7 szakértői tipp az élet görbületéhez való alkalmazkodáshoz

Az élet folyamatosan görbe golyókat dob ​​nekünk - és néha mindezt egy nap alatt. Ezek az ívelt gömbök viszonylag kisebbek lehetnek: egy munkaprojekt nem megy a maga útján, kollégája bántó megjegyzést tesz, az autója nem indul el, megbetegedik egy nagy bemutató előtt, a gyermekei nem alszanak.

Vagy ezek a görbék nagyok lehetnek, és (kezdetben) leküzdhetetlennek tűnnek: Nem kerül be az első választott iskolába. Nem kapja meg az előléptetést. Elveszíti az állását. A kapcsolatod véget ér. Műtétre van szükséged.

Nagy vagy kicsi, ezek a helyzetek arra vezethetik, hogy nagyon túlterheltnek és csalódottnak érzed magad.

Szóval, te pörkölt és fecseg. Szellőztet és panaszkodik. Bárcsak másképp lennének a dolgok. A múltra koncentrálsz. És továbbra is elakadtál. Vagy elhamarkodott döntéseket hoz - majd megbánást érez.

Mindezek a reakciók és cselekedetek teljesen érthetőek, mert az életben való hatékony navigáláshoz gyakran olyan készségekre van szükség, amelyekre még élesebbé kell válnunk. És ez rendben van. Mert abszolút megerősítheti őket.

Ryan Howes, gyakorlott klinikai pszichológushoz fordultunk, hogy betekintést nyerjünk abba, hogy miként tudunk egészségesen alkalmazkodni az élet elkerülhetetlen kihívásaihoz és változásaihoz.

Feldolgozza az érzelmeit. Amikor egy helyzet meglep minket, gyakran „megpróbáljuk megkerülni a bánatot, a haragot és a veszteséget, és csak a következő életváltás során reagálunk előre” - mondta Howes. Ez azonban oda vezethet, hogy kiütéseket, érzelmi döntéseket hozunk, vagy állandó stressz állapotban élünk.

Howes megosztotta ezt a példát: Miután elvesztette munkáját, ahelyett, hogy feldolgozta volna a sokkot és a félelmet, azonnal elkezdi keresni az új pozíciót. Ha másik munkába áll, a körülmények eltérnek az előző szerepétől, de folyamatosan attól tart, hogy elbocsátanak. És elkezdi szabotálni saját sikereit.

Howes hangsúlyozta annak fontosságát, hogy hagyd, hogy érezd érzelmeidet - ami bármi lehet, a bánattól a dühön át a csalódásig és a neheztelésig. Ne ítélje meg a felmerülő érzéseket. Próbáld meg üdvözölni őket.

Keresse meg a leckét. Howes javasolta a történtek megfigyelését és feltárását miért ez történt. Mit lehet tanulni ebből a helyzetből? Mit tudhat meg magáról? Talán van valami, amin dolgoznod kell (például a szorongásod vagy a dühöd jobb kezelése; nem a következtetések levonása; a pozitívabb perspektíva megtartása; a projektek korábbi megkezdése). Mit tehet, hogy ez ne következzen be legközelebb? Hogyan kezelheti jobban a helyzetet a jövőben?

Átfogalmazza a katasztrofális gondolatokat. Amikor úgy érezzük, hogy eluralkodnak bennünk a változások, elménk mindenféle katasztrófával és a legrosszabb esetekkel áll elő."Képzeljen el valakit, aki elveszíti az állását, majd elkezdi mondani magának, hogy szörnyű alkalmazott, és soha nem talál más munkát" - mondta Howes.

A katasztrofális gondolatok átformálásának és a perspektíva megszerzésének egyik módja az, ha beszélünk valakivel, aki sikeresen eljutott egy hasonló kihíváson - mondta. Egy másik módja annak, hogy felfedezzük a félelmeitek valóságát a naplóban. Sorolja fel az összes aggodalmát, és kérdezze meg, mennyire valószínű, hogy ezek megtörténnek - mondta Howes.

"Egy csipet alatt akár csak hangosan is elmondhatja ezeket a félelmeket, hogy meghallja magát, amikor kimondja őket - néha ez elegendő ahhoz, hogy lássa, hogy aránytalanul fújja."

Hozzon létre egy erős támogatási rendszert. Ez különösen hasznos, ha váratlan veszteséggel küzd, mondta Howes. Támogatási rendszere tartalmazhat „olyan embereket, akik osztoznak veszteségében, és kívülállókat, akiket ez annyira nem érint. Ez magában foglalhatja egy mentálhigiénés szakembert is, aki segíthet a fájdalom feldolgozásában, betekintés feltárásában és új eszközök megtanulásában.

"Lehet, hogy némi erőfeszítésre van szükség, hogy elérje és hagyja, hogy ilyen módon törődjön veled, de a támogatásod által nyújtott együttérzésnek és megalapozottságnak tartós előnyei lesznek" - mondta Howes.

Ne feledje az ellenálló képességét. Abban a pillanatban, amikor stresszes vagy és sebezhető vagy, nehéz belátni, milyen erős és ellenálló vagy valójában. Ezért javasolta Howes, hogy gondolkozzon el „minden olyan meglepetésen és váratlan változáson, amelyet korábban átélt, és vegye észre, hogyan tudta túlélni és továbblépni”. Ha problémái vannak, kérjen egy barátját, hogy segítsen ötletelni.

Legyen nyitott a változásra. "Néha ragaszkodunk egy olyan gondolkodásmódhoz, amely szerint csak egy út vezet előre, és ha nem ezen az úton járunk, akkor valami nincs rendben" - mondta Howes. De ne feledje, hogy a lineáris pályák ritkák - és nem vezethetnek sok növekedéshez vagy sikerhez. Próbáljon úgy tekinteni a változásra, mint egy lehetőségre, hogy hajlítsa meg kreativitási izmait, és egyedi, még produktívabb megoldásokat találjon.

Olvassa el az életrajzokat. Lehet, hogy ez nem összefüggő tippnek tűnik, de az életrajzok általában arra összpontosítanak, hogy „az emberek hogyan tudják legyőzni a nehézségeket és a váratlan kihívásokat, és jobban járnak-e nekik” - mondta Howes. Az életrajzok arra emlékeztetnek minket, hogy nem vagyunk egyedül küzdelmeinkben, és fájdalmunkat valami pozitív irányba terelhetjük. Howes javasolta Maya Angelou, Theresa anya, Alan Turing (Az Enigma) és Louis Zamperini (Töretlen).

Az alkalmazkodás nehéz. Végül is a kihívást jelentő helyzetek éppen ilyenek: kihívást jelentő. Ijesztőek és elsöprőek. Számos kényelmetlen, ellentmondásos érzelmet válthatnak ki.

Hagyd, hogy érezd ezeket az érzelmeket - és szembesülj ezzel a változással - mondta Howes. Ez csak „új és csodálatos életterületet nyithat meg előtted”.