veszélyben vagyok, csak a pánik újabb tünete, nem fontos vagy hasznos gondolat."

• Változtassa meg gondolatait.
  Ez kulcsfontosságú technika a szorongás megakadályozásában. Bár úgy érezheti, mintha az irányítást nem lehet elérni, van kontroll - irányítás a gondolatok felett, az irányítás annak felett, amit a internalizálás mellett dönt. A negatív kérődzés leállításával és a valóság dózisainak beadásával a szorongás eloszlani kezd.

  Megpróbálom elmondani magamnak, hogy ezek a szorongástól elárasztott gondolatok fájnak, és nem segítenek nekem, miközben megismétlem a megnyugvást és az ésszerűséget.

  Biztonságban vagyok. Egészséges vagyok; Nincs egészségügyi állapotom. Ez csak a félelmem.

  A mindennapi egészségről szóló cikk szerint pedig az ájulás fiziológiája nem azonos a szorongásos rohammal. Az ájulás akkor fordul elő, amikor a vérnyomása csökken, de a szorongási roham során a vérnyomás nem csökken.

  Amikor szorongással küzdesz, nem érzed magad biztonságban. A gondolkodási mintáid megváltoztatásával arra edzed az agyadat, hogy bízzon abban, hogy természetéből eredően biztonságban vagy, minden rendben van.

• Összpontosítson a pihenésre.
  A légzés szerves része a szorongás megfékezésének. Gyakorolom a mély légzést, míg a Doctor's Ask hozzászólása a hasi légzést hangsúlyozza: „Amikor támadás kezdődik, mélyen lélegezz ki, lazítsd meg a válladat, és koncentrálj néhány hosszabb, mélyebb belégzésre és kilégzésre, amelyek lehetővé teszik a hasad felemelkedését és leesését. Tegye az egyik kezét a hasára, ha érezni szeretné, hogy ez megtörténik.

  ”A szorongási edző cikke a lazítás tényét is kiemeli. "Határozza meg és lazítsa meg testrészeit, amelyek a legjobban megfeszülnek a pánikroham során" - áll a cikkben. "Ez általában magában foglalja az áll, az nyak, a váll, a hát és a láb izmainak első megfeszítését, majd pihentetését."

És természetesen, ha a szorongás túl nagy kihívást jelent, kérjen szakember segítségét.