A belső kritikus elhallgattatása

Az öngondozás mindenekelőtt azt jelenti, hogy elkötelezzük magunkat az együttérzés iránt. - Jennifer Louden

Mikor jelenik meg belső kritikusa? Akkor, amikor önti a kávéját? Amikor elfelejted megvenni a kenyeret? Amikor túl keményen beszélsz a gyerekeiddel? Akkor, amikor elkészítette a C-t, amikor az A-ra törekedett, vagy akkor, amikor nem hívták meg a partira?

Számos lehetőség kínálkozik a belső kritikus számára, hogy besurranjon és emlékeztesse hibáira, kudarcaira és gyengeségeire. Egyesek számára a belső kritikus olyan rendszerességgel jelenik meg, hogy észrevétlenül végzi piszkos munkáját. Bármi, amit rendszeresen tapasztalunk, hajlamos kihullani a tudatunkból. Általában nem vesszük észre a légzésünket, a szemünk villogását vagy a lábunkon lévő cipő érzését, mert ezek a dolgok folyamatosan történnek velünk.

Az önkritikus gondolkodás ugyanígy válhat. Minden nap több száz önkritikus gondolat merülhet fel bennünk, tudatos tudatosság nélkül. Ezek a gondolatok ugyanolyan természetesekké válnak, mint a légzés. Sajnos a negatív gondolkodás nem olyan egészséges, mint a légzés.

Bár a negatív gondolkodásnak számos formája létezik, az önkritika az egyik legpusztítóbb. Példák lehetnek a következő gondolatok: „Semmit sem tudok jól csinálni.”; "Kövér vagyok."; "Ezt hülyeség volt mondani."; "Nem leszek képes erre." A lista folytatható.

Az önkritika szokása akkor alakul ki, amikor gyermekkorban kritikát vagy rosszallást tapasztalunk. Kialakul bennünk a meggyőződés, hogy nem vagyunk megfelelőek. Ezután a napi eseményeket alkalmatlanságunk bizonyítékaként értelmezzük.

A gyermekek hajlamosak azt hinni, hogy nem megfelelőek, mert valójában. A gyerekek nem tehetnek olyan dolgokat, amelyeket a felnőttek. Ők csináld öntse ki a tejet. Nem tudják megkötni a cipőjüket. Összetévednek, amikor megpróbálnak dolgokat csinálni.

Felnőttként tudjuk, hogy az ilyen alkalmatlanság normális. A gyerekektől nem várható, hogy képesek legyenek dolgokra, mert gyerekek. Megértjük, hogy meg kell tanulniuk. Sajnos a gyerekeknek nincs ilyen perspektívájuk. Gyakran képtelenségüket látják alkalmatlanságuk bizonyítékaként.

A jó szülők biztatják gyermekeiket, amikor összezavarodnak. Segítenek a gyermeknek megérteni, hogy új dolgokat kell megtanulnia, és hogy a hibázás a tanulás normális része. Minden szülő időnként kritizálja gyermekét, és egyik szülő sem védett a gyermeknevelés frusztrációitól. De mi van a túl kritikus szülővel? Mi van azzal a szülővel, aki csalódottságát vagy rosszallását mutatja, amikor a gyermek hibát követ el? Az ilyen szülői viselkedés egyszerűen megerősíti a gyermek elégtelenségének érzését. Megszületik a belső kritikus.

A gyerekek olyanok, mint a szivacsok. Ha tiszta és tiszta víz mellé tesz egy szivacsot, az azt felitatja. Ha sav mellé teszi, akkor az is felszívja. A szivacsnak nincs más választása. Bármit felvesz, felveszi. A gyerekek sem különbek. Amikor biztatásnak és szeretetnek vannak kitéve, ezt elnyelik. Amikor kritikának, elhanyagolásnak vagy visszaélésnek vannak kitéve, ezt is elnyelik. Nincs más választásuk.

Ha az önkritikus kijelentések a belső szókincsének kiemelkedő részét képezik, akkor meg kell értenie, hogy közérzetét károsítják ezek a kijelentések. Önnek nem lehetnek ilyen gondolatai anélkül, hogy károsítaná önbecsülését és befolyásolná az életválasztását. Az önkritikus gondolatok gyakran táplálják a depressziót és a szorongást.

Figyeljen a gondolatai tartalmára. Amikor önkritikus önbeszélgetést észlel, mondja magában: „Megint megcsináltam.” Ezután emlékeztesse magát arra, hogy az ilyen gondolatok önpusztítóak. Próbáld meg emlékeztetni magadra, honnan jött ez a szokás. Kérdezd meg magadtól, mondana-e valaha ilyeneket egy másik embernek? Próbáld meg helyettesíteni az önkritikus kijelentést támogató vagy semleges gondolattal. Ez fokozatos folyamat, de kitartó figyelemmel és erőfeszítéssel megváltoztathatja gondolkodásmódját.