A hála ápolásának nagyszerű módja
Könyvében A hála működik! 21 napos program az érzelmi jólét megteremtésére a szerző és a pszichológia professzora, Robert A. Emmons, Ph.D., hálánk ápolásának vagy növelésének gyakorlatait tartalmazza. Mert ahogy írja: „Gyakorlással, hálát adva növekszik tól talaj az egyik lény. Hálás érzések, egyszer eltemetve, tud felület ha időt szánunk arra, hogy észrevegyük és visszatükröződjünk ... A hála olyan, mint a műtrágya az elmének, amely terjeszti az összefüggéseket és javítja működését a tapasztalatok szinte minden területén. "
Az egyik gyakorlat az A hála működik! naplóz. Saját munkája és mások kutatásai révén Emmons megállapította, hogy bizonyos elemek felvétele naplózási gyakorlatába a legnagyobb haszon megszerzésében segít. Az alábbiakban többet megtudhat ezekről az elemekről, más naplózási tippekkel együtt.
Sajátosság
Nagy különbség van abban, ha azt mondod, hogy hálás vagy a legjobb barátodnak, és azt, hogy hálás vagy, hogy a legjobb barátod minden héten felhív, figyelmesen hallgat, amikor beszélsz, és levest hoz neked, ha beteg vagy.
A konkrétabbá válás értelmesebb és segít hálásabban érezni magát. Ezért adjon részleteket, amikor naplót ír az áldásairól. Ahelyett, hogy hálás lenne a házastársának, a munkájának, az otthonának vagy annak az ünnepnek, írjon konkrét cselekedetekről, helyzetekről és tulajdonságokról.
Meglepetés
Emmons szerint "Ha minden más tényező egyenlő, a meglepő és váratlan események erősebb érzelmi reakciókat váltanak ki, mint azok az események, amelyekre számítottunk vagy számítottunk." Ez pedig nagy szerepet játszik a hálában.
Például példaként említi, hogy egy hosszú hétvége után hazatért és fagyasztott pizzát vár. Meglepetésére a felesége különleges vacsorát készített. "Hálám nem szerepelt a listán" - írja. "Az egész meglepetése leírhatatlanul boldognak éreztem magam."
Hasonlóképpen segíthet elgondolkodni azon, hogy milyen lehet az életed, ha egy bizonyos esemény nem következett volna be. Ez hasonlít az „Ez egy csodálatos élet” című filmhez. Valójában Tim Wilson, Dan Gilbert és munkatársaik által végzett tanulmányok sora valójában „George Bailey-effektus” néven ismert. A kutatási cikkben a szerzők megállapítják:
A filmmel ellentétben Ez egy csodálatos élet, nem szükséges, hogy egy angyal megmutassa nekünk, hogy nézne ki a világ, ha soha nem születtünk volna. Ehelyett, ha néhány percet mentálisan eltöltünk egy jóval az életünkből, jobban érezhetjük magunkat. Például egy kapcsolat felpezsdítése érdekében jobb lehet, ha az emberek elgondolkodnak azon, hogy esetleg soha nem találkoztak még párjukkal, mint elmesélni, hogyan csinálták.
Naplóírás közben koncentráljon váratlan vagy újszerű eseményekre. Emmons azt javasolja, hogy tedd fel magunknak ezeket a kérdéseket: „Milyen váratlan áldásokból részesültél ma? Mitől féltél, hogy nem történt meg?
Hiány
Tanulmányok azt is megállapították, hogy amikor az embereknek azt mondják, hogy az élet eseményei korlátozottak, akkor nagyobb valószínűséggel értékelik őket - és a lehető legtöbbet hozzák ki belőlük (mint ez a tanulmány). Emlékeztesse magára, hogy életében a jó dolgok nem végtelenek. Időkeretük van.
Például válaszolhat ezekre a kérdésekre a naplójában (amelyet Emmons feltesz): „Hogyan viszonyulna egy értékes párkapcsolathoz, ha tudná, hogy az illető hamarosan költözik? Másképp kezelné az ezzel a személlyel eltöltött időt? Hogyan növelné háláját azért, mert az a személy van az életében?
Egyéb tippek
Amikor háláját naplózza, Emmons ezeket a további tippeket osztja meg könyvében:
- Faragjon 5-10 percet legalább minden másnap, hogy naplózzon.
- „Használja az ajándékok nyelvét.” Gondoljon azokra a jó dolgokra, amelyeket ma ajándékba kapott.
- Gondoljon azokra az emberekre az életében, akikért hálás vagy, és miért.
- Írj azokról a dolgokról, amelyeket általában természetesnek veszel.
- Írj olyan emberekről, akik segítettek szeretteidnek (amit hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni).
- Írjon azokról a negatív eredményekről, amelyeket elkerült vagy megúszott, vagy amelyekből valami pozitív lett.
Manapság annyi információ van a háláról, hogy megunhatjuk és elutasíthatjuk. Ráadásul oly sokan szorítkoznak az időre, amilyen. Az áldásaidról szóló naplózás úgy hangozhat, mint egy újabb feladat az amúgy is kirobbanó varratoknál.
De a hála hatalmas. Valójában az áldásaink megszámlálása - és ezekről való írás - nemcsak jobbra változtatja napjainkat. Ez akár az életünket is megváltoztathatja. Mert nem csak a már meglévő szép dolgokat vesszük észre; El is kezdhetjük a legtöbbet kihozni ebből a szépségből, és úgy alakíthatjuk napjainkat, hogy azokba az emberekbe, helyekbe, tevékenységekbe, cselekedetekbe és erőforrásokba beleférjünk, amelyek óriási hálává tesznek minket - és egy teljesebb, tartalmasabb életet művelünk.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
