10 téli depressziós tönkremenetel a Groundhog napjára
Nem igazán érdekel, hogy előjön-e az a véres fatuskó lyukából, hogy lássa árnyékát vagy sem (Ed. - Nem tette, így kora tavaszt jósolnak). A történelem azt mondja ennek a depressziós embernek, hogy még mindig van egy jó 30–40 napunk az igazán gagyi időjárás elviselésére, amely során minden rendelkezésre álló józan edzést fel kell használnunk. Nevezzünk ásót ásónak: a tél szar néhányunk számára.
Szóval, kis mormota, nem érdekel, mit csinálsz. Nem érdekel, hogy kapsz-e magadnak egy szép patkányt vacsorára, ettől függetlenül ragaszkodom ezekhez a technikákhoz!
Íme néhány kedvenc téli depressziós mellszoborom ...
1. Figyelje a cukrot.
Azt hiszem, testünk közvetlenül a hálaadás előtt megkapja a jelzést, hogy néhány hónapig hibernálni fog, ezért mindent el kell fogyasztania, ami látható. És meggyőződésem, hogy a hó valahogy kommunikálja az emberi agyat, hogy mindenféle csokoládét el kell fogyasztani a házban. Emlősök vagyunk, igen, tehát úgy gondoljuk, hogy télen szükségünk van egy extra zsírrétegre, hogy melegen tartsunk? Kezdem azt gondolni.
A depresszióban szenvedőknek és a szenvedélybetegeknek különösen óvatosnak kell lenniük az édességekkel szemben, mivel a cukor és a fehérlisztes termékek függősége nagyon is valóságos és fiziológiás, ugyanazokat a biokémiai rendszereket érinti a szervezetében, mint más gyógyszerek, például a heroin. Kathleen DesMaisons, a „Potatoes Not Prozac” szerzője szerint: Az édes dolgokkal való kapcsolata sejt szinten működik. Hatalmasabb, mint rájöttél…. Amit eszel, hatalmas hatással lehet az ön érzésére. ”
2. Készítsen raktáron Omega-3-at.
A tél folyamán vallásos vagyok, hogy a gyógyszeres szekrényembe raktam Noé bárkája Omega-3 kapszulát, mert a Harvard Medical School vezető orvosai megerősítették ennek a természetes, gyulladáscsökkentő molekulának az érzelmi egészségre gyakorolt pozitív hatásait. Úgy kezelem az agyamat, mint annak reményében, hogy ez kedves lesz velem cserébe - ezért havonta kb. 30 dollárt szánok az Omega-3-ok Mac Daddy-jára, amely kapszula 70% EPA-t (eikozapentaénsavat) tartalmaz. Egy 500 mg lágygél kapszula megfelel az orvos által megfogalmazott 7: 1 EPA / DHA aránynak, amely a hangulat emeléséhez és stabilizálásához szükséges.
3. Add vissza.
Ghandi egyszer azt írta, hogy „a legjobb módja annak, hogy magadra találj, ha elveszíted magad mások szolgálatában”. Az olyan pozitív pszichológusok, mint a Pennsylvaniai Egyetem Martin Seligman és Dan Baker, Ph.D., a Canyon Ranch Életjavító Programjának igazgatója, úgy vélik, hogy a céltudat - elköteleződni egy nemes küldetés mellett - és az altruizmus cselekedetei a depresszió erős ellenszerei .
A téli hónapok alkalmasak erre, mert nagyobb az igény, az ünnepi hangulat ideális esetben februárig tart, és nincs mentsége a családi piknikeken való részvételre, hacsak nem Kaliforniában vagy Floridában él.
4. Csatlakozzon az edzőterembe.
Ne hagyja, hogy a hideg idő ürügy legyen az izzadásra. Van olyan központunk, amelyet ma "tornateremnek" neveznek, ahol az emberek bent sportolnak! Igaz, ez nem ugyanaz - a hírek nézése vagy a „Rocky” filmzenéjének hallgatása, miközben a helyén fut, szemben az erdős ösvényeken való kocogással, az öbölre nyíló kilátással. De eléred a célt: a 140-nél nagyobb pulzus percenként ver.
Az edzőterem is egyfajta támogató csoport számomra. Ezek a nők, gondolom, az endorfin zümmögését követik, mint én, mert az alkohol és a szabadidős szerek már nem csinálják a trükköt. És mint moi, gyanítom, hogy nekik is nagy nehézségeik vannak meditálni. Valahányszor becsukják a szemüket, látomásuk van sikoltozó gyerekekről, Chuck E. Cheese pokolról, és arról a válságról, hogy a tanároknak nincsenek köszönő ajándékok.
5. Használjon lámpát.
A ragyogó fényterápia - amely magában foglalja a 10 000 lux intenzitású fluoreszkáló fénydoboz előtt való ülést - ugyanolyan hatásos lehet, mint az enyhe és közepes depresszió esetén alkalmazott antidepresszáns gyógyszer, és jelentős enyhülést hozhat a szezonális affektív rendellenességekben.
Általában novemberben szoktam bekapcsolni a mamut HappyLite-t, éppen az év legkevésbé kedvelt napja után: amikor a nyári időszámítás befejeződik, és egy órával „visszaesünk”, ami azt jelenti, hogy körülbelül egy órányi napfényt kell élveznem, miután felvettem a gyerekek az iskolából.
