Lassítson a gyors stresszoldás érdekében

"Gyors hatású megkönnyebbülés érdekében próbáljon lassítani." - Lily Tomlin

Túlságosan egyszerűnek és könnyűnek hangzik, de a lelassítás valóban úgy működik, mint egy bűvös tabletta a stressz csökkentésében. Gondolkozz rajta. Ha siet, sokkal nagyobb az esélye, hogy szorong, megpróbál kanyarodni a sarkokba, a lehető leggyorsabb módot keresi a munka elvégzésére, és attól tart, hogy nem biztos, hogy minden elkészül, amit a listán hagyott. csinálni. Ez felpörgeti az elvégzéséhez szükséges nyomást, növeli a vérnyomást és megemeli a pulzusszámot - és további stresszt okoz.

Másrészt, ha szándékosan szánsz egy pillanatra levegőt - szó szerint -, mi történik? Lassítja a szívverését, a vérnyomásának esélye van arra, hogy egészségesebb tartományba essen, és a szorongása és aggodalma kezd eloszlani. Bár ez nem teljes gyógymód a stresszre, a lassításnak vannak más előnyei is, amelyek szintén hozzájárulhatnak a stressz gyors enyhítéséhez.

A lassulás segít újra kapcsolatba lépni a jelennel.

Ilyen lézeres élesség és a még tennivaló összpontosítása helyett a lassítás visszavezet ide és most. Kezd észrevenni, amit érez, lát, megérint, szagol, kóstol és hall. A munkád és a teendők listád természetesen továbbra is ott lesz, de nem tűnik monumentálisnak vagy igényesnek. A munkaterhelés és a teendők listája nem változott. És az egész a lassítással kezdődik.

A rendszeres időkorlátok egészséges mintát teremthetnek.

Néha a lelassulás azt jelenti, hogy tudatosan szánsz egy nagyon szükséges időt. Használja ezt arra, hogy átcsoportosítsa, frissítse, feltöltse és újjáélessze. És ennek nem kell semmi bonyolultnak lennie. Valójában az ön időtúllépése ugyanolyan egyszerű lehet, mint sétálni a természetben, sétálni a parkolóban, fürgén sétálni ebédre és vissza, vagy azt jelentheti, hogy masszázsba, áztatófürdőbe kényezteti magát, és elolvassa kedvencét. könyv vagy bármi, amit tudsz, nyugodtnak érzi magát. Ezeknek az idő-időknek a rendszeres ütemezése a naptárba segít egészséges minta kialakításában - és drámai módon csökkenteni a stresszt.

A kapcsolatok gazdagodhatnak.

Ha mindig siet, akkor valószínűleg lemarad a legfontosabb eseményekről a családdal, szeretteivel és barátaival. Csak annyi óra van a napban, és miután eltűntek, nem lehet őket visszaszerezni. Valahogy úgy tűnik, hogy mindannyian időről időre elfelejtjük ezt. A lassítás stratégiájának alkalmazásával azonban ezt a drága időt azzal töltheti, akit érdekel, együtt végezhet dolgokat - vagy csak beszélgethet és egymással lehet együtt lenni. Végül is mi haszna van egy nagy bankszámla összegyűjtésének, ha egyedül vagy? Ki lesz ott veled, hogy megízlelje minden anyagi javát, ha útközben elidegenítette ezeket az embereket? Lassítson és élvezze a gazdagabb kapcsolatok előnyeit - amelyek akkor jöhetnek számításba, ha rászánja magát.

Hosszú távon produktívabb leszel.  

Korántsem csökkenti hatékonyságát, ha arra törekszel, hogy lassítsd, amit csinálsz, az elősegíti, hogy idővel produktívabb légy. Hogy működik ez? Amikor lelassít, elméje megoldásokat találhat a felmerült problémákra, megtalálhat egy jobb módot valamire, rangsorolhatja a feladatokat és projekteket, valamint kiküszöbölheti vagy csökkentheti a konfliktusokat. Ezek mind segíthetnek abban, hogy hatékonyabbá és ügyesebbé váljanak a tennivalók elvégzésében. Nagyban csökkentik az Ön által érzett stressz szintjét is.

Próbáljon lassan, mélyen lélegezni vagy meditálni a stressz enyhítéséhez.

Lehet, hogy nem veszi észre, de van egy olyan rendszer a testében, amely stimulálva vagy felkeltve nyugodtság érzetet kelt az elmében és a testben, a kikapcsolódás érzésével együtt. Ezt paraszimpatikus rendszernek nevezzük. A szimpatikus idegrendszer viszont az, ami létrehozza a „harc vagy menekülés” választ, amikor felkeltik vagy fokozott riasztást ébresztenek. Gyors stresszoldást érjen el a parasimpatikus rendszer aktiválásával, amikor úgy érzi, hogy a stressz felerősödik. Ezt könnyedén végezze mély lélegzéssel vagy meditációval 10-15 percig. További előny, hogy a mély lélegzés és / vagy a lelassulást segítő meditáció mellett helyreállítja az életében a szükséges egyensúlyt.