Személyes határok és az önszeretet építése

A személyes határok sokak számára homályosnak vagy zavarónak tűnhetnek. A határok olyan fogalom, amelyet össze kell kötni a jó és a rossz helyzete szilárd érzésének kialakításával a kényelmi zónát, a személyes teret, az érzelmeit és érzéseit illetően, valamint azt, hogy mit értékel a személyes biztonságában. Mivel a határok mindkét irányban működnek, a mások személyes határainak árnyalatait és korlátait is meg kell érteniük, és tiszteletben kell tartaniuk a saját életükben maguk számára hozott döntéseket.

A tiszta személyes határok sok mozgó részt foglalhatnak magukban, például érzelmi vagy fizikai távolság vagy intimitás kialakítása, saját gondolatok és vélemények kialakítása, valamint valamivel kapcsolatos saját érzéseink. Az erős személyes határok korlátokat szabnak arra nézve, hogy mi az, amivel jól érzed magad az életedben, és abban, hogy mit érzel elfogadható kezelésnek mások számára.

A határok életetek elejétől kezdve érvényben vannak, és gyermekkorukban megtanítják és megtanulják őket. Albert Bandura (1977) a társadalmi tanulás elmélete gyakran beszélt modellezési és utánzási elméletéről, amely kiterjedhet olyan tanítási fogalmakra is, mint a határok. Például, ha a gondozók szilárd határokat modelleznek és tanítanak maguknak és gyermekeiknek, akkor a gyerekek általában az egészséges határokat utánozva nőnek fel, amelyeket kezdetben tanítottak. Ezzel szemben, ha a szülők vagy a korai gondozók rossz példaképek a határok tanításában, akkor a gyermekek a személyes határok ingatag érzésével nőhetnek fel.

Csecsemőként szabályoknak kell lenniük arra vonatkozóan, hogy hol mászhatnak, kik tarthatnak, vagy mi tekinthető biztonságosnak vagy nem biztonságosnak. Ezeknek a határoknak az iskolakezdéskor tovább kell növekedniük és fejlődniük. Kisgyerekként meg kell ismerkednie olyan dolgokkal, mint a személyes tér és a mások iránti tisztelet. És a határoknak az egész életen át folytatódniuk kell, hogy biztosítsák személyes biztonságát, boldogságát és folyamatos növekedését. Ha azonban az élet korai szakaszában megszegték a határokat, vagy ha nem értékelték úgy, hogy képes lenne megalapozni saját személyes kényelmének vagy biztonságának érzését, akkor a személyes határok szenvedhetnek mindaddig, amíg meg nem állapodnak.

Ha túllépik a személyes kényelmi zónádat, akkor valószínűleg megsértették a határaidat. Az egészségtelen vagy gyenge személyes határokat gyakran azonosítják az önazonosság gyenge érzésével vagy az önértékelés korlátozott érzésével. Sokak számára, akik együttfüggő környezetben nőttek fel, előfordulhat, hogy nincsenek kapcsolatban a saját érzéseikkel, vagy életük elején nem engedték meg nekik a személyes teret. Mások félhetnek attól, hogy a határok megállapítása kiszorítja az embereket az életükből, vagy azt kockáztatják, hogy elhagyatottnak érzik magukat. Ha a korai élettapasztalatok során bűnösnek érzi magát vagy felelősséggel tartozik mások boldogságáért, vagy ha elhallgattatta, vagy nem tudta kimondani gondolatait vagy érzéseit, vagy megszégyenítették, mert alapvető szükségletei vannak, akkor az ilyen típusú negatív tapasztalatok alakíthatják a gyenge személyes határokat.

A határok az önszeretet aktusa

A személyes határok fontosak az önértékelés és az önszeretet érzetének kialakításához. Azok, akik úgy nőttek fel, hogy képtelenek voltak megalapozni saját személyes terüket, vagy hogy érezzék az életük felett az irányítást, megtanulhatták mások jóváhagyását vagy érvényesítését kérni ahelyett, hogy bíznának magukban és szilárd önazonosságot teremtenének. Vagy másoknak mélységes félelme lehet az elhagyástól, ami kihat a biztonságos személyes határok kialakításának képességére. Az önszeretet cselekedete a személyes határok kialakításának megtanulása, valamint a saját maga számára megállapított határokkal való biztonságos és biztonságos érzés.

Íme 4 tipp, amelyek segítenek a határok szigorításában, miközben növeli az önértékelés és az önszeretet érzetét:

Felismerve a határ típusát. A személyes határok nagyjából bármi lehetnek, attól kezdve, hogy mit érzel valamivel kapcsolatban, attól kezdve, ahogyan értelmezed gondolataidat vagy ötleteidet, személyes teredet, fizikai közelségedet vagy biztonságodat. A határok minden emberre jellemzőek, akik korlátokat szabnak és szabnak meg maguknak és másoknak életükben. Az, hogy jobban megismerje a határok típusát (típusait), amelyeket fontolóra vesz, megalapozhatja az egyik módját annak, hogy jobban felismerje az életében vágyott határ típusát, és ami a legfontosabb, annak felismerésében, hogy megsértették-e.

Hozzon létre egy listát a határokról. Miután beazonosította a létrehozni vagy megerősíteni kívánt határok típusát (típusait), a kívánt határok listájának felírása hozzájárulhat a folyamat konkrétabbá tételéhez strukturált cél formájában. Például, ha a személyes tér olyan dolog, amit nagyra értékel, fontolja meg az olyan fogalmakat, mint például, hogy a személyes tér hol fontos az Ön számára (otthon, munkahely, iskola stb.), Valamint konkrét példákat arra, hogy mit tartalmaz az Ön számára, és példákat arra, amit kinézne vagy úgy érezné magát, mint ha túllépnék a határát.

Szóbeli, írásbeli vagy nem verbális felszólítások. Amikor először határozza meg a határait, kínos vagy kényelmetlen érzés lehet. A folyamat nem verbális felszólításokkal kezdődhet, például néhány lépéssel hátrébb, ha úgy érzi, hogy valaki túllépett egy személyes határt, amelyet maga szabott meg. Ha leírja, hogyan érzi magát bizonyos helyzetekben, például ha valaki túlságosan rámenősnek érzi magát, vagy igényes az ideje, segíthet megtalálni a megfelelő szavakat aggodalmainak kifejezésére, valamint növelheti annak tudatosságát, hogy miként érzi magát személyes határai kialakításakor, vagy ha megsértik őket.

Következetesség. A következetesség kulcsfontosságú minden új viselkedés elsajátításához vagy bármilyen új készség bevezetéséhez az életedbe, ideértve a határok megerősítését is. Minden készségnek el kell telnie a tanuláshoz, és ismétléssel kell kitölteni, amíg el nem sajátítják őket. A személyes határok finomhangolása sem kivétel. A személyes határaival kapcsolatos korlátok ismerete segíthet meghatározni a megvalósítás következetességének legfontosabb területeit. Például minden alkalommal, amikor érvényesít egy meghatározott határt, amelyet kitűzött magának, naplózza azt, vagy van egy ellenőrzőlista annak biztosítására, hogy elérje a kitűzött célokat.

Hivatkozás: Bandura, A. (1977). Társadalmi tanulás elmélete. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.