6. Viseljen élénk színeket.
Nincs kutatásom, amely alátámasztaná ezt az elméletet, de meggyőződésem, hogy van kapcsolat az optimista érzés és a sportos élénk színek között. Ez összhangban áll a „hamisítással”, amíg elkészítjük. ”Kétségbeesett próbálkozások arra késztetik az agyunkat, hogy azt gondolják, napsütéses és szép idő van - ideje megünnepelni a tavaszt! - bár hófúvás és ónos eső okoz néhány jelentős forgalmi dugót.
Személy szerint télen szoktam feketét viselni mindennap. Állítólag vékonyabbnak tűnik. De az eredmény az, hogy úgy tűnik, mintha és úgy érezném, hogy november és március között minden délután temetésre megyek. Ez nem jó. Nem olyan ember számára, aki erősen stresszes és aggódó, és depressziós lesz, ha hideg van. Tehát tudatosan törekszem arra, hogy élénkzöldet, lilát, kéket és rózsaszínt viseljek, és néha - ha rohanok - mindannyian együtt!
7. Kényszerítsd magad kívül.
Rájövök, hogy az utolsó dolog, amit tenni akar, amikor kint 20 fok van, és az utak latyakosak, az az, ha kifelé indul egy nyugodt sétára a környéken. Sokkal szórakoztatóbb összebújni egy jó regénnyel, vagy csokis sütit készíteni, és egy forró csésze Jo mellett élvezni őket.
Sok téli napon - különösen január végén és február elején, amikor az agyam készen áll a sötétséggel - szó szerint ki kell kényszerítenem magam, bármennyire rövid is. Mivel felhős és borult napokon is kedvére válhat a hangulata a napfény hatásának. A déli fény különösen a D-vitamint biztosítja a limbikus rendszer, az agy érzelmi központjának fellendítésében. És van valami olyan gyógyító a természettel való kapcsolatban, még akkor is, ha hó borítja.
8. Lógj barátaiddal.
Ez nyilvánvaló depressziós robbanásnak tűnik. Természetesen akkor találkozol a haverjaiddal, amikor a kedved délnek indul. De pontosan akkor szoktunk sokan elszigetelődni. Hiszem, hogy egy falunak kell egy ember, aki épeszű és boldog. Ezért van szükség ma ennyi támogató csoportra. Az embereket érvényesíteni, ösztönözni és inspirálni kell az ugyanazon úton utazó személyek számára.
És a mai technológia ellenére az embereknek még a papucsukat sem kell feldobniuk ahhoz, hogy egy támogató csoportba kerüljenek. Az online közösségek biztosítják a barátság faluját közvetlenül az Ön számítógépén. Mindennap olvastam ilyen kommenteket a Beyond Blue tag Margarettől: „A klub tagsága, amelyhez mind akaratlanul tartozunk, nem kívánok senkinek; Mindazonáltal az az olvasás, hogy mások hogyan élték túl a sajátos körülményeket, reményt adott számomra, ahol elvesztettem a szemem előtt, és arra ösztönzött, hogy továbbra is figyelemmel kísérjem, még akkor is, ha a lábam úgy érzi, mintha cementvödörbe burkolóznának, és alá fognám az álló víz a gödör aljában. ”
9. Irány délre.
Bizony, ez a megoldás nem ingyenes, főleg, ha Maine-ban élsz. De nem kell úgy utaznia, mint a Kennedyknek, hogy testét és elméjét néhány napra napos helyre ültesse át. Megpróbálom január utolsó hetére vagy február első hetére beosztani az éves vakációnkat úgy, hogy az felszakítsa a telet, és hogy legyen mit várnom az ünnepeket követő nyomasztó hetekben.
10. Vegyen fel egy projektet, és hívja ki magát.
Nincs olyan idő, mint a tél, hogy otthoni projektet kezdjünk, például a ház rendetlenségének felszámolására vagy a gyerekek szekrényében lévő összes régi ruha megtisztítására. Amikor egy barátom nehéz időszakot élt át, az egész házát lefestette, a földszinti szobákat két különböző színnel. És profinak tűnt! Ez nem csak segített elvonni a problémáitól, hanem a sikerélményt is biztosította számára, hogy nagy szüksége volt ezekre a hónapokra, valamire, amiben jól érezhette magát, amikor látta, hogy más dolgok omladoznak körülötte. Az olyan projektek, mint a könyvespolcok szervezése, a régi adóbevallások aprítása és a garázs kitakarítása, tökéletes tevékenység az év borongós hónapjaihoz. És hé, a legtöbbjük ingyenes!
A hangulatom gyakran felemelhető egy új kihívásnak való megfeleléssel is - ez egy olyan tevékenység, amely elég félelmetes ahhoz, hogy megtartsa a figyelmemet, de elég könnyű elvégezni, ha az agyam sáros. Nagyon szórakoztatónak bizonyult ennek a technológiát utáló lánynak a videoblogok rögzítésének és szerkesztésének megtanulása. Barátjaim ugyanolyan lendületet kapnak, ha csatlakoznak Jenny Craighez és elveszítik a 25 font babzsírt, vagy felfedeznek egy új hobbit - például a scrapbookot. Igyekszem minden télen kicsiben nyújtani magam - legyen szó akár íróóráról, akár a hangulati rendellenességek genetikájáról, akár arról, hogy megpróbálok magamnak honlapot készíteni. Ez megakadályozza az agyam megfagyását, mint a testem többi része.
Oszd meg őket alább!
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
