Biztos stratégiák, amelyek nem működnek az ADHD számára - és vannak olyanok, amelyek működnek
Legyen szó olyan technikákról, amelyeket kipróbált magad, vagy másokat, az alábbiakban hét biztos módszert találszsikertelenülmegbirkózni az ADHD-val. Ráadásul alul olyan technikákat talál, amelyek valóban működnek.
1. Sikertelen stratégia: Kritizálás. Az ADHD-ban szenvedő egyének általában már süllyedő önértékeléssel rendelkeznek, és negatív meggyőződéssel vallanak magukról. Tehát, amikor a szeretteik vagy mások kritizálják őket, az még jobban elnyomja önértéküket.
„Ne feledje, nem arról van szó, hogy az ADHD-s ember nemakar tenni valamit - ők csaknem lehet ” - mondta Stephanie Sarkis, Ph.D., pszichoterapeuta és számos könyv írója az ADHD-ról, többek között 10 egyszerű megoldás a felnőttek hozzáadásához.
2. Sikertelen stratégia: Megfelelő. "Ami nem működik, az az egységesség, a megfelelőség és a dolgok szabványosított módja" - mondta David Giwerc, az MCC, az ADD Coach Academy alapítója és elnöke. Az emberek gyakran feltételezik, hogy az ADHD-s egyének ugyanúgy működnek, mint mindenki más - mondta.
Például egy munkáltató kijelölhet 20 feladatot, és elvárhatja, hogy azokat aznap elvégezzék. Vagy egy szülő megtagadhatja az autó átadását, ha nem fejez be egy projektet. De ahelyett, hogy motiválódna, valószínűleg egy órán keresztül bámulja ugyanazt a mondatot, kérődzik az alkalmatlanságai miatt és elborít - mondta. Az ilyen feltételezések csak fokozzák a halogatást és a tökéletességet - mondta Giwerc.
3. Sikertelen stratégia: Keményebben dolgozni. Az ADHD nélküli emberek gyakran feltételezik, hogy a rendellenességben szenvedőknek egyszerűen csak keményebben kell dolgozniuk. De itt van egy tény: Ők már vannak. "A tanulmányok azt mutatják, hogy az agy fontos mentális kontroll területe - a hátsó elülső cinguláris kéreg - sokkal nehezebben és kevésbé hatékonyan működik [ADHD-s embereknél], mint ADHD-vel nem rendelkezőknél" - mondta Terry Matlen, az ACSW pszichoterapeuta és ADHD edző.
De a keményebb munka nem a válasz. Lehet, hogy ötször keményebben (és hosszabb ideig) dolgozik egy feladaton, és lemaradhat más projektekről - mondta Giwerc. Ráadásul a keményebb munkával csak a kerekeket pörgetheti, felesleges nyomást gyakorolhat magára és teljesen kimerülhet - mondta. És "minél nagyobb nyomást gyakorol valakire, annál jobban leáll az agya" - tette hozzá.
4. Sikertelen stratégia: Nem írja le az információkat. Az ADHD-ben szenvedők általában nem szeretik abbahagyni azt, amit tesznek, hogy lejegyezzék a dolgokat - mondta Matlen, a szerző is Túlélési tippek AD / HD nők számára. Az a probléma, hogy ők is nehezen emlékeznek rá - mondta.
Ha nem ír le valamit - legyen szó a szükséges feladatokról vagy élelmiszerekről -, akkor valószínűleg nem sikerül - mondta. Ráadásul később úgyis újra kell követnie a lépéseit, kettős vagy hármas munkát végezve - mondta.
5. Sikertelen stratégia: Mindent maga csinál. Nem ritka, hogy az ADHD-s betegek megtagadják a segítséget, mert be akarják bizonyítani, hogy képesek - mondta Giwerc, a Engedély a továbblépéshez. Vagy azt gondolják, hogy a segítségkérés gyengébbé teszi őket. De „ha mindent megpróbálunk zsonglőrködni, több szorongást, stresszt és a tünetek súlyosbodását okozhatja” - mondta Matlen.
6. Sikertelen stratégia: halogatás. Sok ADHD-s ember az utolsó pillanatig várja a dolgokat, mondta Matlen. Persze, az adrenalin rohanás segít gyorsabban mozogni - mondta. De „a krónikus halogatás, majd a célba futás egészségügyileg megtérülhet, szorongást, álmatlanságot és még sok mást okozva” - mondta. Hosszú távon pedig ronthatja munkájának minőségét - tette hozzá.
7. Sikertelen stratégia: Túl sok koffein fogyasztása. Néhány ADHD-s ember öngyógyít koffeinnel, túl sokat fogyaszt a hiperaktivitás csillapításához és a figyelem felkeltéséhez - mondta Matlen.
De a túl sok koffein „álmatlanságot, fejfájást, szívdobogást és GI-problémákat okozhat” - mondta. "A pozitív hatások rövid életűvé válhatnak, ami miatt az egyének egyre többet isznak a koffein fokozott toleranciája miatt." Ez szorongást és ingerlékenységet okozhat - tette hozzá.
Az ADHD számára működő stratégiák
- Kérjen segítséget. Mint Matlen elmondta, néha a legjobb megközelítés az, ha egyszerűen segítséget szerez, akár oktatót, szakmai szervezőt vagy takarítási szolgáltatást alkalmaz, akár szeretett személy segítségét kéri.
- Találja ki a tanulási stílusát. Giwerc szerint ahelyett, hogy megpróbálna megfelelni más emberek működésének, rájön, hogyan dolgozol, és koncentrálj a sikereidre. A tanulási stílusod azonosításához javasolta, hogy kérdezd meg magadtól: Mik azok a dolgok, amelyeket én tud figyelni? És mit kell megtanulnom? Például Giwerc kinesztetikus és hallási tanuló. Az egyik módja annak, hogy sétál és hangoskönyveket hallgat. Ha értekezleten van, feltétlenül feltesz kérdéseket, jegyzetel és van egy összenyomható labda.
- Légy nagylelkű a dicsérettel. Sarkis azt javasolta, hogy szerettei „dicsérjék meg az illetőt tízszer annyit, mint amennyit kritizálsz”.
- Változtassa meg a nézőpontját. Ahelyett, hogy elkeserítenéd magad, közeledj a helyzetekhez azzal, hogy megkérdezed: „Mit tanultam ebből?” - mondta Sarkis.
- Kezdje izgalmas feladatokkal. Az ADHD-ban szenvedőknek különösen nehéz dolguk van az unalmas vagy hétköznapi feladatokra összpontosítani - mondta Giwerc. De akkor is kezdik ezeket a feladatokat, abban a reményben, hogy lekerülnek a listájukról. A probléma az, hogy elakad. Ehelyett azt javasolta, hogy először dolgozzon azon a feladaton, amely felgyújt; akkor a többi cucc teljesítése könnyebbé válik.
- Legyen önérző. Ne légy olyan kemény magaddal. Próbálj megértőbb és kedvesebb lenni. Ne felejtsd el, hogy nem vagy kevésbé intelligens vagy képes, mint mások. Ön egyedülálló agyvezetékekkel rendelkezik - mondta Giwerc. Koncentráljon erősségeire és az Ön számára megfelelő stratégiák megtalálására. (Itt van még többet az önérzet gyakorlásáról.)
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
