Tíz munkanap színesítésének 10 módja
Szerencsére számos téli wellness trükköt sikerült ötletelni és gyakorolni. Te is.
1. Reggel oldalak. Már jóval azelőtt, hogy Natalie Goldberg kitalálta volna a „reggeli oldalak” kifejezést, tizenéves személyes folyóiratot vezettem. Most, középkorban, mind wellnessként, mind kreativitásként látom. A terápiás, orvosi és wellness-szakértők régóta hangsúlyozzák az életünk és érzéseink megírásának személyes, kreatív és szakmai előnyeit.
Új a naplózásban? Vegyen magának egy jegyzetfüzetet és egy tollat, és állítsa be az ébresztőórát fél órával korábban. Ha kényelmesebb a billentyűzet használata, próbáljon ki egy online naplóoldalt.
2. Reggel mise-en-place. Mielőtt nekilátnának a főzésnek vagy a főzésnek, a profi szakácsok összegyűjtik és elrendezik az összes ételt, amelyre szükségük lesz (miszek) az étkezés elkészítéséhez. Kölcsönözze ezt a séf trükköt, hogy stresszmentesítse a reggeli rutinját. Rögzítse előző este a barna táskáját. Rendeljen különleges és kényelmes helyet az autókulcsokhoz, hátizsákokhoz, laptopokhoz, ujjatlanokhoz és ebédtáskákhoz.
3. Fényterápia. A kutatók becslése szerint az amerikaiak több mint 25 százaléka szezonális affektív rendellenességben (SAD) szenved, és az SAD gyakoribb az északi államokban élők között. A napfény serkenti a szerotonint, ami befolyásolja a hangulatunkat.Tehát, ha a tél kedvetlenné tesz, akkor érdemes megkérdezni orvosát a fényterápiáról. A legtöbb fénydoboz kiskereskedelme 200 dollár alatt van, én pedig Pavlovi stílusú multitaskot végzek azzal, hogy bekapcsolom a hordozható fénydobozomat abban a percben, amikor kinyitom a reggeli írási naplót.
4. Munkahelyi emlékeztetők személyes értékeire. Thoreau idézetét: „Éld az életet, amit elképzeltél” szemmagasságban tartom az irodai asztal fölött. Eszembe juttatja, hogy ki vagyok és mi számít nekem. Egyes munkahelyek a csoportgondolkodást részesítik előnyben az egyéniséggel szemben, és a személyiséget túl könnyű szublimálni a vállalat számára. Keressen egy csecsebecsét vagy emlékeztetőt, hogy inspirálja és emlékeztesse Önt.
5. Egyél jó ételt. Amikor a higany megmárt, csábító elkényeztetni ezeket a bordánkhoz ragaszkodó kényelmi ételeket. De ezek a szénhidráttal terhelt étkezések gyakran egy napos hullámvasútra terelik a testünket, amely végül egy délutáni cukorbalesettel zárul.
Julia Ross, a „The Mood Cure” táplálkozási pszichológus könyvében azt javasolja, hogy növeljük pro-szerotonin ételeinket, mint például a fehérje és az egészséges zsírok, csökkentsük a koffeinbevitelt, és legalább négy uncia fehérjét tegyünk bele minden étkezésbe.
6. Vegyen egy ebédidőt. Fogja meg azt a gyapjú sapkát és ujjatlanat, és szálljon ki ebédidőben. Még egy 10 perces séta a háztömb vagy parkoló körül természetes napfénynek és endorfint kiváltó testedzésnek is kiteszi. További bónusz: A Simmons Főiskola otthoni és közösségi higiéniai és egészségügyi központja szerint a napi friss levegő és a testmozgás segíthet elkerülni ezeket a munkahelyi vírusokat és influenzákat.
7. Munkahelyi meditáció. A napi vagy gyakori meditáció kognitív és pszichológiai előnyeit jól dokumentálták. Még akkor is, ha kabinban vagy egy nyitott terű irodában dolgozik, használja a fejhallgatót arra a sok weboldalra, amely rövid vezetett meditációkat kínál - némelyik akár két perc is lehet. Két kedvenc vezetett, költségmentes meditációs oldalam az Illatos szív és az UCLA Tudatos Tudatosság Kutató Központ.
8. Tartson extra ruházatot az autójában és az íróasztalán. Van egy régi mondás, miszerint ha nem tetszik az új-angliai időjárás, akkor csak addig lógjon, amíg megváltozik. A változékony időjáráshoz hozzáadódnak zárt fűtésű munkahelyeink és központi vezérlésű termosztátjaink.
Miért ül ott fagyva? Öltözzön rétegesen. Tartsa a lábát extra melegen. Mindig legyen egy extra pulóver arra az esetre, ha szüksége lenne rá.
9. Írja meg a holnapi tennivalók listáját. A csökkent nappali órák megszakíthatják alvási szokásainkat, ami otthagyhatja a holnapot. Állítson be magának napi emlékeztetőt, hogy 10 perccel a munkanap hivatalos befejezése előtt hagyja abba a munkát. Használd ezt az időt a holnapi teendők felírásához. Ez egyfajta kontroll érzetet nyújt Önnek, és lehetővé teszi, hogy a munkanapot ott hagyja, ahova tartozik - a munkahelyén.
10. Gyakoroljon átmeneti rituálét a munka és az otthon között. Még a hétvégén is, a hét minden napján, éjjel-nappal, digitálisan összekapcsolt munkahelyeink kihívást jelentenek a munkavégzésről való leválasztásról - valóban lekapcsolásról. Azt tanácsolom kreatív író hallgatóimnak, hogy dolgozzanak ki és állítsanak be egy olyan rituálét, amely segít áttérni a munkahelyi agyról a kreatív agyra. Hazafelé álljon meg az edzőteremmel. Vegyen egy jógát, vagy sétáljon vacsora előtt. Olvassa el a legújabb könyvének egy fejezetét. Hozzon létre egy Spotify dallistát, amely felkéri pihenni és kikapcsolódni.
