A legnagyobb tanulság, amelyet megtanultam az ADHD kezelésében
Az ADHD-ben szenvedők gyakran küzdenek a kapcsolatokkal és az elsüllyedő önértékeléssel is. Szerencsére az ADHD kezelhető. És sok ember képes kielégítő, eredményes életet élni.
Valójában a pszichoterapeuták többségénél, akit az ADHD-ról szóló cikkeim miatt interjúvoltam, fennáll a zavar. Tehát amellett, hogy segítenek másoknak az ADHD-ban, ezek a szakértők mindennap ugyanazokkal a tünetekkel és típusú kihívásokkal élnek.
Ezért szerettük volna megismerni a legnagyobb és legfontosabb tanulságot, amelyet megtanultak saját ADHD kezelésében. Az alábbiakban megismerheti a betekintést.
A rendellenesség elfogadása
"Számomra az a legnagyobb tanulság, amelyet megtanultam az ADHD kezelésében, annak elfogadása, hogy én születtem ebbe a világba" - mondta Roberto Olivardia, Ph.D., klinikai pszichológus és klinikai oktató a Harvard pszichiátriai osztályán Orvosi iskola.
- Ez az én vezetékem. Szerencsésnek érzem magam, hogy van nevünk és van olyan tanulmányi terület, amely segít jobban megérteni az agyam. ”
Olivardia úgy véli, hogy az ADHD-val kapcsolatos legnagyobb problémák akkor jelentkeznek, amikor az emberek nem képesek elfogadni, hogy rendellenességük van.
Felismerve, hogy ez egy napi folyamat
Stephanie Sarkis, Ph.D., NCC pszichoterapeuta megtudta, hogy ADHD kezelése napi apró lépésekből áll. „[A] legnagyobb tanulságok, függetlenül attól, hogy szervezettek maradnak-e, vagy projekteket végeznek, az, hogy sokkal könnyebb dolgozni valamin minden nap, mint megpróbálni egyszerre megtenni.”
Például Sarkis, az ADHD-ról szóló több könyv szerzője, napi 15 percet tölt el a dolgok eltüntetésével. Ezt a mantrát is követi: „hagyjon egy szobát jobb formában, mint amikor belépett”.
Nem engedi, hogy az ADHD meghatározzon
Terry Matlen, az ACSW pszichoterapeuta számára a legnagyobb tanulság az volt, hogy nem engedték az ADHD-nak meghatározni, hogy ki ő. "Olyan nő vagyok, akinek történetesen ADHD-ja van." A kihívások helyett sok erősségére is összpontosít.
Segítség kérése
Egy másik tanulság, amelyet Matlen megtanult, az az, hogy engedélyt ad magának a segítségre. „Például sok ADHD-s nő [és] felnőtt azt gondolja, hogy takarító személyzet vagy bébiszitter luxus. Úgy látom, hogy ez az ADHD kezelésem. "
Amikor gyermekei fiatalabbak voltak, Matlen ülőket bérelt fel, hogy lehetőséget adjon a feltöltődésre. "[Ez] arra késztetett, hogy jobb anyává váljak."
A komolyság megbecsülése
Az évek során Kim Kensington, PsyD, az ADHD-ban szenvedő felnőttekre szakosodott pszichológus és edző, felismerte az ADHD erejét. "Még mindig állandóan megalázkodom az ADHD-m miatt."
Más szavakkal, amikor az ADHD-s emberek kihívásokba ütköznek, nem azért, mert lusták, gyengék vagy intelligensek, vagy nem próbálnak elég keményen. Az ADHD súlyos rendellenesség, és nem meglepő, hogy bizonyos feladatok emiatt nehezebbek lesznek az Ön számára.
Gondoljon arra, hogy szemüveget kell viselnie. Szemüveg nélkül a világ minden próbálkozása nem segít abban, hogy jobban lásson. Szerencsére a szemüveg felvétele is. És ez nem azt jelenti, hogy kevésbé vagy kompetens.
Fontos, hogy együttérezz magaddal és a kihívásokkal szemben.
A kihívások ismerete
Kensington számára, aki szintén halogatásszakértő, az agyának működésének ismerete és a speciális problémák megoldása is hasznos volt. "Túl kell keresnünk a kihívásokat azáltal, hogy valóban jól ismerjük őket."
Például hajlamos elveszíteni az időt. Tehát időzítőt állít be. Azt is megakadhat, hogy hol kezdje. Tehát bárhonnan indul, vagy hív egy barátját, hogy javasolja az első lépést.
Az eszközök fontosságának ismerete
Matlen számára, a Túlélési tippek AD / HD nők számára, a vizuális jelzések kulcsfontosságúak az ADHD kezelésében. "Mindent leírok a naptáramba, majd ezt külön napi tennivalóval dolgozom ki."
Néhány tárgyat láthatóan tart. "A legjobb barátom a nagy hirdetőtáblám, ahol a fontos papírokat, emlékeztetőket és a Post-it őrzik, hogy azok az arcomba kerüljenek, és fontos dolgokra emlékeztessenek."
Arról is gondoskodik, hogy minden tárgynak legyen otthona. "Ha egy tárgynak van otthona, sokkal könnyebb eltenni a dolgokat."
Figyelembe véve a változókat
Az ADHD sikeres kezelésében Sari Solden, az LMFT pszichoterapeuta megtanult korán beavatkozni és észrevenni személyes figyelmeztető jeleit.
Így csinálja: „Mentálisan végigvezetem a vizsgálandó változók listáját. Kérdezem magamtól: „Jól működik az agyam - gyógyszeres kezelés, alvás, éhség? Van-e elegendő támogatásom a megfelelő területeken? Van nekemtúl sok egy napra tervezett dolgok [vagy] nem elég tervezett? Túl sok dolog van túl közel egymáshoz, vagy nincs elég izgalom, amit csinálok? ”
Ha a dolgok nem működnek, Solden, a szerző is Figyelemzavarral küzdő nők és Utazások ADDulthoodig, remixeli a változókat. Lehet, hogy csökkenti a munkaterhelését, átruházhat, megváltoztathatja a környezetet, támogatást kaphat, eltávolíthatja azt, amire nincs szüksége, vagy hozzáadhatja azt, ami segíti a fókuszálást és vonzóvá teszi őt.
Az ADHD kezelése minden bizonnyal munkát igényel. De érdemes munka, amely segít értelmes, teljes életet élni.
