Öngondoskodás az ünnepek alatt
Tehát mit csinálsz, amikor Thomas vagy, és nincs hová menned, és nincs érzésed tartozni? És mi van Janettel, akinek ugyan van támogatása, túl sok kötelezettség terheli, másfajta stresszt keltve. És ezekben az emberekben még egy közös tényező lehet, hogy a pénzügyek aggodalomra adhatnak okot. Itt van tíz dolog, amit megtehetsz az ünnepek alatt a stressz, a magány vagy a túlterhelt érzés elősegítése érdekében.
- Készítsen ütemtervet a különféle kötelezettségekről, bulikról és eseményekről. Ha kitűzi az időt, akkor kevésbé valószínű, hogy túlterheltnek érzi magát, mert kevesebb az esély arra, hogy elfelejtse, hogy ellentmondásos kötelezettségei vannak.
- Határokat és határokat szabjon meg magának. Állítson be magának egy korlátot arra vonatkozóan, hogy mit fog előre megtenni, így jobban felkészültnek érzi magát az eseményekre, amelyeken részt vesz, és kevesebb nyomást gyakorol azokra, amelyeket elutasított.
- Ügyeljen arra, hogy szánjon magának egy kis időt.
- Időpont egyeztetés manikűrért vagy pedikűrért.
- Szánjon egy kis időt egy csésze kávé elfogyasztására és lazítson, ahelyett, hogy futás közben megragadna egy kávét.
- Hajtson el egy autóútra a tengerpartra vagy a parkba, és töltsön el egy órát a csendes hangulattal.
- Pihenjen egy meleg pezsgőfürdőben, gyertyákkal és halk, pihentető zenével.
- Önkéntes
- Bár ez egy másik dolog az Ön menetrendjében azok számára, akik támogatási rendszerrel rendelkeznek, öröm és hála érzését kelti abban az esetben, ha segítséget nyújthat másoknak.
- Azok számára, akiknek nincs támogatásuk az ünnepek alatt, ugyanazt az örömöt és hálát érezhetik, ugyanakkor előnyt élveznek a másokkal való kapcsolattartás előnyei is, és egyszerre értékelik őket. Ez biztosítja az egyéneknek az összetartozás érzését, amelyre vágyakozhatnak.
- Költségvetés, amit megengedhet magának az ajándékokért vagy az extrákért az ünnepek alatt.Ez segít csökkenteni a stressz egy részét, amikor idő előtt tudja, mit engedhet meg magának, és mennyit kell kiosztani.
- Tartsa a lehető legközelebb a szokásos étrendjéhez, ütemezéséhez és rutinjához.
- Próbáljon előre tervezni, amikor buliba megy. Ha egy héten 4 éjszakát rendez bulit, és gazdag ételeket fogyaszt, akkor lehet, hogy nem csak fizikailag érzi jól magát, hanem az energiaszintje is csökken.
- Próbáljon megbizonyosodni arról, hogy elegen alszik-e. Amikor nem alszol ugyanúgy, nő az ellenállódás a betegséggel szemben. Kevésbé tolerálod a dolgokat, ha fáradt vagy.
- Tegyen reális elvárásokat magának és családtagjainak. Néha nem lehetséges, hogy az egész család egyszerre legyen együtt. Esetleg végezzen ajándékcserét előre, és küldje el az ajándékokat oda, ahol az Ön által kiválasztott személy lesz. Így mindenkinek még mindig van valamilyen kapcsolata a családdal, és valamilyen módon részt vehet. Ez segít a költségvetésében is, mivel csak egy embernek vásárol, és nem mindenkinek a családban.
- Gyakorlat. A Mayo Klinika szerint a testmozgás fiziológiai előnyökkel jár, amelyek segítenek csökkenteni a depressziót, ráadásul leveszi az elmédet a gondokról, növeli az egészséges megküzdést, valamint gyakran növeli a társas interakciókat. Egyesek számára ez 15 perces sétát, jógát, futást vagy gyakorlási órát jelenthet.
- Tudatosság vagy meditáció. Bárhogy is nevezzük, vagy akárhogy is döntenénk az elménk elhallgatása mellett, az éberség egy módja a stressz csökkentésének és a nyugalom érzetének megteremtésében.
- Kérjen támogatást. Legyen az barát, terápia, támogató csoport vagy forródrót hívása. Fontos tudni, hogy van támogatás, még akkor is, ha elszigeteltnek, egyedül vagy túlterheltnek érzi magát. Az Országos Öngyilkosság-megelőzési Életvonal a nap 24 órájában rendelkezésre áll, és remek hely a támogatás igénybevételére (800-273-8255).
Ha úgy érzi, hogy támogatásra van szüksége az ünnepek alatt, nyugodtan lépjen kapcsolatba velem, és ossza meg ütemezését és időpontját. Bár az ünnepeket vidám és örömteli időként hirdetik meg, sok embernek szüksége van némi extra támogatásra ezekben a hónapokban.
